Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2018 8:34:26 AM Liczba szacunów: 0
15/03/2018 Dzisiejszy dzień nie był moim dniem:-( Trening zrobiłam, aby zrobić i nie odkładać, starałam się zrobić tyle powtórzeń ile dam radę, bez jakiejś walki, żeby bardziej mnie głowa nie rozbolała. Ogólnie cały dzień byłam jakaś zmęczona, głowa mnie bolała plus pół dnia łażenia w terenie z kiepskim samopoczuciem, trening jeszcze dołożył swoje [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2018 8:39:11 PM Liczba szacunów: 0
17/04/2018 No wreszcie jakiś normalny dzień jeśli chodzi o nastawienie, siłę i chęci do robienia nóg. Ostatnio ciągle trzymała mnie jakaś niemoc {{:-( Szczerze mówiąc myślałam, że dzisiaj będzie podobnie z tym kiepskim samopoczuciem, ponieważ po niedzielnym myciu czterech nagrobków rodzinnych chwycił mnie jakiś ból między łopatkami (bolało w [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2018 6:51:41 PM Liczba szacunów: 1
[...] że po pierwszym treningu nie dałabym rady na niej siłowo. Ale przed nią poszłam na rekonesans wolnych ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, martwy ciąg (RDL to martwy ciąg prawda?), przysiad bułgarski, sumo, swing tą kulą, wiosłowanie sztangą.. yy to chyba wszystko, ale i tak się zmachałam [...]
Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2011 12:22:13 AM Liczba szacunów: 0
Już zainwestowałam i zakupiłam kreatynę i BCAA, Nightingal - dzięki za odpowiedź ;) Wczoraj lekki metabolik i seminarium z martwego ciągu, po ustaleniach, lepsze predyspozycje mam do martwego ciągu sumo :-) Nooo, a dziś, ale miałam trening, nie wiem jak jutro do pracy wstanę B-) 1. Przysiad 8/6/4/6/8 70/75/80/75/70 - już nie pamiętam nawet jak [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 9692 Data: 11/21/2016 9:42:16 PM Liczba szacunów: 0
[...] się cieszę:-) Jeszcze tak odnośnie treningu A (wprawdzie tą wiedzę wykorzystam dopiero za jakiś czas ale): Co 4 tydzienzamiast tego treningu zrobisz taki: 8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max 8 x 10 powtorzenmartwy ciag ciezar 50% max przysiad i MC na zmianę - MC na prostych/sumo/jaki wolę? A po wytrzymałościowym jakieś areo, żeby dobić [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 10:22:39 AM Liczba szacunów: 0
[...] do poprawy wyników siłowych. Siła wzrosła. Może nie tak dramatycznie jak bym chciała ale do przodu:-)) Maksów nie mierzyłam, wyniki treningowe poniżej: 1) WL 37,5kg x2 2) przysiad 85kg x1 3) MC sumo 110kg x 3 Przysiad i MC w pasie w ostatnich seriach. MC bez pasków na rękach ale przechwyt+magnezja. Uczę się dynamicznego wykonywania tych [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 1:51:11 PM Liczba szacunów: 0
[...] na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z siadem na krześle/boxie z piłką [...]
Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 6:03:01 PM Liczba szacunów: 0
30.03.2011 - środa Przeziębienia ciąg dalszy, ale nie dałem za wygraną i poszedłem na workouta Trochę bez sił i motywacji, ale poszło bez zarzutów Doznałem dziś szoku jak dwóch sezonów zaczęło robić MC, pomyślałem z początku, że fajnie bo jednak ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. [...]
Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 7:15:12 PM Liczba szacunów: 0
[...] mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19843 Data: 5/16/2012 11:52:15 AM Liczba szacunów: 0
[...] mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si? tak to thrusters inaczej 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 19843 Data: 5/16/2012 12:06:00 PM Liczba szacunów: 0
Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2018 8:38:34 AM Liczba szacunów: 0
Veronia_p Przyznam się że ostatnie pół roku, to leżał odłogiem. Grałam w adventure, na kolejce głównie. Hop do góry, przysiad na dół, szybko w lewo / prawo %-) DZIEŃ 12 Mam dziwne pytanie... czy można nie trawić płatków owsianych? :->%-) TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30 kg / 7x30kg / 7x30kg [...]
Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2013 9:36:02 PM Liczba szacunów: 0
Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 10/7/2006 12:23:56 PM Liczba szacunów: 0
[...] nieźle choć tam największą pracę wykonują chyba właśnie nogi. Po urlopie zejdę z ciężarów w MC żeby nauczyć się głębokich zejść tyłkiem przez co największą pracę przy starcie wykonają nogi i uda się trzymać tułów prosto. Jak napisał Senegroth, to będzie coś jak przysiad ze sztangą trzymaną w rękach.No chyba że...nauczę się robić sumo-ciągi
Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2008 5:53:59 PM Liczba szacunów: 0
eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 2:13:29 PM Liczba szacunów: 0
Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 10:05:04 PM Liczba szacunów: 0