SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Marzec Wodyn i Żubr

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    WODYN Dzięki za odpowiedz. Moja wada nie jest duża ale zdarza się ból w odcinku piersiowym oraz przykurcze w lędzwiowym. Planowałem zacząć jakiś trening 15/10/5 ale skoro bezpieczniej będzie tą metodą która opisujesz to się skuszę. Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na [...]

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 9:54:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc 2cykl

    Post
    Doping

    [...] suplementy : do tego co powyżej beta alanine + cazeina Ostatnio przerabiany plan: 1.Push Power, 2 Pull Me, 3 Push Hyper, 4 Pull Dynamika, 5 FB - trening 5xw tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualnie po redukcji : przysiad 135x5x5 , martwy sumo 130x5x5, wl 100x5x5 GOTOWE! :D

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 4/13/2015 8:13:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. /SFD/Images/2016/6/13/f914f617316d4baeb2bf820f606deaed.jpg 09.06 zarzut na wysoko - 1/3 przysiadu 60 *3 80 *3 90 *3 100 *3 105 *3 115 *3 115 *3 120 *2 (poprzednio 115 *2) mc sumo, sredni rozstaw stop 120 *3 160 *6 180 *7 210 *5 210 *8 (poprzednio 200 *8) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 6/13/2016 12:50:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 4/20/2013 9:39:09 PM Liczba szacunów: 0
  • siłabolin

    Post
    Doping

    [...] przemiana materii): ? aktualnie jem ~6000k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50kg seria w dipsach, a i więcej by poszło tyle, że podwieszanie nie wygodne -martwy ciąg: 120k w seri -przysiad: 90kg przedni seria PYTANIE: mam siłabolin, jak go dawkować i jakich efektów po nim mogę się spodziewać? foto jak co to jutro zrobie bo mam słaby aparat w telefonie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 8/30/2013 8:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 1/28/2013 5:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 1/30/2013 7:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Iness - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiejszy trening - siłowy, bez liny niestety, ale może następnym razem do niej się dorwę, to zrobię podwójnie :-) Podciąganie nachwytem 4x2 K2E 4x7 Pompki 4x12 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Push press 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Brzuch/core

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 5:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przednich i ciagach sumo mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych jak reagujesz na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie dziwne ze niespecjalnie Ci sie [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 11:38:27 AM Liczba szacunów: 0
  • 14.07.2016 Trening: przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 8x65 - 7x65 - 7x65 - 7x66 ciężko ale do przodu dodane powtórzenie w 2 seriach i 1kg w ostatniej ;-) MC sumo 12x60 - 10x65 - 8x70 - 6x70 WL 8x40 - 7x40 - 6x40 - 6x40 -6x40 Inverted Rows cc 10-10-10-10 super weszło w plecy bede robił!! OHP 12x20 - 10x21 - 9x21 - 9x21 bari też ładnie dostały [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 19415 Data: 7/14/2016 12:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.11.16 Lower Przysiad tylny 90x6 | 100x6 | 110x6 | 120x6 Martwy ciąg Sumo 110x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6 Uginanie nóg 3 serie

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12138 Data: 11/23/2016 9:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie mogłam praktycznie sie podniesc bo przysiad totalnie dupą do ziemi ;o • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach, juz płakałam :-D • MC sumo 12-10-8 12x30kg/10x40kg/8x50kg :D • Odwodzenie nogi w [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2015 8:28:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2014 10:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    05.07.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x5 / 100x5 / 110x5 / 120x5 / 120x5 Martwy ciąg klasyk 120x5 / 130x5 / 140x5 / 150x5 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10 / 60x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x15 / x15 Allachy 6-sztab. x12 / x12 / x12 / x12 Siady- Przechodze na najbliższe 4-6 tygodni, zakres 8-20. Coś od 120kg nie czuje dobrze nóg, od połowy [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 1:19:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Kemper / powrót do siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wole klasyka, dobrze nabija całe plecy i przede wszystkim fajnie uzupełnia się z przysiadem, mc sumo czesciowo dubluje przysiad. Ale niestety, bardziej urazogenny, a ja mam rozwalone plecy i niestety musze uważać... Kiedyś przywaliłem kręgosłupem o kant betonowej płyty, teraz przez rower ciągle bolą mnie plecy, i lipa jest... a w mc mogloby byc [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14864 Data: 6/3/2012 10:50:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Kemper / powrót do siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.06.12 ~10:40 60

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14864 Data: 6/23/2012 3:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 6:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2014 4:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 13/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 2 Dzisiaj jak krew z nosa.... Chyba potrzebuję kogoś, kto by mi dał porządną z*ebkę od czasu do czasu. 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 2x15x 55kg, 15x 60kg, 10x 65kg 3. MC sumo 4x10x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa x3, herbata [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 5:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] miesiącu, a na razie wracam do tego co było, bo było lepiej. Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 4:17:41 PM Liczba szacunów: 0