Hej Powoli do przodu. Czuje większe nabicie, coś tam rośnie. Poprawa też w plecach, dziś wizyta u fizjo i jest dobrej myśli. Z apetytem jeszcze średnio, ale też trochę się poprawia. Zaczynam pracę u podstaw, czyli najpierw poprawa postawy i takie coś robię https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc&t=314s&ab_channel=JeremyEthier Treningi [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-04 15:47:35 Liczba szacunów: 0
Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi Przysiad zdekoncentrowana 50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO Wyciskanie na SkOSIE 70x20, 75x20, 75x18+2 HT 70x20x3 Martwy ciąg sumo 25x12,30x10, 30x10 Zginanie podudzi w LEZENIU 14x12x3 Wyprost nóg w siedzeniu 20x20,15,15 a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie [...]
Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 18:03:03 Liczba szacunów: 0
TRENING Triceps sztanga wąsko / w ramach rozgrzewki/ 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wyciskanie leżąć 1 seria 45 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 45 kg x 5 4 seria 45 kg x 5 5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/ MC sumo 1 seria 50 kg x 10 2 seria 50 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 50 kg x 10 Przysiad rozgrzewka 20 kg x 10 [...]
Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 10:47:26 Liczba szacunów: 0
Czwartek, piątek - odbyły się treningi nr 3 i 4. Ale zabijcie mnie, obciażeń nie pamiętam. Czwarty trening był już hardcorem. Nie wiem, czy to z racji wieku, czy tego, że w poniedziałek dołożyłam trochę, to w piątek miałam takie zakwasy vel domsy wszędzie, ze trochę modyfikowałam, trochę odpuściłam. Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam [...]
Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 20:53:29 Liczba szacunów: 0
[...] 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z opuszczeniem sztangi, wyginam kregsłup i pojawia się koci grzbiet. Przy wersji sumo bylo ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding [...]
Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 18:23:59 Liczba szacunów: 0
coś w tym stylu, ale cały czas pisze, że kiedy zaczynałem przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 2010-02-04 19:04:37 Liczba szacunów: 0
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2014-02-05 15:20:32 Liczba szacunów: 0
[...] leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 14:25:35 Liczba szacunów: 0
Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2020-02-10 07:54:35 Liczba szacunów: 0
Patrick92, on 21 Oct 2015 - 11:47, said: Krystian tą dietę masz nieziemską %) 5000 kcal, ale od razu widać, że progres znaczny i oby dalej do przodu. Jak oceniasz właśnie taką zbilansowaną w porównaniu do innych typów (jeśli stosowałeś np. HC, LC itd.) Ja mam swoje zdanie, ale chętnie poznam też opinię innych ;) nie stosowałem nigdy ani HC ani [...]
Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-22 20:55:28 Liczba szacunów: 0
[...] x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 20:47:34 Liczba szacunów: 0
[...] to mnie uratował od przygniecenia przez sztange generalnie z racji tego, że te moje boxy są dosyć płytkie (kąt oceniam na 100 stopni), zbiżam sie do mojego lipcowego maxa w przysiadzie 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami: sztangielki 2x10kg, 3x10 na noge nie wiem, czy jednak z powrotem tego nie wywale, bo mi kolana siadają 5) wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 21:51:59 Liczba szacunów: 0
[...] 30 % :-D 18.02 sobota Miałam straszne zakwasy w barkach, ręce bolały tak, że ledwo mogłam nieść siatki z zakupami. Zrobiłam trening obwodowy, ale zamiast thrusters były przysiady z wyskokiem, bo nie chciałam przemęczyć barków. Trening 3x15 -pompki -wiosło gumą - swing 16kg - przysiad z wyskokiem - wejścia na ławkę 3,5kg - ab [...]
Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 20:48:34 Liczba szacunów: 0