SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do dyspozycji mam podstawowy sprzet hantle/sztanga /wyciag przykladowy plan "przysiad przedni 4 serie po 8-12 pow" przysiad sumo 4 serie po 8-12 pow "wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2011 11:47:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4470 Data: 11/14/2014 11:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: z tentnem 150-158 leki: [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 6:33:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim trenio dzis nie [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 9:22:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] czerwona,kapusta i marchewka. --------------------------------- Obli a co myslisz o tych batonach czy dozwolone czasami na podbicie kalorii? Trening: A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:25kg/30kg/35/kg/40kg B2. wyciskanie sztangi skos bylo [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2010 11:38:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] lekarski, melissa, kawa ,woda i herbata zielona bez ograniczen i czywiscie warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidory,papryka czerwona,marchewka. Silownia : 1godz.40min A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/45kg B2. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2010 11:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2010 9:17:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a i jakas slaba jestem??!!!!tydzien bez silowni,bez mojego gotowania i jestem slabiutkaaa masakra! Bierznia- 7 min 1.MC 3x10-50kg/55kg/60kg 2.opuszczanie na drazku:3x5 3.przysiad 3x10- 45kg/50kg/55kg 4.przyciaganie drazka do klatki 3x10:40kg/45kg/50kg 5.sciaganie drazka szeroko 3x10: 40kg/45kg/50kg 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2010 8:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5764 Data: 6/16/2015 5:10:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj : Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 4/21/2021 4:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2014 7:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj nóżki8-) Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6 Hack przysiad 3x8 Przysiad przedni 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego:->) Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 6:00:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrze wiedzieć, że nie jestem sam :) Ja najbardziej lubię tabatę w wersji z dwoma ćwiczeniami wykonywanymi na zmianę - przysiad z wymachami + “przysiad sumo”. To drugie ćwiczenie niepozorne, ale wykonane w szybkim tempie daje popalić.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11975 Data: 8/6/2013 9:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 6:36:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam hurtem! Trening wtorkowy Trening A Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2014 12:35:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 11:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś! Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą :-) jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień %-) [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2015 11:12:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś trenowałam nogi, pośladki i barki - przy nogach nadal skupiam się bardziej na dwójkach i pośladkach, gdyż czwórki są już dość widoczne, a dwójeczki coś jeszcze ciut za mgłą :-) Myślę, że obcinka wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 11:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuje Wam! Jesteście wielcy, potraficie mnie zmotywować :) "Marzenia się nie spełniają, marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 10:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz dlatego mc na prostych robi się z mniejszym obciążeniem,bo łatwiej o kontuzję,a poza tym to nawet przy takiej 30tce dało nieźle popalić ogólnie podobało mi się a przysiad sumo ciężko wchodzi po przerwie,bo jestem sztywna jak kołek,zejść nisko nie mogę ale to kwestia rozciągnięcia...dzisiaj już leciały szpagaty na ścianie W ogóle to [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2010 8:50:01 PM Liczba szacunów: 0