przysiad sumo

[...] Dzień 1- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s153.html 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 [...]

Patrick92, on 21 Oct 2015 - 11:47, said: Krystian tą dietę masz nieziemską %) 5000 kcal, ale od razu widać, że progres znaczny i oby dalej do przodu. Jak oceniasz właśnie taką zbilansowaną w porównaniu do innych typów (jeśli stosowałeś np. HC, LC itd.) Ja mam swoje zdanie, ale chętnie poznam też opinię innych ;) nie stosowałem nigdy ani HC ani [...]

[...] x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 [...]

[...] to mnie uratował od przygniecenia przez sztange generalnie z racji tego, że te moje boxy są dosyć płytkie (kąt oceniam na 100 stopni), zbiżam sie do mojego lipcowego maxa w przysiadzie 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami: sztangielki 2x10kg, 3x10 na noge nie wiem, czy jednak z powrotem tego nie wywale, bo mi kolana siadają 5) wiosłowanie [...]

Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj [...]

[...] DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 4b przyciąganie nóg z piłką

[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt 2.poczyłem łydki jest dobrze 3.i tu kicha. Nie wiem czemu ale sie nie wyrobiłem .Napewno dałbym rade jescze z 2 [...]

[...] 30 % :-D 18.02 sobota Miałam straszne zakwasy w barkach, ręce bolały tak, że ledwo mogłam nieść siatki z zakupami. Zrobiłam trening obwodowy, ale zamiast thrusters były przysiady z wyskokiem, bo nie chciałam przemęczyć barków. Trening 3x15 -pompki -wiosło gumą - swing 16kg - przysiad z wyskokiem - wejścia na ławkę 3,5kg - ab [...]

[...] męskich udało mi się zrobić 5 (zmęczyłam łapy wcześniej chyba, albo nie wiem co bo to żal), druga seria 10 babskich, a 3 to już żal na maxa 5 babskich.... potem sprawdziłam przysiad przedni maxa - 5x 25kg i czułam się niepewnie z plecami, jutro zrobię znów podejście z instruktorem, bo sama więcej się boję +HIIT rowerek, orbi - rowerki zajęte, na [...]

Dzisiaj się spotkaliśmy ;-) Zachęcam do reaktywacji dziennika, bo masz ogromny potencjał. Trening którym ćwiczysz do tej pory pozostawia wiele do życzenia co już omówiliśmy, to osiągnęłaś na nim bdb wyniki. Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad [...]

[...] sztangielki w siadzie - 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15 Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt - 4x max +brzuch Nogi SQ - rampa 6 Przysiad bułgarski ze sztangielkami - 4x10 A1 Hack przysiady - 4x12 A2 Prostowanie siedząc - 4x15 B1 Martwy na prostych - 4x12 B2 Uginanie leżąc - 4x15 +łydki Plan wymaga korekty? Macie jakieś sugestie?

vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL Pamietaj o dodatkowych seriach rozgrzewkowych 3 sa robocze to dodaj jeszcze dwie do pierwszych serii.

[...] 15kg to bicepsa super wynik mi za to w bicepsach i barkach słabo idzie.Chyba coś za coś jeden lepszy jest w tym ćwiczeniu drugi w innym ma lepsze wyniki.Ładnie Ci poszlo w przysiadzie i mc sumo.Ja robiąc przysiad wziłłam sobie do serca rady obliques co kiedyś mi napisała ,bo nieraz mnie kolano pobolewało,by wypinać bardziej tyłek i uwazać ,by [...]

Dzięki Amadi};-) ! Już piszę: Pytania kompletnie zielonej: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 60 sek przerwy między seriami, dobrze rozumiem? 2.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami może być na step? 3.wypady takie mają być? http://www.youtube.com/watch?v=EjmA4i6utBo 4.woodchoper może być ze sztangielką stojąc czy [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie [...]

Dzień 129 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Przysiad tylni 5x70kg 5x80kg 3x90kg 5x95kg RAMPA MC SUMO 5x80kg 5x90kg 3x95kg 5x105kg RAMPA Wypychanie nogami na suwnicy 15x105kg 15x120kg 12x140kg 10x160kg Uginanie nóg leżąc 10x6kr 10x7kr 8x7kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 10x52kg 10x62kg 8x77kg 6x92kg Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka [...]

Full Squat Box Squat Front Squat Partial Squat Przysiad z podwójnym dnem/z zatrzymaniem/powolny Wykroki Syzyfki Hack Przysiady ze sztangą MC klasyk MC sumo RDL GHR Leg curl z gumą/wyciągiem siedząc Cokta dobrze prawi-to może być masakra,a jak za mało do wrzucasz ciężar na pas i do przodu

[...] dziś tak: 6 cykli po 3 ćwiczenia: 1 cykl: 8x Z step, 8x balans z lewej nogi na prawą, 8x balans z prawej na lewą 2 cykl: wymach nogą do boku i do tyłu z ugiętym kolanem x 8, przysiad x8, wymach nogą do boku i tyłu z ugiętym kolanem x 8 3 cykl: sumo squat x8, i jeszcze dwa ćwiczenia w tym stylu - nie zapamiętałam tego. 4, 5 i 6 cykl to powtórzenie [...]

veronia jak twoje dolegliwości bólowe.zamień przysiad tylny na przedni i MC na MC sumo i przed i po rozciagaj sie powinnas dodać trochę supermenów do planu i dzień z brzuszkami czas bedzie plecy i pupe dorobic w koncu

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]