SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 7/19/2011 9:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad w trójboju siłowym.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] po każdym powt, będzie będzie ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje taka sytuacja jak zluzowanie mięśni przy zejściu na dół. Być może błędnie zakładam, że w związku z tym przysiad o podobnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 4/27/2016 9:42:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 4:19:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4a. Kompleks na 1 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2018 11:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od razu od niego i czy to ma być wpisane w trening pleców? 3. Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie, na przykład brzuszki? Ile razy w tyg. robić brzuch? 4. Jeśli chodzi o przysiady sumo to już próbowałem i chyba nieźle było chodź mogę wrzucić filmik. Jak lajtowe mają być te przysiady? Z 70 kg byś proponował? Jak oceniłbyś taki trening? [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11423 Data: 6/23/2009 10:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem więc, że później założę 105, zamiast 100. 6x105 6x105 6x105 6x105, na sumo sił nie starczyło, ale postanowiłem wykrzesać przynajmniej o jedną serię więcej na przysiadzie. Tak w ogóle byłem strasznie ociężały, nie chciało mi się nawet szybko wstawać. Kolana trochę szły do środka, ale staram się nad tym panować. MC na prostych: 8x60 [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 11423 Data: 7/16/2009 10:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening !@#

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 8/23/2003 7:23:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) Żuraw 4x8 Wykroki 4x10 Suwnica 4x8 Prostowanie siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 10:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/67kg*3 }:-((( 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc*8/1kg*8 %-) jak to było? +100 do zayebistosci? 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18587 Data: 2/9/2014 7:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i tylko tym,przez powiedzmy 1,5miesiąca. Robiąc sam przysiad i wiosło,zbuduje mocne podstawy do martwego ciągu. Bartwal Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 13830 Data: 7/12/2011 1:24:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] niesty nie bede miała nic takiego ,by móc sie podciągnąć? 3)sztangilkami chyba nie za bardzo mozna go zastapic to co tam dac? 4)sumo MC HiPull mozna z dwoma sztangilkami? 5)przysiady,MC to chyba be problemu mona ćwiczyc sztangilkami 6)jak mam superserie przysiad PLIE z wypadami to nie dam rady tego zrobic bez zmiany obciazenia wiec bedzie [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2009 9:24:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] mieć 142gWW,1 dzień192WW. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2009 8:29:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ,ale wkońcu ruszyło w dół Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2009 8:31:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ,ale jaka dają satysfakcje. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2009 8:41:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] złudzenie .Sama zobacze jak porównam fotki Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2009 11:36:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 9:18:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 9/19/2006 12:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg- ciężar w sam raz na początek. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia . 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg- nie lubię przysiadów ze sztangą. Za ambit wzięłam sobie nauczyć się tego w końcu. Siadałam w czterech seriach po 10 powtórzeń, za to do samego dołu. Dopóki nie poczuję ze jest dobrze [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2017 8:45:51 AM Liczba szacunów: 0
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągnę w zasadzie grzbietem.Mój sposób ciągów jest podobny to tego jaki ma Senegroth i najlepiej się w tym czuję.Super by było jakbym zaczynał start z dupą bardzo nisko,taki przysiad ze sztangą w dłoniach.Ale nad tym będę pracował później Co do chwytu to stosuję przemienny ale kiedy najzwyczajniej pocą mi się dłonie podczas wykonywania serii to [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2008 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0