SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2011 9:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • a to? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12915 Data: 9/29/2013 8:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny, obczajam właśnie nowy trening i mam kilka pytań. Będę wdzięczna za rozwianie wątpliwości. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady -> chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 12:06:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20kg 15/15/15 Pompki 10/10/8 Wiosło 8kg 15/15/15 Biceps 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 (ledwoooooo) + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2018 1:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2018 7:21:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 8:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2019 8:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem czas 33min o 4 min [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2011 1:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] -udo 56cm (najszersze miejsce)- 54cm (-2cm) - biodra 87cm 85c, (-2cm) -klatka 91cm 89cm (-2cm) Maxy: -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -na koniec 100kg pełny przysiad -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg -wyciskanie stojąc 31,5kg 40kg (ale robiłam z ugięciem nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2011 10:27:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening zrobiony rano, nieco zaspany bo oglądałem ksw, ale i tak wyszło całkiem nieźle. Oprócz tego co jest niżej między seriami zrobiłem jeszcze ćwiczenie pod pistolety - przysiad na jednej nodze w oparciu o słup, 3s po 8p na nogę, ładnie dopompowało, celem jest zrobienie pistoletów bez problemów. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19554 Data: 5/28/2017 8:39:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o których kiedyś nie mogłem nawet myśleć. Dieta: 2780kcal Środa to już moja ulubiona zajazdówka, trening genialny, za tydzień dołożę zamiast 3 serii 4. 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19554 Data: 6/8/2017 7:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kickboxing i Siłowania ?

    Post
    Sztuki Walki

    lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 3/11/2013 9:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 9:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 12:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2011 10:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Ruda :-) Obciążenia z ostatnich treningów Trening A - przysiad przedni z pp: 36 kg - wejście na ławkę ze sztangielkami: 7 x 13 kg - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 9 x 13 kg - wypady: 12 kg - woodchoper: 6 x 10 kg Trening B - mc sumo: 9 x 45 kg - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 7 x 11 kg - ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 6:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 19053 Data: 12/16/2011 2:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Połączenie kilku rzeczy - biegania, Kicka, siłki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 11/8/2012 3:26:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dabadu - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening dołu z wczoraj 1. Przysiad 5x5 155kg 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 2x190 / 1x 205kg ! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 12489 Data: 11/20/2013 10:26:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] przez kolejne dni miska była czysta tylko w 80%, i nieliczona :/ 8.08.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 7:42:34 PM Liczba szacunów: 0