SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> ostatnia seria z pasem, ale...wiecie, że mi poszło gorzej? to chyba powinno być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-03 19:19:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten plan troszkę dziwny. Nie widzę tu priorytetu na pośladki, bo jedno ciężarowe ćwiczenie (mc sumo) plus kilka dodatków z gumą to za mało. Hip thrust ze sztangą, mc sumo, przysiad, good morning, swing, bułgar lub split sQ - to wszystko w seriach łączonych z ćw na górę po 6 ćwiczeń na sesję z przerwami 60 sekund. Wysoka intensywność kosztem [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 16:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 17052 Data: 2011-03-31 19:59:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c2008475ee4f6a97818039af9a1cd3.png Dzień 12 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 10x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 45kg 2. 5x 50kg 3. 5x 55kg 4. 5x 57kg 5. 5x 60kg R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 00:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 54 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 23:36:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 10x 30 10x 35 10x 40 10x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 10x 30 10x 35 Komentarze: - przysiady przednie - chyba się naumiałem od 60kg trzymałem sztangę z paskami, bo przy 'klasycznym' chwycie tak mnie nadgarstki napyerdalaly ze ho ho... W serii na 100kg [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 18:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zwiększyłem dodatkowo kg a głębokość taka sama jak tydzień temu przy 140kg. Suwnica na maxa poszła, fronty takie same ciężary lecz w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń. MC sumo dzisiaj kompletnie mnie dobiło. Doszedłem do wniosku że będę ćwiczył na innej siłowni tam gdzie mam hack maszynę do przysiadów oraz maszynę do odwodzenia siedząc.

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-09 12:14:02 Liczba szacunów: 1
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tak: ver. 2.0 PLANA 15tki: POMPKI NA PORECZACH progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 21:25:28 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na siłkę trochę się rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 06:02:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: 1)Wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 2) Rwanie siłowe na pół-przysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 23:23:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-01 13:13:22 Liczba szacunów: 1
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-05 20:58:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak sumo jest o krok od klasycznego, tak plie o krok od sumo. Sumo staram się robić tak: http://img687.imageshack.us/img687/2449/sumow.jpg Ćwiczenie to wykonuje się jak przysiad klasyczny, ale kończyny dolne znajdują się w szerokim rozkroku, a palce stóp skierowane są na zewnątrz, co umożliwia intensywną pracę mięśni wewnętrznej strony ud. [...]

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 19:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 Suwnica 15x 12x 12x 10x Przysiad przedni 12x 8x 10x 8x MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-22 15:51:22 Liczba szacunów: 0
  • georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 25.04.2012 "Bijemy rekord w ciągu!! Yeah!! Siła!!! Przysiad olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg) Millitary Press/Push Press: 32kg x 5 (MP) 40kg x 5 (MP) 47kg x 5 (MP) 52kg x 5 (PP) (ostatnio 50kg) Martwy ciąg: 87kg x 5 (sumo, zamek) 105kg x 5 (sumo, zamek) 122kg x 5 (sumo, zamek) [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 16:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Wrzucam mój nowy plan treningowy :-D Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 18:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Ze względów sezonowych i rowerowo-tenisowo-ogródkowych zarzucam nowy plan by Nightingal co by go nie zgubić nigdzie %-), 3xtydzień Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 14:25:50 Liczba szacunów: 2
  • [...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-07 06:47:52 Liczba szacunów: 1
  • Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-04 07:33:36 Liczba szacunów: 1
  • Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-27 07:31:05 Liczba szacunów: 3