SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    haj :) dzisiejsze nogi&brzuch: pełny przysiad ze sztangą (pod piętami małe talerze) 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg prostowanie nóg na maszynie 12x50kg, 10x50kg, 10x57kg, 12x57kg 4x15 unoszenie nóg w podporze uginanie nóg na maszynie 12x43kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4x12 unoszenie bioder przy wyprostowanych w górę nogach w leżeniu na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9446 Data: 8/27/2014 12:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze trening 1a Przysiad do 90st. 12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg 1b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9446 Data: 9/19/2014 11:17:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x50kg 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x15kg/12x21kg/10x23kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x8kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 9:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] właściwy rytm treningów :p TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x21kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 11:36:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jak poprzednio. 30.08.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x21kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x7kg/15x8kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 12:56:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Czwórki (wstępne zmęczenie) 2s wyprosty siedząc x/0/x/0 3s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 3s wykroki ze sztangielkami 15p przysiad 40kg 15p - 60kg 10p - 80kg 2p - 100kg nie wstałam %) https://www.youtube.com/watch?v=G5C5l3tWfOo Dwójki 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p 4s Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 10:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2021 4:13:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2021 5:33:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2021 7:41:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2021 10:45:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2021 9:05:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]

    Odpowiedzi: 3893 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2021 9:22:09 PM Liczba szacunów: 2
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dlatego śpię w dresach i pierwsze co robię po przebudzeniu to odpalam kominek :-P Wczorajsze nogi: Przysiad 12 - 15 powt Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:05:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Sroka te wznosy z podwinięciem i stopami na zewnątrz to podobnie jak w filmiki tylko stopy na zewnątrz a "podwinięcie" z góry wygląda jak rozjechana żaba %-) w sensie kolana idą na zewnątrz, w kierunku jakim masz stopy. Taki ala przysiad sumo/plie tylko w innej płaszczyźnie ;-)

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 7:57:42 AM Liczba szacunów: 0
  • ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 2:08:09 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2015 9:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, ale nie odłożyłam sztangielki 15kg/ 15kg/ 15kgx12+3 4. Uginanie nóg leżąc z [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 10:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Przez święta miska nie była liczona, do barszczu wpadły 3 uszka z grzybami, a poza tym, ryby, prawd***** smażone @-), zupa grzybowa, z Wigilii wróciłam nieco głodna ;-) w 1 i 2 dzień świąt trochę więcej pojadłam, bo i większy wybór w dozwolonym jedzeniu był, no i wpadło winko, a poza tym pospałam sobie konkretnie i wypoczęłam @-) 27.12.2013 r. [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 10:27:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T4: 12x45kg/12x55kg/12x65 kg - jednak trochę dorzuciłam i chyba dam radę jeszcze więcej T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 7:27:07 PM Liczba szacunów: 0