SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Plan FBW dla kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2/19/2014 2:15:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2/19/2014 2:40:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jest moim ulubionym miejscem we wszechświecie,dlatego ćwiczenia są głównie takie,które mogę wykonywać na sali fitness (jakoś tak się tam lepiej czuję ;) Trening A: Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4) Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4) Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4) Klatka: pompki na stepie (4) Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 12/6/2014 9:35:00 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. Plecy: wznosy tułowia z opadu 2. Pośladki/nogi: przysiady ze sztangą 3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą 4. Klatka : Wyciskanie sztangi/hantli pod skosem 5. przyciaganie drążka z góry do klatki ? 6. triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 10/6/2016 10:17:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła/masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury Czwartek: Nogi + barki - przysiad 5/3/3 - hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2 - suwnica 12/10/8 - uginanie na maszynie do dwuglowego(w lezeniu na brzuchu wiecie ocb ;p) 12/12/12 - wyciskanie z przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 8/25/2009 10:24:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 9/12/2016 3:17:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zestawienie cwiczen jest prawidłowe. Na początku wykonuje rozgrzewkę, następnie ćwiczenia wprowadzające z gumami: odwodzenie nóg do boku, monster walk, odwodzenie nogi tył, przysiad, pływak. Następnie przechodzę do cwiczen siłowych: hip thrust, przysiad klasyczny, przysiad sumo, ośle wykopy. Trening wykonuje w domu gdyż mam atlas. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 6/7/2020 12:51:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] z za karku 5kg oburącz ughinanie ramion 6kg na rekę/sztanga brzuch prosty+skos 3x 15powt B: Przysiad sztanga 16kg wykrok w miejscu w skos -II- wyciskanie sztangi siedząc przysiad sumo z hantlą 6kg wykrok długi w miejscu hantle 2x6kg ściaganie rążka nachwytem wiosłowanie w opadzie ugianie ramion supinacja 6kg na reke *allachy? Hmmm? Wyknuje 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 1/2/2014 2:03:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 11/13/2018 10:42:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić? Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Staż: Około 2 miesiące Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 4/8/2019 8:41:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenignowy do oceny PUSH PULL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. Chciałbym aby trening nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 1/10/2021 6:51:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] attack (zajecia w klubie fitness czas trwania 1 godzina) lub 1 godzina spinning class sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie wykroki z hantami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 12/7/2015 11:16:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 85KG - Plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 1/18/2019 7:24:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT dla Nebeski

    Temat
    Ladies SFD

    Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 11/13/2015 9:54:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak w temacie. Głowa uporządkowana, więc chyba czas najwyższy. Na razie bez rozkladu btw. Przez ten dziennik chce jakos dojść do odpowiedniej miski. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: figiela WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany - brak, 3 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 5/15/2016 1:56:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcji za pomocą TYLKO hantli i sztagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] równocześnie obie ręce) 20 x wykroki z obciążeniem (sztanga 10 kg) lewa i prawa 20 x martwy ciąg (sztanga 10 kg) 20 x podnoszenie obciążeń do góry (sztanga 10 kg) i przysiad 20 x przysiad sumo (hantla 5 kg) 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem (same obciążniki 5 kg) Zastanawiam się co mogę zmienić mając takie warunki jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 8/11/2018 1:14:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na forum wiec od razu przepraszam, jeżeli coś źle napisałem Mało dbałem o swoje ciało mało się ruszałem i po czasie pojawił się brzuszek i brak kondycji wiec postanowiłem to zmienić poczytałem trochę i ułożyłem sobie plan treningowy wiecie żeby trochę się rozruszać zrzucić parę kg i przygotować się na poważniejsze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 10/16/2016 12:48:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak razem z mężem ćwiczymy co drugi dzień FBW opisze mój trening 1.przysiad klasyczny 15kg 5x10 2.przysiad sumo 12.5kg 5x10 3.martwy ciąg na prostych nogach 15kg 5x12 4.wioslowanie w opadzie tułowia 15kg 4x12 5.wyciskanie na podłodze 10kg 5x12 6.wyciskanie żołnierskie 10kg 10x10 7.wyciakanie francuskie 11.5kg 5x10 8.uginanie ramion mlotkowo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 12/6/2017 9:17:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, co sądzicie? Trening 4x tydzień Trening 1 nogi, klata, barki, triceps, lydki Przód uda - przysiad sumo 4 Tył uda - uginanie nóg na maszynie 4 Klata góra - wyciskanie 4 Klata zewnętrzne - wyciskanie hantli szeroko 3 Barki przód - wyciskanie sztangi 3 Barki bok - wznosy 3 Triceps - francuskie 4 Łydki - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 455 Data: 11/29/2019 5:49:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 5/29/2018 4:52:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)