SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wołowina warzywa 6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 170x5 190x3 210x1 225x1 235 puściły plecy ale to poprostu zmęczenie budiwlanca;p przysiad z hantlami wąsko 3x15-12 przerwa 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 [...]

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 12:12:15 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19977 Data: 6/27/2017 10:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg/55kg/60kg/60kg dziś taki jakiś....przypływ mocy:-). i kurde, nie wykorzystałam całkowicie 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 (jakoś lżej weszło) 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 ogólnie...chyba mój trening życia., ni może z wyjątkiem pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 9:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sił miałam więcej, mogłam dodać, no ale przez ten kręgosłup nie chciałam szaleć 3. HP 4x8 tempo 4010 60 kg, ale tu sie bujałam z ławką, więc nie jestem zadowolona 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 3xcc/3kgx1--> dodałam obciążenie, bo nie mogłam się ustawić tak, żeby samo cc było wystarczająco ciężkie 5. wykopy na lince 4x15 tempo [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 9:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] idzie lżej. można dodawac kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg 3. HP 4x8 tempo 4010 60kg/60kg/65kg/65kg no i w sumie mogłam więcej, strasznie lekko weszło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc też się nie mogłam ustawić, za mocno czułam nogę zakroczną i czwórki 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 7:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 9:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2016 10:44:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóżki, trening udany, nie mam specjalnych komentarzy 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 miska: się zobaczy, bo wychodzę wieczorem, ale tak poza tym, to grzecznie EDIT: bylo grzecznie: [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 5:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> była moc, ale...no właśnie, bolało nie tam gdzie powinno 3. HT 4x8 tempo 4010 70kg ---> ok, jako jedyne ćwiczenie nie bolało 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc --> przyznam się szczerze, że mialam nadzieje, że będzie boleć, niestety, nie bolało %-) 5. crossover leg lift3x15 trochę boli, ale to [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2016 5:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] no ale ona stwierdziła,że dalej umiera po swoich nogach, wiec w zasadzie każda z nas robiła coś innego po dzisiejszym treningu stwierdzam, że przydalby się deload... 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo 4x8 60kg 3. bradfordpress 3x12 10kg 4. ściąganie rączek z wyciągu gornego 3x12 +plus naprawdę krótkie rozciąganie dieta: 1. 3 jaja, 10g [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 8:14:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakiś rozdział. w zasadzie w sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 10:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • tzw "kurza" klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 1/27/2004 3:52:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Sprobuj moze trenowac: A) -przysiad/martwy ciag/sumo martwy ciag 3x3,5x2,6x1,3x10(deload) +kompleks -core B) -wyciskanie plasko/wyciskanie zolnierskie 3x3(ciezko),5x2(ciezej),6x1(najciezej),3x10(lekko)(deload) +kompleks -core Kompleksy robisz intensywne ze sztanga,hantlami,workami,kettlebell,maximum 10-15min,cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 12:33:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 9:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i od wtorku lecę nowym planem - trening nr 2 by Obli. Na czerwono zaznaczyłam parę wątpliwości do rozwiania, z góry dziękuję :-} Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy ---> mogę zamienić na takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=gpB9AsEZLM4 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 12:41:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 1:07:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Nie ma sprawy w takim bądź razie zmniejszę ciężar w przysiadzie i będę pracowała nad techniką. A czy jakieś rozciąganie czy ćwiczenie "korekcyjne" pomoże na ten podwijający się ogon? Kurcza jak oglądałam ten mój przysiad z 45kg to wstawanie nie wydawało się aż tak tragiczne. Z 50 trochę gorzej było ale myślałam, że mieszczę się "w granicach [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2012 9:55:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Viren od września myślę ,że ruszę na nowo z kopyta. Pon:SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:Siłownia Pią:SW SOB:off NIE:off Plan:Ostatnio robiłem plan Knife może zmodyfikuję go nieco np: A.) POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B.) CLEAN AND JERK [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 16763 Data: 7/18/2011 10:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę lepiej. Zamiast wykroków był przysiad w planie, ale zrobiłam jedną serię i zrezygnowałam. Koślawo wychodzi i chociaż wiem, jak powinien wyglądać poprawny przysiad, to mam wrażenie, że dużo mi brakuje %-) [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15829 Data: 9/26/2016 5:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2009 10:41:54 AM Liczba szacunów: 0