SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Trening 2 razy w tygodniu przy MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 902 Data: 5/9/2013 1:45:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martucca no pamiętam także dupę muszę zrobić jak ta lala %-) Viki };-) Ja to do niego będę mieć raczej...resentyment \-) http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=2574063 \-) na szczęście Twój dziennik i świadomość, że przeżyłaś i to z jakim efektem mi wiele pomaga };-) Dzisiejszy tren: Dzień 2: Nogi i brzuch A 2010 B 6020 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 4/4/2013 10:46:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypisska Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg 3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4847 Data: 4/12/2013 11:42:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj ze względu na to, że w tym tygodniu ciężko mi znaleźć czas na 3 treningi, doradzono mi mały miks ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa: 1. Martwy ciąg sumo 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 2. Przysiad przedni z push press 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 19784 Data: 9/18/2013 10:32:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2020 1:59:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2020 10:46:28 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2022 4:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ciągu ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 3/19/2016 12:52:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na treningu mimo niewielkiej liczby powtórzeń mega. Pozostały treningi piątek, trening deload i zaczynam schemat od nowa, BO DZIAŁA. Wprowadzam jednak małą zmianę. Zamiast przysiadów przednich wracam do klasycznych. Co widać niżej na wypisce ciężary we frontach przy dipsach, czy wiośle jednorącz wyglądają wręcz śmiesznie. Stąd decyzja o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7409 Data: 3/24/2016 8:23:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 7:09:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 7/2/2019 8:08:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN 3 18/01/2012 MISKA Sniadanie: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona Lunch: Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 16069 Data: 1/19/2012 12:19:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 4:56:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziewczyny..:-? czym zastąpić przysiad plie? bo nie ma większej hantli niż 49kg... myślę, aby wstawić tam mc sumo? już nie wiem @-|

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 5:56:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki były najgorsze.... teraz 2 dni przerwy ;-) Są osoby które" robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i tak "robiłem RX" , "ale wynik zrobiłem". Wkurza to już coraz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2016 9:33:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 11/27/2011 9:56:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2/7/2017 9:42:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] calkiem dobrze ale problemy pojawily sie przy ciezaze powyzej 70kg. Przysiad nie za kazdym razem byl wystarczajaco gleboki. Powiedzialabym ze powyzej 70kg byly to polprzysiady.Odnioslam (byc moze bledne wrazenie )ze czasami zalezalo to od dlugosci przerw miedzy przysiadami, chcialam jak najwiecej i jak najszybciej MC przy malych [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2010 7:00:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 77 18:50-20:50 20.1.2010 Środa Zestaw B A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 1,0x52,5 1x52,5 C M.C Klasyk 3x50 3x80 3x100 3x110 D Dips 6x0 6x15 6x15 6x15 E Francuzy 10x25 10x32,5 10x32,5 10x32,5 F Przedramię 8x? 18x? 18x? 18x? 18x? Trening nr 78 17:50 -19:35 23.1.2010 Piątek Zestaw C A Zarzut + [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17760 Data: 1/25/2010 9:37:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 8/15/2012 10:30:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)