SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • trening A 1. Bułgary 3x10 2. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką między stopami. 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2020 12:16:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Po pół roku trafiłam na siłownię :-D i nawet zrobiłam trening ;-) 02.03.2020r. ergometr 1km 1. MC sumo 3x10 40kg/ 50kg/ 60kg 2. Przysiad goblet 3x10 12kg/ 12kg/ 12kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 15kg/ 20kg/ 20kg 4. Pompki na TRX 3x10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2kg/ 2kg/ 2kg 6. brzuch generalnie siła w [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2020 8:17:15 AM Liczba szacunów: 2
  • A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:56:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela: kroki: 12k Poniedziałek: kroki: 8k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2020 8:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: kroki: 10,5k Wtorek: kroki: 12k trening: C 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 9x38kg/ 7x48kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x74kg/ 5x78kg/ 3x84kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg Goblet z zatrzymaniem 10x18kg/ 10x18kg/ 10x18kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2020 7:55:54 AM Liczba szacunów: 2
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    trening który znalazłam jeszcze u agak : 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11516 Data: 7/8/2009 11:30:49 AM Liczba szacunów: 0
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... Pomyslalem sobie, ze jak przysiad konczylem >100kg na serie to wykroki dam 2x22kg i bedzie dobrze. Oj w wielkim bylem bledzie. To zupelnie inne cwiczenie i zupelnie inaczej angazuje miesnie. W sobote [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12196 Data: 3/10/2014 3:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy: Przysiad: 95 x 5,5,5,5,5 Żołnierskie: 52,5 10 serii x 4 powt. Drążek podchwyt: 4,4,4,4,3,3,3,3,3,3 i ze środy MC: 60 x 5 60 x 5 (takie niby sumo) 80 x 5 80 x 5 (s) 90 x 3 90 x 3((s) 105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem) 105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2015 4:16:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 10:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2013 8:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i wykończenie 20pow wyprostów to jest dopiero połowa treningu No 1/3 lower body dopiero przeorana;-) Gdzie robisz przywodziciele? Chciałem dodać do planu ale nie bardzo wiem jak je zrobić.Niby mam dolny wyciąg,tylko nie wiem jak mógłbym go umocować do nogi. No chyba że jakiś wielostaw pójdzie w obieg-np. długie wykroki czy przysiad/ciągi sumo.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2012 9:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2010 12:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4/ 55kg x3 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 10:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2009 5:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Jak widać N.O.-Explode strasznie się pieni, ale raz się wypłucze wodą i jest gitarka. TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x110kg, 8x130, 7+3+3x135kg – podwójny rest pause 3. suwnica na maszynie – [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2015 12:26:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] I potreningowa, jeszcze przed interwałami, po których wyglądałem znacznie gorzej %-) SFD/Images/2015/7/26/e9c38129b5504ed9ab0098cff4314fa0.jpg TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+2x140kg + 4x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2015 10:38:01 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x10kg, 20x10kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+3x140kg + 2x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 8:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] superset with 20 calf rises, 3 supersets, 60 sec rest 20 hip thrusts, 4 sets, 60 sec rest Koncze malym cool downem I jest to freestyle cwiczen izometrychnych np. Statyczny przysiad przy scianie, supermany etc. a na sam koniec rozciaganie. Dzien 3: Tego dnia dzwigam ciezej. Wiem, ze deadlifty nie sa najlepszymi cwiczeniami na posladki ale tego [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 3/17/2019 4:34:27 PM Liczba szacunów: 2
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x S1 - 3 OHP 10x 8 65-70%CM Pull ups 1x Max + 4x S1 - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja tutaj lub typowo cos na posladki jak glute bridge by tez fajnie siadlo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2/1/2021 1:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy dzień I. owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik) II. białko, migdały, truskawki III. kurak, kasza, kalarepa TRENING truskawki + białko IV. owsiaki z jagodami V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2009 8:34:35 PM Liczba szacunów: 0