przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2007-11-22 14:15:06 Liczba szacunów: 0
[...] czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu 60/80/80/60kg po 10r - hack przysiady na smithcie - mały ciężar i tylko 2 serie - przywodziciel na maszynie 3 serie po 12r - zginanie [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 10:33:14 Liczba szacunów: 0
[...] - 3 - lekko idzie ale kurde te moje lędźwiowe :-( - wykroki na smithcie jednonóż 3 serie po 8r na nogę - suwnica jednonóż 4 serie na każdą nogę ciężar max 120kg na girę - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tyłu 3 serie po 8-10r - uginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - uginanie siedziąc 4 serie po 12r. - wypychanie palcami na [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 10:24:10 Liczba szacunów: 0
wypracowana :-)) Arph przysiad sumo mozesz na Gobleta zamienic , ale od razu mówię ze bdziesz miała trudnośc z ukończeniem 12 powtorzeń z odpowiednim ciezarem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-30 20:27:08
Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 20:23:43 Liczba szacunów: 0
Ja polecam mcpn na jednej nodze, ale, z prosta noga z tylu i podniesiona wyzej. Calkiem niezle sprawdzi bulgar na trx, a nawet przysiad sumo z kettlem.
Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 14388 Data: 2020-11-12 13:35:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]
Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 17:53:20 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń aby nie pogłębiać skrzywień. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? -tak, np. głową w dół Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 - na dzień dobry ugięte lekko nogi. Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 ??? - może na przysiad sumo ale również ideał technika? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-21 20:32:48
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-06-21 20:25:10 Liczba szacunów: 0
Paulina dziekuje };-) Aga na prawde polecam warsztaty !! Fenix zawsze dba o kazdy szczegol :-)) Bartek no kopyto mam dosc wielkie, ale duzo wody tez siedzi. a co do relacji to dziekuje i postaram sie czesciej cos relacjonowac w taki obszerny sposob :-) Wtorkowe nogi z Laurom dały sie we znaki !!! zakwasy jak pieron <3 8-) 1. Siady na suwnicy [...]
Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 20:58:04 Liczba szacunów: 1
Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]
Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 18:41:52 Liczba szacunów: 0
[...] to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma @-| Trenig: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. [...]
Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 23:14:26 Liczba szacunów: 0