[...] bułgarze, więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 9:16:06 PM Liczba szacunów: 1
27.01.2020 Na kolejnym treningu A w sobotę nakręcę filmiki z mc sumo, wiosła sztangielką i może z czegoś jeszcze, zobaczę jak będzie z czasem. W poniedziałek było tak dużo ludu, że już nie chciałam tracić czasu na nagrywanie ćwiczeń, tylko zrobić co mam do zrobienia i się zbierać. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x --- / 7,5kg x --- / [...]
Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2020 12:50:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] sztanga (szeroko z akcentem nog w koncowej fazie ruchu) Podciaganie sie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10p 4 Dzien treningowy Wyciskani lezac, lekki przysiad + cwiczenia pomocnicze WL dzien II Wyciskanie Wąskie 4s 6p (-25 kg od ciezaru głownego na WL) Unoszenie przodem Przysiady ze sztanga na barkach Ciężary : Dzien 1 [...]
Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2009 12:17:38 PM Liczba szacunów: 0
[...] nad klatą w fazie wycisku 1x2x 37,5kg 1x2x 40kg... tia to zatrzymanie to już taki mini, mini ;-) 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 50kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x 15 areo - 30 min szybkiego marszu na bieżni + rozciąganie + 20 pompek męskich ciurkiem8-) SIŁA!!!
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 9:50:25 PM Liczba szacunów: 0
Niedoczas mi się zrobił konkretny. Dieta buraczano-ziemniaczano-buraczana. Mam burako-ziemniako gastrofazę;-) Od niedawna weszły jako dodatek bełty - myślałam, że to będzie takie se a tu niespodzianka... to jest pyyyyyszne:-P piątek 16.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL dociski 2x 42,5kg, 2x 45kg [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2014 8:50:48 AM Liczba szacunów: 0
04.12.2015 1) Ciągi - MC sumo 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 105kg + 1x 107,5kg troszeczkę ważyło ale całkiem ok 2) Dociągania MC sumo 2x2x 120kg aaa - zapomniałam pasa założyć i do ciągów i do dociągań i mam takie przemyślenia, że mi się łatwiej robiło bez%-) 3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś [...]
Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2015 6:07:41 PM Liczba szacunów: 0
Hack przysiad, ale po co? rozumiem ze masz hack maszynę? 1b daj sobie suwnicę w ilosci 4x 15-20, przysiad zostaw, sumo to sumo, zwykły jest na inną partie nóg. rampa nie jest filozofia, po prostu dochodzisz w ostatniej serii zwiekszając cięzar do 5 powtorzeń jako max
Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2012 11:10:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 86min filmik- czyli dominator w akcji (patrz koszulka) http://www.youtube.com/watch?v=eWEfm9uRHhU Uwagi Zgodnie z zaleceniem [...]
Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 7:00:08 PM Liczba szacunów: 0
[...] Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj pierwszy raz zrzuciłam z siebie sztangę robiąc przysiad, także może mi ta moja panika przechodzi. W sumie to dziwne, że nie boję się sturlać sztangi z klaty a z ramion zrzucić się boję... @@-) No nic, ale powolutku do [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8353 Data: 8/3/2012 1:46:11 PM Liczba szacunów: 0
[...] kg 4x burpee męskie z wyskokiem + 4x po 3 obwody 29,12 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 55 military sit up 20 przysiadów 23 kg Mam cały czas zakwasy w łapach #-P W ogóle nie miała dzisiaj ochoty na trening ale nie mam zamiaru znowu się eksploatować kilka dni pod rząd @@-) Obwody jak [...]
Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 8:41:58 PM Liczba szacunów: 0
[...] to ćwiczenie pozwoli na łatwiejsze przejście do pozycji nad głowę (Ad. 11). 2. Przysiad oraz martwy ciąg Następne ćwiczenia gdzie należy zadbać o odpowiednią ruchomość jest przysiad i jego kilka wariancji, takich jak: - air squat (przysiad bez obciążenia), - front squat (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu), - back squat (przysiad ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 16625 Data: 9/10/2016 8:41:23 PM Liczba szacunów: 1
[...] niektórych ćwiczeń wykonywać poprawnie technicznie, będę starał się wrzucać filmy z ćwiczeń, w których muszę jeszcze coś poprawić:-D Zauważyłam na filmikach, że tym razem przysiad Goblet i MC robiłam jakoś szybciej niż zazwyczaj (postaram się zwolnić), ale jak robię ćwiczenia albo patrzę na nagrane ćwiczenie to mam wrażenie, że robię za wolno, [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2014 1:57:46 PM Liczba szacunów: 0
Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie [...]
Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2015 12:36:17 PM Liczba szacunów: 0
"tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo zeby wybadac jak sie sprawy maja no pewnie ze leciutko, poprostu zmien cwiczenia poki co " czyli zamiast planowanego jutrzejszego 15A progresja przesunieta isc na trening w celu porobienia lekkich przysiadow przednich i mc sumo czy moze zrobic trening [...]
Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2009 7:13:42 PM Liczba szacunów: 0