SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2012 5:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2012 9:47:29 AM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    mc sumo (bo po klasyku bolą mnie plecy) 100, przysiad 85, wl 75-8. Tylko takie kalkulacje, wyjdzie pewnie inaczej. Przysiad i mc na 5, a Wl na 1 Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-26 22:15:45

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 9:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Faza negatywna, a rozwój mięśnia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2/27/2016 9:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  A następnie trening Obliques dla Agak, czyli: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 16389 Data: 6/15/2012 8:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawać mu RDLa i MC sumo, pełny przysiad i przysiad pile

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 10:44:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2/13/2015 5:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 6.05.18 DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2018 4:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 8729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 6:50:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

    Odpowiedzi: 8729 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 6:24:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie dodawac ciezar(co runde),az nie bedziesz mogl "isc"ciezej: -martwy ciag x3 -przysiad x2 -push press x1 Sztange po wykonaniu ciagow,zarzucamy i wyciskamy,tak abysmy byli wstanie wkonac przysiad,potem wykonujemy pushpress i sztanga laduje na [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2013 6:30:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] #-P Przejrzałam co nieco, chciałabym zabrać się za któryś z tyxh: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2012 10:39:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 10/13/2012 12:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1%-) 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 za cinka w uszach jestem jeszze na ciezar ;-) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18589 Data: 1/26/2014 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 10:22:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg +20 minut interwałów Okres spóznił mi sie tydzien wiec dodałam tydzień"średni",dzis nie dałbym rady zrobić wytrzymaloscówki wiec były tylko interwały . Dzien2. 3x10-12 1. wyciakanie klatka 30kg 2. wioslo sztanga 40kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters2x po5kg [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2010 12:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • WYKAZ SIE I NAPISZ KONKRETNY PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi... Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 3/12/2009 10:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    [...] pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 4 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 10:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itp;-) Potem dam Wam wypiskę z wczorajszego treningu, było bardzo dobrze. A tu łapcie fajną serię z Glassem- wiele cennych wskazówek, czasem detali, a czasem całkiem nowe ćwiczenia- tu akurat przysiad na hack maszynie w stylu sumo, wypróbuję jutro:-) https://www.youtube.com/watch?v=UU3_jgz-t6c Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-05-02 10:36:44

    Odpowiedzi: 3209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 10:34:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16529 Data: 1/16/2020 8:53:55 PM Liczba szacunów: 0