[...] Po 17 skoczylem machnac Czworki 1. Przysiad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 3. Wyprosty x 3 12 - 10 4. Wykroki chodzone + 20kg x 3 max 5. Sumo przysiad z hantla x 3 15 - 10 Trening troche inny bo chce troche pokombinowac przy nogach bo czegos mi jednak braukowalo a ze mozliwosci mam troche ograniczone na mojej silce [...]
[...] i satysfakcję, więc może być tylko lepiej Aaa i zauważyłam, że wkładki obniżyły mi podbicie stopy, a przez to mam ją większą i buty się porobiły za małe:-} Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 8x 30kg, 8x 35kg 1. 5x 40kg 2. 5x 42kg 3. 5x 45kg 4. 5x 47kg 5. 8x 50kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 20kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 [...]
[...] bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji Masz racje mozesz skrocic ilosc serii, w sumie nie powinny te treningi tyle trwac, bo opieralam sie na [...]
[...] ale ciężar wypychasz z pięt. To też bardzo istotne jest żeby w czasie wyciskania, wypychania skupiać się na wypychaniu, przenoszeniu ciężaru w konkretny obszar stopy. Robiąc przysiady wyobraź sobie że nogami próbujesz rozpychac na boki podłogę, na wbić nogi w podłogę i pchać jakbyś chciała rozerwać podłogę pod sobą. Tak samo w suwnicy, stopy masz [...]
Adam, kończę tygodniego OFF'a od siłki (regeneracja), od jutra planuję wskoczyć na nowy plan, dotychczas był Kachas, było ok i teraz myślę nad czymś z podziałem na zakres powt. Cel - masa, myślisz że taki plan będzie ok ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Adam, jakiś czas temu wrzucałem swój plan treningowy, ogólnie bardzo mi odpowiada ale jest jeden problem... Nabawiłem się dyskopatii, robię ćwiczenia od fizjo (jakieś tam rozciągające na dyskopatię po każdym tr siłowym + w DNT) oraz chodzę na fizjoterapie. Co zmienić w moim treningu żeby nie obciążać tych pleców ? Z martwego raczej na bank muszę [...]
[...] ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy %-) - jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio;-] - a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać TRENING 1. przysiad 4x8-10 2min 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek [...]
[...] zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! Pokusić się , pięknie brzmi . Czyli dłuższa rozgrzewka Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe [...]
Moj nowy bedzie wygladal chyba tak: Niedziela przysiad kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 128kg/3,3,3,3( co tydzien +6kg) 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 (co tydzien +5kg) Przysiad z zatrzymaniem na dole xkg/5,5,5 (co tydzien +5kg) Cos na biceps i brzuch, Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 98kg/3,3,3,3 (co tydzien [...]
[...] i wiosło 4x10 2. Crossfit Gr.III Zestawy będe stosował zamiennie w celu uniknięcia nudy:) Gr I – 5 serii po 8-12 powtórzeń (czajnik 20) 1. a. Podciąganie b. Rwanie c. Barki+przysiad (jak thrusters tylko sztanga za głową) d. Skrzynia (wskakiwanie na) 2. a. Podciąganie uchwyt młotkowy b. Ciągi SUMO c. Thrusters d. Przysiad rwaniowy 3. [...]
[...] w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac 3B plank max czas Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B [...]
No to zaczynam (wczoraj 28.1.13): Dzien1 tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że [...]
[...] + Przysiad kolarski: 3x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=p0OY2PCc_4M Wygłupy: 3x5z+5p https://m.youtube.com/watch?v=gQTIEr2_tig https://m.youtube.com/watch?v=nwHp7yN3Acs + Rzymska na tył: 3x15xcc+20kg Trening Ok, chociaż drażni mnie niemoc w MC i nie lubię tego dnia}:-( dlatego dodałam jeszcze przysiad kolarski, żeby mieć więcej zabawy..