BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Kasiu nagram ,nagram. Bez filmu sie nie obejdzie.

Dzien A
Tydzien 3
5 seriix 15 powtórzeń

Sciąganie drązka podchwytem
20,30,40 x 15 ,50x2 ,55x15 ,50x15 (50kgx15)

Wyciskanie z kaptura
10,15,20 x15 , 22.5x2 , 25x10 , 22.5x11 (22.5kgx15)

Rotacja zewnętrzna leżąc
3,5,5,5,5 x15 (10x15)

Przysiad z podwójnym dnem
50,55,60 x15 , 65x2 , 70x11 , 65x13 (67.5kgx9)

Wspięcia
90kgx20
110kgx60



WNIOSKI

Wyciskanie z kaptura
Robiac 25kgx10 musiałam sobie pomagac nogani lekko sie wybijajac.

Rotacje
Opuszczałam sztangielkę 4sek. Filmik zamieszczę później.

Przysiady
Robiąc 70kgx11 przy siódmym powtórzeniu nie wstałam. Dokładnie nie pamiętam co się stało ale to nie było z braku siły (uderzyłam sztangą o zabezpieczenia ,za długo przytrzymałam na dole)
Kilka sekund później jakiś koleś pomógł mi załadowac sztange na haki i natychmiast kontynuowałam robienie przysiadów.

Wspięcia na palce
Filmik do oceny zamieszczę jutro .


To tyle.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-16 21:11:10

Wyciskanie z kaptura
Robiac 25kgx10 musiałam sobie pomagac nogani lekko sie wybijajac.

ale ja CHCE zebys sie mocno wybijała nogami

Super!Bedzie duzo łatwiej .A ja myslałam ze wybijanie sie z nóg jest tylko sporadycznie dopuszczalne i charakterystyczne dla push press. He, to mysle ze jestem w stanie wycisnac wiecej niz 25kg

taki oryginalny push press ma wiecej wspolnego z nogami niz z ramionami

Tydzień 3
Dzień B
6 serii x 8 powtórzeń

Wiosło podchwytem
47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x 8 , 65x2 ,67.5 , 62.5 x8 (65x9)

Wyciskanie w skosie
15, 20, 22.5, 25 x8 , 27.5x2, 30x8, 32.5x7 (30x6)

Przysiad z podwójnym dnem
47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x8 , 67.5x2 ,72.5x8 ,67.5x8 (na ostatnim treningu [A] 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9)

Wspięcia na palce
92.5x20 ,112.5x70

Rotacje stojąc
3,5,5,5,5,5

Uginanie młotkowe
5 ,7.5 ,10 ,12.5 ,15 ,17 x8 (15kg x9)



WODYNIE

Pomyliłam się. Nie zastąpiłam wiosłowania składanką wiosło-MC i zrobiłam po staremu. Mój błąd. Zacznę następnym razem.

Wiosłowanie
Duży zapas, cały czas dokładam ciężaru.

Wyciskanie w skosie
Postanowiłam zaatakować 32.5kg po tym jak 30kgx8 poszło bez problemu. W rezultacie 32.5x7

Uginanie młotkowe
Nie spodziewam się ze 17.5kg tak ładnie pójdzie x8

Przysiad
dało by się ustalić jakieś procentowe zależności do przysiadu z podwójnym dnem na 15tkach i 10tkach? Pogubiłam się nieco i niedawno zrobiłam 62,5 x 9 na treningu 8-10 a potem 70kg x 11 na treningu 15. Procentowe odniesienie do np. pełnego przysiadu z dnia 2-5 byłoby ułatwieniem.

Wspięcia na palce:





Rotacje leżąc:






To tyle.

SIŁA!!!



Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-20 21:39:58

wiec tak

w przysiadzie zawiodły podstawy zdrowego rozsadku

skoro masz rozpisane 6 serii po 8 powt i czujesz ze w ostatniej serii bylo za lekko to dokladaj.
nie czaj sie!!

stracilas trening w najlepsze.

myslisz ze ta liczba serii jest taka nietyklalna?
nie, w tym planie to zaledwie wyznacznik a nie limit.

JA SAM NIGDY NIE LICZE ILE SERII ZROBILEM no chyba ze robie plan ktory wymaga liczenia takiego.
skoro dobrnelas do 72,5 i zaliczylas to trzeba bylo zalozyc 77,5 a nie 7,5 na ostatnia serie



w rotacjach zaś poloz sztangielki na materacu na sekunde , po co to sprezynowanie mięśniami? chcesz kontuzje odnowic?

Tydzień 3
Dzień C
7 serii x 2 powtórzenia

Przysiad
67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1)

Wspięcia
117.5x20 , 137.5x40

Floor Press
25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3)

MC Sumo
30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x2 brak odniesienia

Zarzut na przysiad przedni
20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2 , 55x1 (47.5x3)

Wyciskanie jednorącz
3, 5, 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20 x2 (12.5x3)


WODYNIE

BAMF powiedział że na dzisiejszym treningu mam niczego się nie bać i na sztangę doyebac - tak zrobiłam.

Robiąc wspięcia nabawiłam się kontuzji odcinka lędźwiowego.
15cm na lewo od kręgosłupa ból mięśniowy. Wydaje mi się ze za bardzo sprężynowałam i robiłam za szybko.

Floor press
Spoko bez uwag

MC Sumo
Nowe ćwiczenie wiec nie chciałam się szarpać i jeszcze ten ból pleców. Potraktowałam sumo na luzie. Ruch jest krótszy czuje się w sumo całkiem nieźle ale przywodziciele trzeba będzie rozciągnąć.

Zarzut na przysiad
Bez uwag

Wyciskanie jednorącz
Od 15kg wybijałam się z nóg

WODYNIE
W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu).Czy uważasz ze start na tych zawodach miałby jakiś sens?

To tyle.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-21 17:58:41

W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu)

no patrz...a ja myślałam,że na początku 2012r a teraz spojrzałam w kalendarz imprez i faktycznie grudzień
a do jakiego klubu byś się zapisała?


kurcze ostatnio coś za dużo osób robi sobie coś w plecy


jak tam sumo?bo coś skromnie te wrażenia widzisz siebie bardziej w sumo czy jednak klasyku?

floor press pozamiatał

W grudniu będą Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym klasycznym (bez sprzętu)
ja mając Twoją siłe bym wystartowała tak z głupa, żeby zobaczyć, jak sobie radze na zawodach