przysiad sumo

Asia, weźźźźź, co ja Ci zrobiłam? @@-)|-) Ty masz za duuuużo maślanych pomysłów %-)};-) Zebrałam wszystkie potrzebne do konkursu info, więc: MC 25x8 35x4 40x2 45x1 50x1 55x1 60x1 65x1 70x1 75x0 PRZYSIAD 25x10 30x6 35x4 40x2 45x2 50x1 55x1 60x1 65x0 63x0 WL 25x8 30x4 35x2 40x1 45x1 50x0 47x0 ŻOŁNIERSKIE 15x6 20x4 25x2 30x1 35x0 33x1 35x0 [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale [...]

Stoję już dość szeroko. TO NIE CHCE WOEDZIEC JAK WASKO BYLO WCZESNIEJ Właśnie zmierzyłem rozstaw pięt = 33cm, HAHAH SERIO? NO TO WASKO I TO BARDZO W BYLE PODRECZNIKUPRZECZYTASZ ZE PRZYSIAD KULTURYSTYCZNY TO ROZSTAW OK. <NA SZEROKOSC BARKOW> ZMIERZYLEM SOBIEROZSTAW PIET W NAJWEZSZYM PUNKCIE 55CM POZNIEJ ZMIERZYLEM SZEROKOSC BARKOW TROCHE [...]

[...] :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 Ręka - 26 Wymiary talii i pod pępkiem dam na czczo Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek &#8211; przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. tydz 1: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8 tydz 2: Push press - rampa 5 tydz 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

[...] Nastepny trening/kompleks: TFW 100-Rep Challenge-Wyzwanie 100 Powtorzen: 1)pompki na sztandze x20 2)martwy ciag x20 3)wioslowanie sztanga x20 4)wyciskanie zolnierskie x20 5)przysiad x20 Czas 100 sekund x 100 powtorzen%-) Szybkie i dynamiczne powtorzenia,oczywiscie 100 sekund to cel/poprzeczka,ktora staramy sie osiagnac/zmiescic sie... A na [...]

[...] to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, [...]

Ronie, w końcu, już myślałam, że albo we mnie zwątpiłeś, albo zapomniałeś zapłacić rachunków i Ci neta odłączyli :-D Dziękuję za filmik, bardzo pomocny :-)) 1.Jeśli chodzi o crossfit, to mam robić thrusters i push press tak od razu po sobie bez odkładania sztangi, tak? Przy thrusters trochę się obawiałam, że trzymając w taki sposób sztangę, [...]

[...] jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x1, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: szpinak, ogórek, pomidor [...]

TYDZIEŃ 9/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 2x12x 39,5kg, 10x 44,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 45kg, 2x15x 50kg, 12x 55kg 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, mieszanka mrożona [...]

TYDZIEŃ 11/ SOBOTA DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 12x 39,5kg, 12x 44,5kg, 7x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 3x12x 55kg, 10x 60kg- zsunęły mi się talerze, więc nie zrobiłam 15 powtórzeń i miałam zacząć od 45kg i dojść do 60, ale się jakoś zamyśliłam i wzięłam 55 już na początku 3. MC sumo 4x12x 29,5kg [...]

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

[...] kurczak schab szynka wieprzowa , zwykle klasyczne obiady. Pije 3 l wody + co 2 dzien masaz banka chinska. Trenuje co drugi dzien ten sam zestaw ciezaey nie sa duze bo przysiad robie z 15 kg ketlem i po 4 seriach mam lekka zadyszke, martwy sumo robie z 10 kg ketlem. Gdybym robila sam trening bylam lekko zmeczona jednak w polaczeniu z tabata [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

[...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

[...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]