przysiad sumo

[...] miesiącu, a na razie wracam do tego co było, bo było lepiej. Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co [...]

TYDZIEŃ 15/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x55kg, 12x60kg, 2x12x65kg 3. MC sumo 4x29,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbatax2 Warzywa: cukinia, pomidory, sałata, ogórek, brukselka Suple: omega3 [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

No ldnie Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej. Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich [...]

To szczerze powiedziawszy już bardziej przypomina martwy ciąg sumo niż przysiad. A co złego jest tu w odchyleniu? Ja bym się tu chyba tylko o uchwyt martwił, ale to obciążenie nie wygląda na zbyt duże...

[...] Ma to sens? NIE MA WIOSLO JEDNORACZ ZROB NA POLSZTANDZE STOJAC NAD NIA OKRAKIEM MOJE ULUBIONE CWICZENIE MAM REKORD 160KG NA 3 POWT 7) zważając na mój kręgosłup-może dać przysiad przedni? MOZE BYC ALE W NORMALNYM TRENINGU A NIE NA 100 POWT SZTANGA Z PRZODU PRZYDUSI CIE I MOZESZ PASC NIEPRZYTOMNY W SIADZIE TYLNYM TRZYMAJ SZTANGE WYSOKO NA [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

DZIEŃ 20 Trening: Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie [...]

07.08 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 29kg/29kg/ 29kg/ 30.3kg/ 30.3kg 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg [...]

Trening z czwartku Przysiad 100kg x 5 x 10 serii Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10. Uginanie nog lezac 10 x 5 serii Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal %-) A dzisiaj POmpki na poreczach + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie [...]

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

(14.10.2014) DÓŁ Przysiad przedni 5x 30kg 5x 45kg 3x 55kg 3x 65kg 5x 72,5kg Martwy ciąg sumo 5x 60kg 5x 90kg 3x 115kg 2x 130kg 10x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 93kg 2x15 109kg Wyprosty na maszynie 15x 50kg 15x 60kg Uginania na maszynie 2x15 35kg Wspięcia jednonóż 3x 20cc Deska 30sek. x cc 30sek. x 20kg 30sek. x 40kg 30sek. x 50kg [...]

dzień 55 141B/90T/70W=1677kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 25/27x7/29x3/29x5.. 31x3 MC sumo 25/27x6/29x5/31x2 zarzut 25/27x6/29x5/31x3 rozpiętki 6/7/8x7/8x5 arnoldki 4/5/6/7 10x 20 pajacyk 20 mountain climbers 20 skip A czas: 18.32 -ledwo żyje :-O miałam sobie odpuścić obwody i zrobić areo; wsiadłam na rower i stwierdziałam, że mnie [...]

dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]

Asia, weźźźźź, co ja Ci zrobiłam? @@-)|-) Ty masz za duuuużo maślanych pomysłów %-)};-) Zebrałam wszystkie potrzebne do konkursu info, więc: MC 25x8 35x4 40x2 45x1 50x1 55x1 60x1 65x1 70x1 75x0 PRZYSIAD 25x10 30x6 35x4 40x2 45x2 50x1 55x1 60x1 65x0 63x0 WL 25x8 30x4 35x2 40x1 45x1 50x0 47x0 ŻOŁNIERSKIE 15x6 20x4 25x2 30x1 35x0 33x1 35x0 [...]

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i checi to moga byc jakies push press i podc na drazku podchwytem dla zrownowazenia miesni , rowniez po 3 powt ale [...]