SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik tak wyszło, że impreza była przed egzaminem ale egzamin zdany tylko nie wiem na ile. W sobotę kolejne dwa }:-( Stan na dziś: jedno w szkole, jedno w przedszkolu, jedno w domu. Od poniedziałku ferie . Na trening wbiłam dopiero dziś 07.02.2018 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 37,5 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 12:02:51 Liczba szacunów: 1
  • [...] 07/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddc88f89fca48f98a53807e8fd833c8.JPG 1.) Goblet - czułam ból nóg; 2.) MC klasyczny - również uda bolały; 3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń); 4.) wznosy - fajnie pupa [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 21:34:53 Liczba szacunów: 0
  • 15/07/2015 W domu ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, zawsze jest coś ważniejszego...ale się udało, bo pomyślałam, że jak spocznę na laurach to będę miała zbyt długą przerwę;-) Dzisiaj porobiłam: 1. RDL 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad Sumo 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 21:44:52 Liczba szacunów: 0
  • dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 21:59:53 Liczba szacunów: 0
  • O, miło, że ktoś sie mną interesuje :-P miska nie licząc paru krówek wzorowa :-D 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal :-P 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 20:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-25 21:01:44 Liczba szacunów: 0
  • głębokość siadu-POMOCY!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] może zakwestionować buty ze sztucznie uszorstnioną podeszwą. Rosjanie znaleźli na to radę - startowali w baletkach. Co było o tyle korzystne z punktu widzenia mechaniki przysiadu, że nie obniżało w momencie dosiadu kolana, a więc droga ruchu sztangi i tułowia była zminimalizowana. A jak chcesz to zabawimy się w wykresy i równania sił [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10310 Data: 2003-06-08 11:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    davidooo, miło Cię widzieć ;-) Trening 9.07.2012 100x high knee skips 10x wznosy tułowia/10x wiosło 10x sit up + 10x unoszenie nóg 10x push up 10x wykroki (na nogę)/10x przysiad sumo 10 obwodów : 42 minuty Okropne warunki do ćwiczeń. Po trzech obwodach byłam cała mokra. Parno i duszno #-P. W ogóle zrobiłam pomiary. Od 4 dni chodzę napuchnięta. [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 06:32:58 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/3 155/3 (150/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3) 5.Przysiad sumo 125/6,6,6 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1) 7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2) 8.WL + [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 19:56:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku 3. [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 16:37:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale ogólnie ok. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x17kg, 8x17kg, 8x17kg 8x16.5kg, 8x16.5kg, 8x16.5kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x32kg*goblet, 8x50kg, 8x50kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:34:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] poprawię i git -nie kolebie mnie na boki. Jakieś 11-12 lat temu mój v.lateralis również był wyraźny i przaśny, ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim mniemaniu) tej głowy, może wszechstronny rozwój mięśni uda i okolic + regularne rozciąganie nie zrobi mi "estetycznego kuku". [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8614 Data: 2011-09-29 14:01:21 Liczba szacunów: 0
  • No wiec Dzien1. 1a przysiad sumo 4x6-8 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy O, o musze isc dalsze dwa dni pozniej

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 10:59:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-7pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow. 80kg-6pow-5pow 2b [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-15 11:54:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 11:31:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow,76x2 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 17:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-20 14:15:30 Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK-ŚRODA Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic. Dzis brzuch i cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6 2. Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-28 16:00:35 Liczba szacunów: 1
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Nogi z progresem Nogi Trening 2 22.06.2015 1. Przysiad ze sztanga *R15R35/45x10x10/50x10x8* R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 23:03:59 Liczba szacunów: 0
  • Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 19:42:58 Liczba szacunów: 0