SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2020 9:54:32 PM Liczba szacunów: 3
  • Filmiki w treningu AL ( 07.03.06 ) http://www.youtube.com/watch?v=4Dnj4xTyZkI - pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=YTxXNI6n58Q - przysiad sumo http://www.youtube.com/watch?v=YkPcQnnBVm4 - wyciskanie sztangielek skos http://www.youtube.com/watch?v=jzRnonxODsg - yates rows Miałem nagrany i wrzuciłem na youtube filmiki z [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2007 11:06:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    C Przysiad sumo z gumą 4x15 9/13/14/16 Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie [...]

    Odpowiedzi: 2055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2020 9:50:27 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    14.01 Dziś mi się bardzo nie chciało dlatego postawiłam na jeszcze bardziej lajtowy trening niż zawsze :D Przysiad z gumą 2x30 Przysiad sumo 2x15 GB 2x25+2s spięcie na górze + Monster walk 2x25 Przysiad wykroczny 2x15 Odwodzenia w bok z gumą +odwodzenia w tył z gumą 2x25 W sobotę w końcu wpadnie normalny trening :D A za tydzień wybieram się do [...]

    Odpowiedzi: 2055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2021 7:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.02.2011 - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, rzodkiewki 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Matrix ciastkowy, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1551 kcal B: 151.8 W: 104.9 T: 59.5 Suple: 5. chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) Przysiad: 40.5kg x15 45.5kg [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 8:03:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,papryka czerwona -----------------------------------------------------------------Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2010 12:33:44 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku ________________________________________ [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2017 2:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

    Odpowiedzi: 3221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 11:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.11 off 27.11 Legs 2 Zginanie stojąc 2x15 Fronty 140x5 120x9 Hip trust 130x12 100x15 Hack przysiad 2x8-12 Wykroki 2x25x12,12 Wypychanie na maszynie 1x50 zginanie siedząc 3x muscleround Przysiad sumo 2x15 Przy frontach poszło by spokojnie więcej powtórzeń ale sztanga mi się sp******ila :p

    Odpowiedzi: 3221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 6:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 3847 Data: 12/29/2019 8:34:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    08.02 - DT 7 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 / 14 kg x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 7,5 kg w [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2015 8:17:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    02.01.2018 DT BTW 120/60/230 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 1 X 20 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 30 35 35 40 40 2a RDL 3x10 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad wykroczny 3x10 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 61 nogi [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 8:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    09.01.18 DT Trening B 1. Renegade row 3x10 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 ta [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 6:31:33 PM Liczba szacunów: 1
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Paula no jak to co bym chciała 8-O to cm a talii choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 5:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik tak wyszło, że impreza była przed egzaminem ale egzamin zdany tylko nie wiem na ile. W sobotę kolejne dwa }:-( Stan na dziś: jedno w szkole, jedno w przedszkolu, jedno w domu. Od poniedziałku ferie . Na trening wbiłam dopiero dziś 07.02.2018 Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 37,5 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2018 12:02:51 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (8kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11455 Data: 6/22/2013 2:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 9:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z owsianych rodzynek i wpc 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co [...]

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2019 8:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zamiast 75,oraz 120g tostow zamiast 80 w szejku po trningu dolozone 30g daktyli posilek 5 750g ziemniaków zamiast 500 Trening Nogi Siady 170x5 180x3 190x1 205x1 215x4 przysiad wąsko z hanlami 3xmaks co minutę przysiad sumo z hantlem 3xmkas co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz 6xmaks co minutę [...]

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 8:42:56 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Nowe wytyczne, dieta i trening. W końcu mogłem się lekko zmęczyć. Na razie RPE na około 7-8, ale to wystarczy. Treningi będą siłowe x 4 w tygodniu + 2 porządne mobility. Z diety obcięte tłuszcze, troszkę więcej kalorii. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 sztabki Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 4145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 7:09:48 PM Liczba szacunów: 0