SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Co powiecie o takim treningu i takim rodzaju progresu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i dokladaniem cieżaru i wykonaniem 1głownej serii (jest to seria w ponizszym schemacie ) nastepnie odejmuje 10-15% ciezaru i wykonuje kilka serii danego cwiczenia (w przysiadach (jedyne cwiczenie na czworki) bedzie tych przysiadow znaznie wiecej ))) Progresja : OHP,WL i Wioslo (w dniu power) Tydzien 1 - 8powt tydzien 2 - 6powt +2.5kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2016-12-31 00:13:53 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-06-16 12:02:11 Liczba szacunów: 0
  • doradzcie jaki trening FBW lepszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2009-05-10 19:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy usystematyzowany plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2020-09-13 13:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull 4 dni w tyg do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uginanie drążka na triceps nachwchwyt 4x 10-12 tutaj chciałem jakieś cwiczenie na dobicie trica, alktualnei jest uginanie na linkach tricepsa chwytem młotkowym 2x 10-12 4. przysiad 3x8 sumo 4x5 - bardzo bardzo bardzo odczułem to na nogi więc tak zostanie podciąganie podchwytem 3x max - średnio powtórzeń 5-6, przy tej wadze i stażu :p [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2016-04-10 11:14:01 Liczba szacunów: 0
  • trening + cardio

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2010-06-05 21:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena ( poprawa ) planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 2s - pompki z talerzem na plecach wąsko ręce 2s Dzień B : Barki ( i całe ciało) - Push Presh 3s - unoszenie hantli bokiem 2s Nogi - przysiady 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy - Mc tradycyjny 3s - wiosłowanie 2s Klatka- wyciskanie hantli na ławce prostej 3s - rozpiętki skos do góry 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-11-11 17:00:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 210 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 240kg No dobra czas troche pozawracac glowe od marca trwa cykl: Tesc Enan e4d lecial solo przez jakis okres potem Susta e3d 250 deka e4d 300 Enan e4d 250 potem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2017-08-10 17:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Wyniki silowe po "powrocie", dalszy progres

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tego nieregularnie. Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach sprobowalem wymaksowac przysiad, serie 90 na 6 powtorzen szly dosyc ciezko, a na 1rm ku mojemu zaskoczeniu poszlo az 145 kg, rok temu w "szczycie formy" robilem 120 kg, potem 10 miechów zero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2020-02-11 22:44:45 Liczba szacunów: 0
  • plan se stronki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Znalazłem plan na stronie kulturystycznej. (chyba nie wolno reklamowac). Wygląda on następujaco. (masa+siła) Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-04-24 17:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 268 Data: 2023-02-12 13:13:08 Liczba szacunów: 0
  • OVT: Optimized Volume Training

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie do brody 5 5 201 0s C2. wiosłowanie jednorącz 5 5 602 120s D1. wiosłowanie sztangi w opadzie 5 5 201 0s D2. wiosłowanie na wyciagu siedząc 5 5 602 120s wt: A1. przysiad przedni 5 5 201 0s A2. wykroki 5 5 602 120s B1. wyprosty jednonóz 5 5 201 0s B2. uginania nóg 5 5 602 120s C1. martwy ciąg sumo 5 5 201 0s C2. rumuński martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3377 Data: 2007-09-29 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2013-03-30 15:01:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2014-09-29 16:50:10 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2014-10-10 17:28:16 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Ironbaby (DT)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nazywam się Walentyna, mam 20 lat. z czego trenuje około roku. Zakładam dziennik, bo myślę, że motywacja mi się przyda, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zaczynam redu, a diete trzymałam max tydzien. ;) Wiek : 20 Waga : ok. 50 kg Wzrost : 152cm Staż treningowy: ok. rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka ;) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2017-04-19 21:09:52 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny (wielostawowe, unilateralne)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą z tyłu Wykroki ze sztanga z tyłu na zewnątrz Wyroki z hantlami do przodu Przysiad z podskokiem ze sztangą* Wejścia na ławkę z sztangą z przodu Bułgarskie przysiady Przysiady Lumbejack Martwy ciąg Dzień II: Wyciskanie hantli naprzemian (boxerskie) na ławce płaskiej Wyciskanie hantli nad głowę pojedynczo na każdą rękę z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2012-01-09 23:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na utrzymanie masy i poprawe siły do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wypychanie hantli 12x,10x,8x Unoszenie hantli do przodu 10x,10x,10x Unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x Nogi: Przysiad 12x60,10x80,8x100,4x110,4x110, Łydki (od razu po przysiadzie, za jednym zamachem po 12x) 2 ćwiczenia na maszynie (prostowanie kolan i leże na brzuchu i ciężar do dupy dociągam) 12x,10x,8x Brzuch Klasyczne brzuszki 3x do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2008-06-30 20:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2016-07-22 14:25:57 Liczba szacunów: 0
  • Tren i co dalej...

    Temat
    Doping

    [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 kg -martwy ciąg: 250 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 270kg Bez zbędnego opisu. Obecnie Tren E leciał 100mg e3d przez 30 dni obecnie Tren e 200mg e3d od 3 tyg łącznie tren e 7 week leci Do tego susta 250 mg + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2017-09-06 07:29:31 Liczba szacunów: 0