SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 06:22:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 12:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 1a. Przywodziciele 5x20 1b. Odwodziciele 5x20 2a. SQ 4x12 2b. Wyprosty 4x15 3a. Wyc. na suwnicy szeroko 4x12 3b. Wyc. na suwnicy wąsko 4x10 4a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5b. Przysiad sumo z ketllem 4x12-15 6a. Wykroki 4x24 6b Wyprosty na rzymskiej 4x12-15 7. Krawiecki na wyciągu 4x12 8. Syzyfki [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 18:28:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 08:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-29 19:59:23 Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Trening nóg to lekarstwo na wszystko, mimo niewyspania to trening mega, wszędzie dodane. A dziś zaraz ruszam na barki. Wczoraj też wizyta u fizjo, tym razem obręcz barkowa, głównie molestowanie piersiowego mniejszego, który twardy był jak skała. Od jutra ścisła dieta ubogoresztkowa, bo we wtorek kolonoskopia [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-11 12:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK-WEEKEND Wybaczcie za brak wpisów, praca po prostu pochłonęła weekend, jeszcze 1 tydzień taki się szykuje. Zrobiłem na razie badanie krwi, takie wyniki. https://iv.pl/images/3e2058ec30a6adb493a0bb10fcbc4f28.png https://iv.pl/images/d9f71e0053527d0ca155beb227c037bf.png Ani złe, ani dobre. Dziwi mnie niższy HDL, bo w maju było około 40, a [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-13 22:17:54 Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Maraton pracy się powoli kończy, więc teraz wypiski częściej. Tak to wygląda obecnie. 88 kg- 89,5 kg Udo: 64->65 Brzuch 90/90 Klatka:119/122 Biceps:43,5/44.5 https://iv.pl/images/48d2b753e4ac9d451772b23a23ec483d.jpg https://iv.pl/images/8c7df12b0e84c9d661da096ee3a460a4.jpg https://iv.pl/images/894bd39072925bdda571e2dc13446ace.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-20 16:34:34 Liczba szacunów: 2
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Zgaga przeszła, w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-03 17:15:51 Liczba szacunów: 3
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

    Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-14 15:37:12 Liczba szacunów: 3
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 15:03:37 Liczba szacunów: 0
  • 21.02.2014 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 35/40/45 było 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 super szło 2. wypady dalekie 3x8 7,10,10 było 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) nie wiem czy nie za daleko nogę stawiam, mam prawie prostą nogę zakroczną tak ma być, czy krócej robić 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 11:57:44 Liczba szacunów: 0
  • 03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 19:14:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] climbing x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 kg) przenoszenie nóg nad kettlem x10 przeskoki nad kettlem x20 III przysiad sumo z kettlem x10 (20 kg) wyciskanie kettla nad głowę lewą ręką x10 (8 kg) brzuchy z kettlem x10 (12 kg) wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 (8 kg) *** [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 11:51:40 Liczba szacunów: 0
  • piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-24 21:25:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co ostatnio. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło. 4. [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 21:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] się wystraszyłam, fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 14:14:12 Liczba szacunów: 1
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Jako, że zostały mi 4 tygodnie do wyjazdu, a brzuchol zalany, to nie ma zmiłuj idą cięcią :-)) Rozkład BWT 100/200-150/30 Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie drążka do klatki 5×10 6. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 15:06:44 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] RDL na jednej nodze 5×10 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie #-P Nie wierze, że przetrwałam, w okolicach 8 serii przysiadów już byłam wymęczona, a gdzie tam koniec. Bułgar szedł na raty, a ciężarów przedniego nie pamiętam, bo właśnie wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 17:19:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 17:19:13 Liczba szacunów: 0