przysiad sumo

Nogi Przysiad klasyczny 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg [...]

[...] Nogi w bólu. Kolana zginają się bez kontroli jak chcą. M A S A K R A. Chyba jednak ciężary były większe niż mówiono%-) Sauna + grzybobranie. Piątek DT Zaniżyłam ciężary w przysiadzie, bo nogi nadal potężnie zakwaszone. w zasadzie miałam obawy czy w ogóle się uda zrobić trening, ale nie chciałam odkładać, bo mam tak, że jeśli zakwaszę porządnie [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

[...] i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

[...] i wykończenie 20pow wyprostów to jest dopiero połowa treningu No 1/3 lower body dopiero przeorana;-) Gdzie robisz przywodziciele? Chciałem dodać do planu ale nie bardzo wiem jak je zrobić.Niby mam dolny wyciąg,tylko nie wiem jak mógłbym go umocować do nogi. No chyba że jakiś wielostaw pójdzie w obieg-np. długie wykroki czy przysiad/ciągi sumo.

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

[...] z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4/ 55kg x3 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad [...]

14.02 trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg 2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do [...]

[...] Przeanalizowałam planik i...wkleję cały, natomiast zaznaczonych niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 [...]

[...] Jak widać N.O.-Explode strasznie się pieni, ale raz się wypłucze wodą i jest gitarka. TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x8kg, 20x8kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x110kg, 8x130, 7+3+3x135kg – podwójny rest pause 3. suwnica na maszynie – [...]

[...] treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu siłowym, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening nóg i łydek 1. przysiad bułgarski ze sztangielkami – 20x10kg, 20x10kg na nogę 2. siad klasyczny – 8x100kg, 8x115kg, 8x130, 8+3x140kg + 2x130kg – podwójny rest pause 3. wypychanie suwnicy – [...]

[...] 4x S1 - 3 OHP 10x 8 65-70%CM Pull ups 1x Max + 4x S1 - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja tutaj lub typowo cos na posladki jak glute bridge by tez fajnie siadlo [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15) 2) BOX [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg x 9 165 kg x 9 185 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 170 kg x 9) 2) BOX [...]