SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] tego że mam dyskopatię kręgosłupa - przebiega ona co prawda raczej bez objawowo ale wczoraj robiłem rezonans i jest a neurolog mówi że nawet dość spora. Więc do martwego, przysiadow czy podrzutu cieżar będzie raczej delikatny bo jednak wole nie przesadzić. Napiszcie czy jest ok albo co ew. pozmieniać biorąć pod uwagę własnie tą dyskopatię, lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 3/30/2013 4:35:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 2:29:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki treningu FBW i podpowiedzi mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja regeneracja Trening A Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad 3x 10, 9, 8 spięcia na palce 3x 15, 15, 15 most 3x 12, 12, 12 Plecy wiosłowanie 3x 12, 12, 12 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 1/12/2018 5:19:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan góra doł - 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC 3s +Łydki, brzuch Czwartek góra Hantle skos dodatni 4s Podciąganie nachwytem 4s Rozpietki 3s Wznosy hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s Sztanga biceps 3s Żołnierskie tył 3s Piątek dół Przysiad ze sztangą przód 4s Hack przysiad 3s MC sumo 3s +łydki, brzuch Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-05-31 16:29:47

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 5/31/2016 3:15:58 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW 4x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Przysiad Bułgar. 4x między 10 a 14 Klatka płasko 3x po 8 Podciąganie młotek 3 x max Ohp 3x po 8 Francuz hantlami 3x Bic hantle Brzuch Środa Przysiad 3x10 stały ciężar Skos klata 3 x 10 stały ciężar Ciągi sumo 3 x 8 Podciaganie nachwyt 3 max Wznosy bokiem. 3x15 Wyciskanie wąsko 3 x progresja Bic sztagna 3x progresja Brzuch Piątek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 11/28/2018 1:15:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tempo 201 C2. wiosłowanie jednorącz hantlą 5x5 tempo 602 D3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 tempo 201 D4. ściąganie wyciąg dolny 5x5 tempo 602 Dzień 2 Nogi + brzuch A1. przysiad przedni 5x5 tempo 201 A2. wykroki 5x5 tempo 602 B1. wyprosty jednonóż 5x5 tempo 201 B2. uginanie podudzi leżąc 5x5 tempo 602 C1. martwy ciąg sumo 5x5 tempo 201 C2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11025 Data: 12/16/2016 11:52:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan po fbw pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 6/27/2009 9:59:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Poniedziałek *przysiady klasyczne: 5serii po 8 powtórzeń *wyciskanie hantali na ławce skosnej 4s po 10 powt *martwy ciag metoda sumo 4s 8powt *wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2/28/2012 1:39:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Split] 4 Dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Wyciskanie na wyciągu 3x10 Wyciskanie siedząc jednorącz 3x10 Tydzień nieparzysty: Francuskie 3x10 Wyciskanie na wyciągu 3x10 Gwiazdy 3x10 Nogi Tydzień parzysty: Tylni przysiad 3x8 uginanie nóg leżąc 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 Łydki 3x15 Tydzień nieparzysty przysiad przedni 5x5 Hack 3x8 uginanie nóg leżąc 3x8 łydki 3x15 No, to chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 8/30/2010 9:56:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 3/16/2019 9:17:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - zmiana ćwiczeń po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x7kg Brzuch - Deska 3 serie po X sek - razem około 5/6 min B: Nogi - Zakroki z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x15kg - nie zwiększam ( stwierdziłem że przy 50kg na przysiad 30 na zakroki będzie optymalnie ) Plecy - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2/17/2018 7:41:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła 4 dni.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie sztangielek bokiem Wtorek - Sroda Box przysiady Tak jak przy martwym Wyc. leżąc -//- Biceps+Triceps 4 serie Czwartek Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 9/4/2011 11:44:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+ czym zastąpić martwy ciąg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze zapas) Witam, proszę o ocenę planu oraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 12/11/2017 7:09:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi nie przynoszą już żadnej frajdy-nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie podchwytem (triceps/biceps) Chciałbym mieć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 6/26/2017 11:36:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan średniozaawansowany - co do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 250 Data: 9/16/2019 10:23:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT klatka + biceps klatka: -dipsy na poręczach 8 seri po 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 1/28/2016 5:03:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 3 dniowy i jego zmiana.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 1/18/2017 6:06:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dogg Crap

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5660 Data: 10/8/2006 9:17:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ab czy ppl?

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 719 Data: 3/14/2019 6:36:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad klasyczny 4s martwy ciąg sumo (albo klasyk) 4-5s wykroki tylnie 4s wchodzenie na podwyższenie z hantlami + wspiecia na palce 4s FBW - przysiad wykroczny 4s - martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 302 Data: 7/12/2019 2:58:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)