przysiad sumo

[...] facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 + brzuch oraz Raz w tygodniu- bieganie/Basen

[...] martwy ciąg sumo 4s Focze wiosło 4s Narciarz 4s Coś jeszcze na plecy dodać? Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. PUSH hiper (8-10) Przysiad lub przysiad frontalny 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 3s OHP 4s Wznosy w bok 4s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s

Plan treningowy: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

[...] tego że mam dyskopatię kręgosłupa - przebiega ona co prawda raczej bez objawowo ale wczoraj robiłem rezonans i jest a neurolog mówi że nawet dość spora. Więc do martwego, przysiadow czy podrzutu cieżar będzie raczej delikatny bo jednak wole nie przesadzić. Napiszcie czy jest ok albo co ew. pozmieniać biorąć pod uwagę własnie tą dyskopatię, lub [...]

***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** No to jedziemy z tym koksem!8-) Powodzenia dla wszystkich startujących!};-) Cel: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników wytrzymałościowych i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 [...]

[...] Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja regeneracja Trening A Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad 3x 10, 9, 8 spięcia na palce 3x 15, 15, 15 most 3x 12, 12, 12 Plecy wiosłowanie 3x 12, 12, 12 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 [...]

[...] tempo 201 C2. wiosłowanie jednorącz hantlą 5x5 tempo 602 D3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 tempo 201 D4. ściąganie wyciąg dolny 5x5 tempo 602 Dzień 2 Nogi + brzuch A1. przysiad przedni 5x5 tempo 201 A2. wykroki 5x5 tempo 602 B1. wyprosty jednonóż 5x5 tempo 201 B2. uginanie podudzi leżąc 5x5 tempo 602 C1. martwy ciąg sumo 5x5 tempo 201 C2. [...]

[...] MC 3s +Łydki, brzuch Czwartek góra Hantle skos dodatni 4s Podciąganie nachwytem 4s Rozpietki 3s Wznosy hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą prostą 3s Sztanga biceps 3s Żołnierskie tył 3s Piątek dół Przysiad ze sztangą przód 4s Hack przysiad 3s MC sumo 3s +łydki, brzuch Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2016-05-31 16:29:47

Pon Przysiad Bułgar. 4x między 10 a 14 Klatka płasko 3x po 8 Podciąganie młotek 3 x max Ohp 3x po 8 Francuz hantlami 3x Bic hantle Brzuch Środa Przysiad 3x10 stały ciężar Skos klata 3 x 10 stały ciężar Ciągi sumo 3 x 8 Podciaganie nachwyt 3 max Wznosy bokiem. 3x15 Wyciskanie wąsko 3 x progresja Bic sztagna 3x progresja Brzuch Piątek Klatka [...]

[...] - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. [...]

[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Poniedziałek *przysiady klasyczne: 5serii po 8 powtórzeń *wyciskanie hantali na ławce skosnej 4s po 10 powt *martwy ciag metoda sumo 4s 8powt *wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: [...]

[...] 3x10 Wyciskanie na wyciągu 3x10 Wyciskanie siedząc jednorącz 3x10 Tydzień nieparzysty: Francuskie 3x10 Wyciskanie na wyciągu 3x10 Gwiazdy 3x10 Nogi Tydzień parzysty: Tylni przysiad 3x8 uginanie nóg leżąc 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 Łydki 3x15 Tydzień nieparzysty przysiad przedni 5x5 Hack 3x8 uginanie nóg leżąc 3x8 łydki 3x15 No, to chyba [...]

[...] 2x7kg Brzuch - Deska 3 serie po X sek - razem około 5/6 min B: Nogi - Zakroki z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x15kg - nie zwiększam ( stwierdziłem że przy 50kg na przysiad 30 na zakroki będzie optymalnie ) Plecy - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Klatka - [...]

Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

[...] Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze zapas) Witam, proszę o ocenę planu oraz [...]

[...] ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie sztangielek bokiem Wtorek - Sroda Box przysiady Tak jak przy martwym Wyc. leżąc -//- Biceps+Triceps 4 serie Czwartek Wiosłowanie jednorącz 5 seri po 5 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po [...]

[...] był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie podchwytem (triceps/biceps) Chciałbym mieć [...]

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]