SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] 3x 30 poswt. 5. Box squat 25 - 20 - 18 powt. Troszkę zmodyfikowałam, bo nie mam w domu ani gumy ani piłki ;-) Przy box squatach dupsko piekło mnie bardziej niż przy przysiadach z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13582 Data: 5/18/2013 10:08:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę 5. [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 7:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • k1,siłownia, proszę o rady

    Post
    Sztuki Walki

    Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 12/13/2012 10:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] że jeszcze cuś by poszło %-) Maxy robiłam bez asekury więc trochę srałam w gacie %-) dwa razy musiałam się wygrzebywać spod sztangi :)) Najbardziej bałam się maksowego przysiadu }:-( Myślę, że wyciskanie nawet nie jest źle :-D + 4 x po 3 obwody 22,01 min poprzednio 22,56 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 8:17:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] żelastwa :-D. Będzie mi brakowało konkursu bo nic tak nie dopinguje jak rywalizacja ;-) Co dalej? Rege a potem wracam do treningów bo czuję, że tędy droga /-). MAKSY przysiad: 64 kg było 52 kg MC - 68 kg było 64 kg żołnierskie - 26 kg było 22 kg podciąganie - 0 (słownie: zero) nachwyt 1 (raz na belce od wiaty), podchwyt 1 i 1/2 raz, [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 2:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Sumo na prostych nogach?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] różnych ćwiczeniach w jednym masz dominantę biodrową w drugim kolanową, mimo iż ćwiczenia wizualnie są w pewnym zakresie podobne to zasada wykonania jest zupełnie inna. W przysiadzie sumo z hantlami między nogami mimo iż pozycja jest jak w martwym ciągu to wykonujesz przysiad czyli przysiadasz z ciężarem, a nie wykonujesz martwego ciągu czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 331 Data: 9/2/2019 9:20:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. wyciskanie jedną [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 5:51:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 3:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B2 Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 8:33:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    8.08.2013 Dzień 18 Dieta 2175kcal, 172B, 90T, 176W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia *trening 2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 3:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Sis, za tydzień zmiana ćwiczeń, więc na pewno coś ruszy do przodu;-) Bull i Ruda - %-) 13.08.2013 Dzień 30 Dieta 2154kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy *trening 2. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 2:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na chwilę obecną: - robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko przedni, MC sumo i RDL mogę próbować robić, jeśli nie będzie bolało - rozciąganie grupy kulszowo goleniowej mnie czeka%-) - poleżałam sobie na [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2012 11:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7941 Data: 9/26/2011 7:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 8:39:48 PM Liczba szacunów: 0
  • prosil bym o sprawdzenie palnu treningowego na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozkrok / masz link wyciskanie leżac / znasz wykroki / tak jak znalazłeś wioslo / tak jak znalazłeś wznosy tułowia na pochyłej / znasz hiit możesz taki sam jak w B B przysiad podciąganie / no od 20-25zł juz drązki rozporowe znajdziesz rumuński na jednej nodze / jak w linku wyciskanie w staniu / jak w linku unoszenie nog/kolan w zwisie / [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 6/1/2009 2:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • masujemy

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli takie coś będzie lepsze? "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 7/19/2011 10:28:39 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 DNIOWY PLAN FBW DO OCENY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie np. biorąc na przysiad przysiad 45kg rozgrzewka wygląda tak: 3serie po 10 powtórzeń z samym gryfem (przerwy ok. 60s) serie robocze 4.Czy taki format rozgrzewki będzie poprawny dla [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6401 Data: 4/27/2018 6:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    obli nie moge znalezc wyjasnien do Przysiad pile(czy to jest jak sumo)i jeszcze to nie kumam 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach)

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13895 Data: 7/4/2008 1:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- unoszenie ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w sensie za mało. W ogóle to Mmój [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7164 Data: 5/1/2009 2:03:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy do przodu. Z wcześniejszych treningów to na pewno godne uwagi: Wyciskanie hantli skos 20kgx6 Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19504 Data: 10/18/2015 10:19:53 PM Liczba szacunów: 0