SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] z rozpiska treningu.Chcialam zrobic trening B,ale raczej by nie dalo rady,przy wyciskaniu gryfa na laweczce lekko bolalo wiec dalam sobie spokoj,zrobilam takie cwiczenia. przysiad ze sztanga na karku.2x20kg*,12x40kg,12x45kg,12x50kg,1x65kg przysiad sumo 20kgx20,40kg x10,45kg x8.(tak sobie sprawdzilam sztanga na karku) pompki meskie 4x5(o dziwo [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 1:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • trapeziko , poczekaj cierpliwie, moze cos otworza niedlugo.. zawsze jeszcze pozostaje inzynieria zywnosci, ale nie wiem, czy cie to interesuje @-| ___________________________ KONKURS - dzień 12. trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 10:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2009 10:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2013 8:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie moglam juz sie zmusic zeby wiecej zjesc ----------------------------------------------------------------- DZien 17 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2010 11:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] plucze , mocze, plucze a i tak jestem pelna ..... -------------------------------------------------------------------- DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2010 4:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Silownia 32 Nie bylam pewna czy mam zaczac nowy wiec kontynuowalam stary Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 45kg/50kg/55kg/57.5 kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2010 4:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening w czasach zarazy. Przysiad z gumą: 4x15 Ta guma jest za słaba, ale już zamówiłam mocniejszą. Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2020 7:19:03 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 11:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 11:25:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 55,5 g (31,3%) + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 11:42:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 26.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 12 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Wtorek 27.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 843 Data: 4/28/2021 8:08:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 29.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 843 Data: 5/3/2021 12:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2018 3:16:34 PM Liczba szacunów: 4
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 11/9/2013 6:50:01 PM Liczba szacunów: 0
  • czemu wykroki? ja bym wlasnie zostawila przysiad, moze nawet przysiad sumo, co? bo wykroki i przysiad bulgarski moim zdaniem za bardzo sa do siebie podobne..

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 9:55:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 10:04:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, ale wydaje mi się, [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 11:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2014 9:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    [...] castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 8*20kg/8*25kg/4*35kg/3*45kg/1*55kg 10*57,5kg/10*57,5kg/10*57,5kg/9*57,5kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 11:24:38 PM Liczba szacunów: 0