SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 10:36:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 7:54:58 AM Liczba szacunów: 0
  • No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji. Wyszło mi coś takiego. Może być? Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2016 1:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 26/11/2016 DT Dziękuję Bziu, Rion, Eve, Night za wszelkie wskazówki (jest ich tyle, że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2016 7:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2016 11:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża :-D Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety... W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku :-) nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening:-> Więcej info po świętach.....:-P [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2016 7:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rad na siłę nikomu nie wciskam, chyba że taka osoba sama się do mnie zwróci o poradę :-) U nas na siłce też są osoby, które właśnie w MC robią straszne przeprosty czy w przysiadach narzucą ciężar kosmiczny, a nie usiądą nawet do kąta prostego. Znajdą się też osoby, o których wspomniał Night, które przychodzą z dziewczyną, sami targają [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 10:25:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Sumo 10/6/7 40kg/40kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 6kg/6kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 20kg/25kg/30kg 3.przysiad 10/10/10/6 20kg/20kg/20kg/30kg 4.przysiad z push press 10/10/10 12kg/12kg 5.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10/10/10 12kg/20kg/20kg ad1- ok ale [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 11:36:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy ciąg, klasyczny czy sumo ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiecej biore w siadzie niz w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6454 Data: 11/14/2010 11:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na kregosłup robisz przedni to rób tak dalej :-)) 2. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2013 9:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Taaaak, ale wiesz jak to jest, takie drobne rzeczy , jak zwykle gdy wybiore sie na zakupy , bo nic nie ma %-) he he . W intersporcie polecam - promocje na ciuchy :-) Dzisiaj w ramach treningu nogi %-) Nie chcę wiedzieć, co będzie jutro/pojutrze , a tu po hotelu trzeba ganiać %-) TRENING : 1.Przysiad szeroko na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 7:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracając do zakończonia mini testu WYMIARY: wymiary przed po (bez pompy) biceps 40,5 - około 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 15035 Data: 7/19/2009 10:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s 10kgx8/10kgx8/10kgx7/10kgx6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/20kgx6/20kgx6/20kgx6 Komentarz: - przysiad wywalił mnie w kosmos - przy wspięciach zarówno siedząc, jak i stojąc miałam skurcze, no i nie lubię serii 15-20@-) - z MC trochę za nisko zaczęłam, ale delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2012 8:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] zabiel79 DT

    Post
    Trening dla początkujących

    21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 11/12/2021 3:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy rzeźba ? Cel: Kaloryfer + klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5533 Data: 5/1/2012 11:57:48 AM Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2009 5:30:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z siersci, wody i szamponu godzina :D lol miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de13bf32605c42bb940ddf7981865d09.png Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 2:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 8 tygodniowy trening silowy,wyzej zdjecia,mam nadzieje,ze cos widac... Tydzien 1-4: dzien 1: przysiad-6/3(75%-60sek.),6/3(80%-120sek.),6/3(85%,120sek.),3/3(60%-60sek) przysiad przedni-3/3 3/3 3/3 3/3(70%wagi z tygodnia 3) good morning-3/8 3/7 3/6 3/6(70% z tyg 3) pistol squat(na jednej nodze)-3/3 3/5 3/7 3/3 glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2013 10:54:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. interwaly Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18589 Data: 1/4/2014 11:18:55 AM Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    [...] – dzień wysoki Dzien5.brzuch + GPP – dzień niski Dzien6. gora + cardio – dzień średni Dzien 7. wolny – dzień niski Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchów ile masz zadane ale lekkimi ciężarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 1:39:41 PM Liczba szacunów: 0