przysiad sumo

[...] ,ale jaka dają satysfakcje. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

[...] złudzenie .Sama zobacze jak porównam fotki Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac [...]

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

[...] 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg- ciężar w sam raz na początek. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia . 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg- nie lubię przysiadów ze sztangą. Za ambit wzięłam sobie nauczyć się tego w końcu. Siadałam w czterech seriach po 10 powtórzeń, za to do samego dołu. Dopóki nie poczuję ze jest dobrze [...]

12.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na [...]

Tak wiecej biore w siadzie niz w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

[...] Kibicuję8-). Dobra robota !!!!};-) 22.07 DNT pokręciłam na rowerze ale mało 23.07 DT8-) TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" bez bieganiny 12 km/h 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg sztanga 20kg sztanga 20kg -------------------------- 4x [...]

[...] sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. interwaly Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki [...]

[...] sztangi leżąc skos góra + wyciskanie sztangi stojąc http://www.youtube.com/watch?v=uxffB5lIiu8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek leżąc skos http://www.youtube.com/watch?v=FluwY3C6KVs Wiosłowanie sztangielką, przysiady wykroczne i plank (plank mam za wysoko tyłek jak na mój gust) http://www.youtube.com/watch?v=bG3wbE5YO2o Bardzo dziękuję.

jakos nie przekonuje mnie ten trening z 5 i 6 etapu ;/ a moglbym cos takiego?: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

DT Nóg nie czuję;-) Nowy trening8-)8-) A-B - WOLNE - C-D -WOLNE-WOLNE A góra 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. [...]

DAY 1 TRENING 1. Wyciskanie suwnica 15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70 https://images.tinypic.pl/i/00972/wlr1y6780xuj.jpg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 [...]

DAY 11 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x100 / 15x100 / 15x100 / 20x90 / 25x80 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 +5kg 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 +4kg 4a. Przywodzenie 20x40 / 20x40 / 20x40 / [...]

Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]

Oczywiście basen odpuściłam wczoraj, bo głupia kretynka zapomniałam, że otaśmowana jestempoza tym jeszcze ból po ustawianiu był.....dziś jest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam jutro myślę żeby pójść na siłkę i tu Obli mam pytanie do Ciebie, jako że mam kategoryczny zakaz na razie [...]

zmiksowałam plan treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) [...]

[...] pojechałam wcześniej na trening,chociaż w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 clusters [...]

[...] przyjechałam po 17 do domu i dzisiaj zjechała się rodzinka,więc było miło...troszkę jestem padnięta TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 10stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (42,5/45/47,5/50/50kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 9* 6/4 8* 8/5 6/4 6/3 3. MC sumo 5x5 clusters 2min [...]