przysiad sumo

[...] coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] 10x pompka 5x CurtisP (to na czas) 15-20 min na wioślarzu, założenia j.w. Dzień 5 (inny trening w każdym tygodniu) + sauna A. 20 min, jak najwięcej: 10x pompka 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie 10x sit up 5x kolana do łokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyższenie 500m na wioślarzu B. drabina od 10-1: [...]

Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]

21.08.2013r - Siłownia poranna TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 45/50/55/62,5/70 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/55/62,5/70/77,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/82,5/97,5/112,5/125 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 52,5/62,5/72,5/85/95(3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+10/CC+12,5(3)/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

Super :) to coś pomyślę i dam do oceny. Z nogami to mam problem głównie taki, że ciągle nie mam pełnej ruchomości w stawie skokowym (więc np. przysiad to tylko sumo albo ćwierć-przysiad), ale jest tyle innych ćwiczeń, że coś się znajdzie.

[...] do przodu). Miałam poczucie, że idzie mi lepiej, ale dalej jestem w lesie z tym ćwiczeniem. Końcówki serii idą ciężko pomimo tak małego obciążenia. A powiedz mi - przy przysiadzie wykrocznym, przy wznosach bioder też to kolano boli? 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + [...]

20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat [...]

Dziękuję szefowo za odzew i nowe miskowe wytyczne };-) 01.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska dziś na czuja, w sumie po staremu http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres [...]

10.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 4z1400kcal - ciągle chodzę głodna ;-] coś nie mogę załadować fotki @-| 1398 kcal b: 96 g (28%) ww: 75 g (22%) tł: 77 g (50%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-10 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano bieg w terenie, stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin [...]

21.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600kcal - na bogato %-) i tak chodzę głodna @@-) dzisiaj trochę mniej ale mimo wszystko @-) http://fotoo.pl//out.php?i=733646_dieta-2014-02-21.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres [...]

11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

[...] 9,5km/h bardzo spokojny bieg. mimo deszczu, zimna , fajnie się biegało :-) niestety cała droga po asfalcie. a dzisiaj nawet jestem zdrowa. 23.09.2012 TRening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 45kgx6 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo x4-6 +2,5k w [...]

[...] mnie denerwuje }:-((( Melisa nie pomaga. Trening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s27.html#post3 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 47,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo 5x4-6 [...]

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

I trening. Rób dokładnie, nigdzie się nie śpiesz ;-) I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 2. przysiad przedni 6x4-6 3. uginanie nóg leżąc 10x10 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

http://img651.imageshack.us/img651/4059/dzien12.png 30.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 5x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x58kg 5s 8x58kg - Video [...]

23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]