przysiad sumo

[...] zawodniku. Są różne punkty widoczności, z których widać raz lepiej, a raz gorzej moment dosiadu. Zwykle jedną nogę widać lepiej, drugą gorzej. Przeważnie preferowani są sędziowie boczni, zdarza się też że sędzia środkowy - w siadach sumo. Aha, Kępczyński 2 i 3 przysiad miał do zaliczenia. A sądząc po lewej nodze - siadał głębiej niż potrzeba!

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

osobiscie bym proponował FBW z elementami dynamiki na poczatek cos prostego typu . A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 poręcze 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz

Załóżmy jeszcze że ma kasę na sprzęt a więc tak przysiad w granicach 290-310 w sprzęcie ława w granicach 190-200 martwy 240-260 zależy jak trenuje czy w klasyku czy w sumo

[...] to nie mam do konca naturalnej krzywizny(wiadomo staram sie jak najbardziej wyprostowac plecy, ale zeby to zrobic to musialbym strasznie ugiac nogi w kolanach(praktycznie przysiad)), po czym gdy zaczynam ciagnac na samym poczatku nogi szybko prostuje, a plecy "zostaja" i zaokraglaja sie(ale nie jakis straszny koci grzbiet). Tak jak [...]

Jeśli masz problem z kolanami to proponuję koniecznie przysiad 3bojowy(nisko ułożona sztanga, inicjowanie ruchu biodrem). Warto też pomyśleć o rozstawie sumo. Ogólnie im szerszy rozstaw tym bardziej angazujesz staw biodrowy i mięśnie go wspomagające, natomiast odciążasz kolana. Oczywiście musisz samemu ocenić czy możesz wykonywać przysiady. Na [...]

[...] sobie ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - 997perszing [...]

ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

cóż, jak ja miałem problem po prostu karnet na jedno-dwwa wejścia tygodniowo wykupowałem. dobre zamienniki na nogi to: Przysiad bułgarski, Wykroki ze sztangą, Syzyfki, MC Sumo jako dodatek. Pozdro!

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

11.02.2009 15 B - Środa 1.Przysiad box 20x15 30x15 40x15 50x15 60x15 70x15 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 90x15 90x15 90x15 3.MC Sumo ( wąski ) 60x15 70x15 80x15 90x15 ( rekord ) 1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna 2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale. 3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. [...]

[...] nachwytem. Gdybym miał chwyt atakował bym bez problemu 130. Hmmm nie wiem czemu pomiędzy 15 a 10 zrobiłem 2 serie więcej a pomiędzy 10 a 5 tylko jedną. To samo tyczy się przysiadów. Może ktoś kto się zna się wypowie na ten temat? 4. Na skośne brzucha i przedramie hehe Tutaj może Wodyn albo ktoś doświadczony jakby czytał to dał by jakieś [...]

[...] regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz osoba po ciezkich wielostawach. Kaloryke masz bardzo niska. Tak ze 3-4 lata, ale to były różne formy [...]

A: Przysiad tylni 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Biceps stojąc sztanga 3 x 8 B: Martwy ciąg Sumo 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Dipy 3x AMRAP plan wyglada cakiem ok, jednak pojawia sie pewnie braki w rozwoju tylnej tasmy ud, jak i posladkow, mozna by pomyslec o tym, aby dolozc gdzies w planie hip [...]

power clean 5x3 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 dipsy 4x8 OHP 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 C&J 5x3 przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie 5x5 High pull 3x8 podciąganie P. 3x8 A moze sumo dead lift high pull? Dlaczego unoszenie wzdluz jest do wyrzucenia? W sumie kazdy mowi ze jest do wywalwnia... Testowalem to cwiczenie na bardzo szweokim [...]

Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową

Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]

To jest plan z ciężarami z ostatnich serii ztego tygodnia: Pon: Przysiady 104kgx5 Wl 89kgx5 Wiosło 86.5kgx5 OHP 5x5 stały ciężar 40kg Sr Przysiady 78kgx5 Wlskos+ 79kgx5 Mc sumo 132kgx5 OHP 40kg Piątek Przysiad 106.5x3 Wl 90x3 Wiosło 88x3 +biceps 3s 8pow +pompki na poreczach 3s 8pow Zapas siły w siadach i Mc jeszcze jest, w wyciskaniu juz nie [...]

[...] 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie podchwytem x4 8.sztanga bic x3 To jest [...]