przysiad sumo

09.01.2019 dwójki, tyłek,łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - uginanie leżac jednonóz - 4s x 15,15, 10,9 - przysiad sumo z hantlą - 3-0-1-0 - 25 x 15, 35 x 15, 50 x 15 - mcnpn z hantlami - 3s x 12 (20,30,45) - uginania jednonóz stojąc - 3-0-1-1 - 2s x 15,12 - wykopy - 3s x 15,12,12 - wspiecia na maszynie - 4s x 25-15 [...]

[...] nic w gardle drapało...tylko że była straszna kolejka na ławeczkę skośną i dramatycznie obniżyło to tempo treningu a więc, trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad Sumo 20kgx10/25kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10/30kgx10/30kgx10 3a. [...]

[...] x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. russian twist z pilka x10 na strone 3c. bieg w te i z powrotem po pokoju z dotknieciem podlogi 1min 30 [...]

a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

[...] miałam i po tych treningach mnie bolało. Ale się porozciągałam, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z [...]

Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]

[...] to ja bardzo niemiło wspominam #-P Tym samym odpowiedziałaś mi na pytanie czy się już podciągasz. Bądź co bądź, inverty Cię odpowiednio wyszkolą /-)_ Viki, a powiedz, ten przysiad sumo zamieniłaś na bułgara z jakiegoś konkretnego powodu? Mnie ino patrzeć czeka trening z tylnym siadem i tak myślałam nad zamianą właśnie na bułgara, tym bardziej [...]

Ann, trzymaj się tam i nie daj się };-) Anchy, ja też się cieszę :-)) bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.06.14/ Tydzień 5/Dzień 32 DT Czuję dziś plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu [...]

../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]

[...] 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx12, 35kgx15, 37,5x15 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx12, [...]

[...] : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi Micha 1. owsiane, białka jaj 2. schab, owsiane 3. schab , ryż 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] z siłki :-( Najmniejsze krążki to 2,5kg czyli najniższa progresja to o 5kg. Mc- ok ściąganie drążka ostatnia seria ciężko , powtórka ciężaru wiosło- ciężko, powtórka przysiad łoo ,ale mnie przywodziciele bolały #-P wejście na ławkę otrzymałam od trenera podest. podwyższenia układało jeden na jeden a na to step. nie było to ze sobą [...]

[...] do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej wiosło- ciężko, ciężar pozostaje przysiad- męczący , spróbuje dołożyć wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg :-PP Micha BTW : 100/27/200 1. [...]

[...] z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać ściąganie drążka- ostatnia seria ciężko, wkurza mnie w ogóle ten wyciąg bo trochę się zacina wiosło- super weszło :-D przysiad i wchodzenia na ławeczkę zniszczyło mnie #-P Bieżnia mnie tylko dobiła, nie mam sił chodzić. Micha BTW : 100/30/199 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, schab 3. [...]

Trening 3/ Tydzień 1 Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 12x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick [...]

Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D Trening: przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12 wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: [...]

Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]

DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x23kg/10x33kg 45kgx 7/6/5 +4 45kgx 6/5/4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/33kgx10 50kgx 8/6/4 +3 50kgx 7/6 54kgx 3+2 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/14/12 28kgx 15/13/9 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x [...]

Dzień 45 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg 45kgx 8/6/ 48kgx 4 45kgx 7/6/5 +4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

DNT 15.06 Miska warzywa: brokuł, pomidory, ogórek napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a7bdddf93841139c78e8715a9f52b3.png DT 16.06 zaległy trening Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 5 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: [...]