[...] : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra ,zdecydowanie powtórka ciężaru , mocno czułam tyłek,nogi Micha 1. owsiane, białka jaj 2. schab, owsiane 3. schab , ryż 4. pierś z kurczaka, [...]
[...] z siłki :-( Najmniejsze krążki to 2,5kg czyli najniższa progresja to o 5kg. Mc- ok ściąganie drążka ostatnia seria ciężko , powtórka ciężaru wiosło- ciężko, powtórka przysiad łoo ,ale mnie przywodziciele bolały #-P wejście na ławkę otrzymałam od trenera podest. podwyższenia układało jeden na jeden a na to step. nie było to ze sobą [...]
[...] do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej wiosło- ciężko, ciężar pozostaje przysiad- męczący , spróbuje dołożyć wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg :-PP Micha BTW : 100/27/200 1. [...]
[...] z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać ściąganie drążka- ostatnia seria ciężko, wkurza mnie w ogóle ten wyciąg bo trochę się zacina wiosło- super weszło :-D przysiad i wchodzenia na ławeczkę zniszczyło mnie #-P Bieżnia mnie tylko dobiła, nie mam sił chodzić. Micha BTW : 100/30/199 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, schab 3. [...]
[...] nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia 6x25,25,20,20,15,15 Wznosy nóg [...]
Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D Trening: przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12 wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: [...]
Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]
Zawsze dla mniej zaawansowanych osób zasada od ogółu do szczegółu powinna być podstawą układania planu. Głównie ze względu na bezpieczeństwo oraz zmniejszanie ryzyka kontuzji. Co do objętości - to już kwestia bardzo indywidualna. Jeśli wiesz że cały trening dasz radę zrobić z takim samym zaangażowaniem oraz w czasie treningu tych partii które są [...]
Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]
[...] ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też przy tym ładnie [...]
[...] bardziej...regularnie. jezeli nadal nie będę mieć komputera, to nie będę robić zrzutów misek. trening (ostatni, bo z przedostatniego mam bardzo dziwną rozpiskę wagową}:-() 1.przysiad sumo 35kgx10/40kgx10/40kgx10 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką [...]
[...] pewnie zniknę na jakiś czas. chociaż boję się, że wtedy to już w ogóle przestanę się kontrolować. dobra, to już koniec płaczów, wracam do konkretów. trening (wczorajszy): 1. przysiad sumo 45kgx10/40kgx10/40kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7kgx12/ ok.13kgx9/x8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. wznosy [...]
[...] do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu [...]
[...] do dentysty i ciągle coś jest do zrobienia- z zasady właśnie kanał. tak więc, jeżeli dziś już bede mogła spać, to zrobię rano pomiary. tymczasem trening dzisiejszy: 1. przysiad sumo 45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/10,7kgx12/13.3kgx10 2b. ściąganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/... 3a. wznosy z opadu [...]