SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze wykroki 3 serie przysiad sumo z hantlem 3x12-8 suwnica jedna noga 3x12-8 Dwuglowe uda maszyna siedząc 4x15-12 brzuch

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2019 6:50:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 pow dwoma wyprosty na maszynie siedząc 4x20-15

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2020 12:04:30 AM Liczba szacunów: 1
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo Nogi siady 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 6x15-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8 sklony ze sztanga 5x15-12

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2020 12:05:06 AM Liczba szacunów: 2
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 przysiad sumo 4x15-12 prostowanie nóg maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy brzyvh

    Odpowiedzi: 2405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2021 9:34:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Brzuch

    Post
    Odżywki i suplementy

    A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5072 Data: 9/21/2018 6:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Reziolki - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 9/18/2015 9:53:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Reziolki - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 9/21/2015 4:00:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 18587 Data: 2/26/2014 10:00:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny :-):-) 22-24.03 DNT 25.03 Tydzień 17 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 5kg 2b. TRX plecy 3. Przysiad sumo z kettlem 10kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Już na bieżnię brakło czasu, ale trening bardzo udany, samopoczucie naprawdę rewelacyjne %-) miałam [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15829 Data: 3/25/2017 5:32:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening wyglądał następująco. Jako, że robiłam sama (w sensie bez trenerki) to pamietam dokładnie co i ile ;-D Wyciskanie sztangielek siedząc: 4kg x 12/ 4kg x 10/ 4kg x 10/ 5kg x 6 Pompki: 8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie Odwrotne pompki: 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 10320 Data: 6/15/2013 7:32:56 AM Liczba szacunów: 0
  • przerobilem troche ten pierwszy plan Przysiad Wyciskanie na skosnej Wiosłowanie - moze byc 1-racz unoszenie bokiem + wyciskanie stojac tych samych sztangielek Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata poziom MC zolnierskie Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 11/22/2007 2:15:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 3:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu 60/80/80/60kg po 10r - hack przysiady na smithcie - mały ciężar i tylko 2 serie - przywodziciel na maszynie 3 serie po 12r - zginanie [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 10:33:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3 - lekko idzie ale kurde te moje lędźwiowe :-( - wykroki na smithcie jednonóż 3 serie po 8r na nogę - suwnica jednonóż 4 serie na każdą nogę ciężar max 120kg na girę - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tyłu 3 serie po 8-10r - uginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - uginanie siedziąc 4 serie po 12r. - wypychanie palcami na [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 10:24:10 AM Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń aby nie pogłębiać skrzywień. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? -tak, np. głową w dół Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 - na dzień dobry ugięte lekko nogi. Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 ??? - może na przysiad sumo ale również ideał technika? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-21 20:32:48

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 17864 Data: 6/21/2010 8:25:10 PM Liczba szacunów: 0
  • wypracowana :-)) Arph przysiad sumo mozesz na Gobleta zamienic , ale od razu mówię ze bdziesz miała trudnośc z ukończeniem 12 powtorzeń z odpowiednim ciezarem Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-30 20:27:08

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 8:23:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] gadam sama do siebie :-P Trening: 22.10.2011r. 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz) 14kg (8x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion ~ 7kg (6x/7x/8x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 14kg (8x/8x/8x) - brzuszki 12x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2011 6:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?:-? Trening: . 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x) - przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg) - wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2011 3:25:14 PM Liczba szacunów: 0
  • he he no no przysiad sumo prze pani nagle w ostatniej serii wiecej powtozen.. podnos sobei kilogramy w obowdach to powinno tez byc wymagające :-))

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 1:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 23,5kg (7x/8x/0x) w 3 serii już nie podniosłam sztangielek, wzięłam 18kg (12x) - przysiady ze sztangą 40kg/45kg/50kg (9x/8x/6x) - uginanie ramion 12,5kg (6x/8x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 23,5kg (7x/8x/10x) - brzuszki 17x/18x 2. 3x 8-12 2min [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 9:51:22 PM Liczba szacunów: 0