SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z tym, że wiadomo jak z tym IFBB jest ;d Sobota 25.05 LEGZ pierwsze od zawodow ;d 1. Uginanie lezac maszyna 4s 12-15 2. Przysiad klasyk 4s 8-12 3.Wypychanie wasko 4 s 10-20 4. Hacksquat 3x12 5.Wyprosty 3sx12 6. Przysiad sumo z hantla 3sx15 7. Uginanie siedzac maszyna 1s +10 rest pause + 10 restpause 8. Przywodzenie 3s 10-15 Cardio 40min [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8435 Data: 5/27/2019 9:03:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC - progres nieduży, ale czuję, że jestem silniejsza przy tym ćwiczeniu8-) ściąganie drążka - słabo i ciężko mi to idzie@@-) wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 7:05:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 13 Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.9km/h - ledwo co dawałam radę,nugi i doopsko zmęczone były, dodatkowo prawie się utopiłam we własnym pocie|-) KOMENTARZ: MC - 60kg8-) miałam dużo mocy i energii! Czuję, że jestem silniejsza :-) ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 11:53:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    W końcu dziś udało się pierwszy raz iść na siłownię od marca i było całkiem spoko :D Dobrze w końcu było wyjść gdzieś do ludzi bo jeszcze trochę i bym wylądowała w psychiatryku Kupiłam karnet więc zobaczymy ile uda się pochodzić i ile będę mogła Chociaż te ciężary to wszystko takie małe że aż frustruje ale odbije sobie po porodzie :D Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2021 1:07:16 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    W końcu udało się wyskoczyć na siłownię :D oczywiście ledwo co kupiłam karnet byłam 3 razy i złapało mnie jakieś przeziębienie w sumie to gardło mnie tak bolalo że myślałam że umrę a jak już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2021 5:52:44 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??:-? 5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg:-) [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:42:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17385 Data: 3/9/2015 8:29:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień dół 1.przysiad sumo 3x 12-15 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17385 Data: 3/16/2015 7:43:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17385 Data: 3/30/2015 9:52:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17385 Data: 4/7/2015 8:32:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dół Rozgrzewka 8 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 35kg/15 40kg/12 42,5kg/8 25kg/15 35kg/12 37,5kg/8 25kg/15 30kg/15 35kg/12 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 40kg/12+6 42,5kg/12 45kg/9 35kg/15 40kg/9 40kg/8 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17385 Data: 4/15/2015 8:57:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    6.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne) 2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować) 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Jajecznica z boczkiem WARZYWA: papryka czerwona, [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 8:22:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_14.png Trening z dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC- staram się iść na przód z tym progresem przysiad sumo - muszę wreszcie się sfilmować, bo nie jestem pewna czy schodzę wystarczająco nisko - choć mając nogi na stepach jest lepiej opuszczanie- no niby więcej wyszło [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2013 10:41:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2013 10:14:07 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC taram, taram poszło 85kgx5 8-) tylko tak sprytnie pasek sobie założyłam na jeden nadgarstek, że coś ucisnęło jakiś nerw i mi palec drętwiał :-> przysiad sumo nawet ok, ale na koniec oczy wychodzą jednak :-> opuszczanie znów na sztandze od smitha, dziwne miałam jakiś power taki w pierwszej serii a potem jakby w [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 8:37:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 3/19/2012 2:05:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato 2020 wg tatuncio

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 8743 Data: 5/20/2020 9:27:42 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pośladki - jak je rozbudować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 422 Data: 11/5/2023 6:48:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 dni do M.Ś. Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda. Wyprosty 2x30 Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki 5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12 Przysiad Sumo + wyprosty 5x12 + 21 Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc 4x25-12 + 15 + 15 Polecam każdemu, nie [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 11:57:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 01 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/1/9/e0698863ef544ddd929ee5d01947f38e.jpg 100g płatków jaglanych + masło orzechowe + whey C-6 60g makaronu + mielone Ziemniaki + rolady schabowe + marchewka z groszkiem /SFD/2017/1/9/29c01eefd9e742758b391808f40ef8db.jpg 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 10:23:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)