Niedoczas dziś okrutny, mam chwilę więc wrzucam wypiskę. Reszta dnia w bólu, będę go znosić w milczeniu. ;-)%-) Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e4aeea08f4a089ed5dbafdd43287a.jpg Mój komentarz jest taki, że one sobie skaczą jak im się podoba, mimo że żadnych odstępstw dietowych nie ma. O! Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 13:29:56 Liczba szacunów: 0
Został mi jeszcze jeden trening i będę mogła odhaczyć ten tydzień jako "udało się" ;-) A teraz idę robić jedzenie i do pracy. Ogólne samopoczucie dość słabo,ale może nie umrę jak trochę popłaczę w podusię %-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło - jednak będzie bez [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 09:59:31 Liczba szacunów: 0
Cześć :) Wrzucam to co ułożyłam i proszę o wskazówki czy tak może być na początek. Najbardziej chodzi mi o ujedrnienie sylwetki i pozbyciu się cellulitu Nogi to moja dość słaba partia więc jeden dzień treningowy poświęcam całkowicie na te partie TRENING A . Wyciskanie hantli zza głowy 3*10/12 Wioslowanie hantlami w opadzie 3*10/12 Rozpietki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2018-01-31 09:52:09 Liczba szacunów: 0
Twój trening dla początkującej, z moim misz-maszem. No to jak już chcesz misz-maszować, to przysiad sumo powinien być pierwszy :-> To jest wielostawowiec wymagający pracy dużych grup mięśniowych i nie powinno się go po wstępnym zmęczeniu. Przynajmniej nie w treningach tego typu :-)
Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 19:42:53 Liczba szacunów: 0
To tutaj to ja się przyznaję to błędu, sugerowano mi zamiast przywodzicieli przysiad sumo, sama tak robiłam, nikt nie krzyczał, więc też tak zasugerowalam..... To nie Amstaff to ja
Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 19:47:06 Liczba szacunów: 0
[...] zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jest progress w technice, ale są i błędy do skorygowania, które [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2013-11-09 04:50:49 Liczba szacunów: 0
[...] cos dokuczalo w kolanie to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki plus krzeslo 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 plank [...]
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-10 20:50:32 Liczba szacunów: 1
[...] 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze wykroki 3 serie przysiad sumo z hantlem 3x12-8 suwnica jedna noga 3x12-8 Dwuglowe uda maszyna siedząc 4x15-12 brzuch
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-31 18:50:31 Liczba szacunów: 2
06.07-07.07 SOBOTA, NIEDZIELA DNT miska nieczysta, wpadło piwo, pizza, kawalek ciasta i lody %-) więcej grzechow nie pamietam, ale za wszystkie bardzo zaluje moj biedny zoładek :-D miłe przypomnienie czemu tak bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 18:33:47 Liczba szacunów: 0
Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 11:29:53 Liczba szacunów: 0
19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ [...]
Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 16:06:30 Liczba szacunów: 0
DT Niektóre ćwiczenia, mają robocze nazwy, mam nadzieję, ze wiadomo, o co chodzi 1.hip thrust jednonoz, 10'kg 4*8powt 2.przysiad bulgarski ciężarki 2kg, 4*8 3.przysiad sumo 2 butle 5l wody, 4*20powt 4.monster walk z gumą 4*24 5.wyprost nog w siedzeniu z guma 4*8 (Nightingal w wątku u którejś z dziewczyn wrzucal to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z [...]
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4643 Data: 2020-04-04 21:55:45 Liczba szacunów: 0
[...] trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie robie,nastepnym razem wezme wiekszy ciezar i zejde troche nizej. Arnoldki nastepne cwiczenie ktorego nie robilam wczesniej, ogolnie nie [...]
Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 10:45:51 Liczba szacunów: 0