przysiad sumo

To moze tak? Oczywiscie jestem otwarta na sugestie ;) Jak calkiem kiepski to bede zmieniac dalej ;) Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio [...]

Wtorek 04/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 31/10x31kg/10x31kg/6x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma czerwona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie [...]

[...] gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Trening z wtorku poszedl mi srednio. Nie dosc, ze przysiady nie sa Moja mocna strona ;) to robilam trening po godzinie. 21 po 10h pracy Zmieniony przez - 86paulina w dniu 12/04/2017 07:34:48

Wtorek off Sroda 19/04 Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/10/10 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2 zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma pomaranczowa+zolta B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na jednej nodze 4x 20 E. Plank side 4x Miski z trzech dni (zazwyczaj [...]

[...] było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 21kg/ 21kg/ [...]

Nie musisz robic dodatkowych. Ale jezeli masz slabe nogi to pomocne beda takie cwiczenia jak np przysiad sumo ;-)

[...] silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to obiazenia do sztangielek sa 4kg. Od dzisiejszego treningu bede pisac ciezary. I mam pytanie do dzisiejszego treningu: Czy przysiad sumo mam robic ze sztanga??

Trening i miska Warzywa : brokuly, kapusta z imbirem , salata Plyny : woda 3l, zielona herbata 250mlx2 , mieta 250x2 Suple ; Omega 3 trening : 1.Przysiad sumo robie jeszcze bez obciazenia. 2.Wznosy bioder robie na pilce 3.wioslo sztanga: wiem,ze ciezar za maly. Postaram sie zwiekszac od nastepnego treningu 4.Ostatnim razem robilam [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Muszę spróbować przy kolejnym planie treningowym. Przysiad sumo jeszcze fajny, ale nie dla mnie. Na szerszym rozstawie nóg nie wstanę nawet bez ciężaru

FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

[...] Dzisiejszy trening Push Circuit 3: - trochę miałam problem z dopasowaniem ciężarów, w większości ćwiczeń mogłam dołożyć więcej. - przysiad sumo z przeniesieniem ciężaru na jedną nogę nie bardzo mi wychodzi, nie mogłam za bardzo wyizolować drugiej nogi. - biegu nie było, bo mam odmrożone palce (mam [...]

dzisiaj zrobilem sobie twoj trening na nogi, przysiady robilem lekko zeby nie przesadzic ciezary minimalne zeby wyczuc ruch i mam problem, moglbys dokladniej opisac jak powinien wygladac przysiad sumo? bo chyba zle robie, w koncowej fazie kiedy schodze ponizej 90stopni kolana lekko wyjezdzaja mi przed stopy a w odcinku ledzwiowym robi sie lekki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s&feature=fvwrel chodzilo mi o te na boki ale przysiad sumo tez by mogł byc|-). Chcę bardziej zaangazowac przywodziciele. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-13 22:12:39

Wszystko co najpotrzebniejsze :) Przedwczoraj był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować |-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-) Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił [...]

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]

Znalazłam instrukcję na Youtube RDL i martwy ciąg tylko jak jest różnica jeden robi się na prostych nogach. I ten przysiad sumo mogę go robić z hantlą np?

Tydzień 28 ( 27 tyg + 1 dn) Dieta -razowiec z masłem orzechowym i dżemem, arbuz -razowiec, jajka, masło, 2 nektarynki -lazania z ricottą, cukinią i szpinakiem -ziemniaczki młode,pierś z kurczaka,warzywa, masło Trening: Dzień 2 Na rozgrzewkę 30xplie A1 Wyciskanie gumy 12/12/12 12/12/12 A2 wykroki 10/10/10 10/10/10 B1 Ściąganie gumy siedząc na [...]

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]