SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Zdrowa redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2 h zajęć poprowadzone, micha trzymana, trening zrobiony. pestka960 prosze bardzo i trening i zdjęcie wskoczyło Dziś był trening A - pośladki paaaaaaliły 1. 4 serie: przysiad sumo x/8 + przywodzenie 15kg x/30 2. 4 serie do maksa: wyjście z kolan do przysiadu 17,5 kg x/12/13/14/12 3. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie x/8 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 4/26/2015 9:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 1/31/2016 6:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Przysiad sumo z kettlem na stepach dodatkowo angażuje wewnętrzną stronę ud bardziej.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 3/30/2018 7:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    23.02.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-23 suplementy: tran, zielona, mgb6, UNS FAT OFF Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 35/45/55/65 70x2 / 67x3 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x8 120s * zakres źle spisałam }:-( 25/27/30/32 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg (x2) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2/24/2014 5:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • to u panów też jej pewnie nei znajdziesz:-D w takim razie zrób przysiad sumo/plie (to to samo)...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3296 Data: 12/12/2011 3:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • -przysiady 4 seri po 10 powtorzen 20 kg -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 10kg -ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtorzen, 45 kg -unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg -przysiad sumo z kettlebell 20 kg -odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 1/31/2016 5:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 1/31/2016 6:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5678 Data: 2/1/2016 8:57:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    ale niedoczas }:-( witam };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 2/17/2014 9:59:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    1.04.2014 i 2.04.2014 dnt - choroba mało jadłam, głównie spałam, dni wycięte z życia 3.04.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: (zła data) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-03-02 + olej koko na dopełnienie Bałam się podejść do treningu po takiej przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2529 Data: 3/4/2014 6:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • dt grono1995/od szkieletora do dominatora

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan fbw: super seria na uda -wykroki ze sztanga -przysiad sumo -mc na prostych nogach takich super seri robie 3. dalej są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 3/21/2012 10:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • mono walczy o sexy kształty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, może coś takiego, dorzuciłam coś na bic i tric z tych dwóch bardziej do mnie tric przemawia... szczególnie u mężczyzn mmm A. nogi: przysiady ze sztangą powitania (bardzo lubię to ćwiczonko) plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej Barki: wyciskanie hantli nad głowę Barki: wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 12/4/2009 2:08:00 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do Sztuk Walki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co to jest przysiad sumo? Co to sa wnosy? W A robisz plecy, przechodzisz do klaty i barkow a pozniej znowu plecy?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 11/26/2014 1:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kcal

    Post
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 6/7/2016 3:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • jak rozpocząć redukcje ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 6/18/2015 7:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 5/23/2018 9:17:34 AM Liczba szacunów: 0
  • podział grup mięśniowych w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    REDcamper oto mój plan fbw .1 superseria na nogi wykroki,przysiad sumo i mc na prostych nogach robie takie 3 super serie.2 superseria na plecy:goodmorningi,wiosłowanie sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangą podchwytem też 3 superserie.3 klatka tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 3/19/2012 6:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni dla początkującej kobiety.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 5/2/2017 8:32:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg i pośladków

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 7/9/2018 12:48:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 5/27/2018 9:58:10 PM Liczba szacunów: 0