przysiad sumo

[...] odezwał, ale dopiero po treningu 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) 15x20kg/12(15?)x25kg/12x25kg Naprawdę ze łzami w oczach. Mam też sporo wątpliwości co do moich przysiadów, jak zdobędę trochę kasy, postaram się umówić na personalny. 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) ccx15/ccx15/ccx15 Wspaniałe ćwiczenie%-) 3. Ściąganie [...]

[...] kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 23 kg, 15x28 kg, 12x 33 kg - z respektem, przysiad tylny to mocno tak se mi idzie, a tu jeszcze ta kombinacja z suwnicą... [...]

[...] 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 powtórzeń mocno onieśmiela, ale dość tego, od następnego razu zwiększam [...]

[...] 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 powtórzeń mocno onieśmiela, ale [...]

[...] 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

Ja tam siadam do końca tak nisko jak dziecko w piaskownicy, że już niżej nie można. Łydki i uda mi się sprasowują. To jest dla mnie przysiad tyłkiem do ziemi. I jak raz tak sobie siadłam to mnie musieli panowie spod sztangi wyłuskiwać co śmieszniejsze akurat wtedy zapragnęłam uwiecznić mój przysiad dla dziewczyn i jest akcja ratunkowa uwieczniona [...]

[...] lepiej znacie. W każdym razie z treningu na trening coraz lepiej i coraz większe ciężary podnoszę. Teraz czas zakupić jakieś obciążenie bo już mało się robi na martwy czy przysiad. - Martwy ciąg-nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie - Wspięcia na palce- przyjemnie się ćwiczyło choć czułem kręgosłup w przerwach między [...]

26/01/16 Trening 10 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 30/40/40/45 Wyciskanie 20/40/45/50 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - robiłem bez podkładek, problemy te same co były tylko jeszcze bardziej widoczne. MC - zrobiłem sumo, robiło mi się zdecydowanie lepiej niż klasyka chociaż technika nie jest najlepsza, raczej przy nim zostanę na jakiś [...]

28/01/16 Trening 11 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/45/50 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 35/40/45/50 Komentarz Przysiad - robię bez podkładek, wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej. MC sumo - tył mnie trzyma i w pewnych momentach zawija mi biodra w dół szczególnie przy odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie [...]

10/02/16 Trening 17 Przysiad 30/30/30/30 MC sumo 40/50/60/65 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/45/50/55 Komenatarz Przysiad - zrobiłem z podkładkami, kolana mocniej odczułem, tempo jest złe, zawija mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż [...]

[...] jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny przy mc i dlatego odpuszczę rehaby. Chciałem nagrać przysiad i mc ale niestety bateria w aparacie nie chciała współpracować i padła. Dieta Przespałem jeden posiłek @@-). 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + [...]

29/02/16 Wracam z nowym planem. Dziś trening na małym obciążeniu, ogrom ludzi na siłowni, przez nieuwagę podopiecznego 'trenera personalnego' oberwało mi się sztangą w głowę bo nie mógł nad nią zapanować przy wyciskaniu stojąc robiąc to w racku, no cóż... Faza II Trening 1 Zakres powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] maksa trzymam limit 20 repsów , teraz w boxach 15-ki się zmieniły w 20-ki . Wytrzymałość mi się podrasuję na zimę, no i dobrze ze nie palę Lady M Martunia przyznam ze i mi nogi wręcz same układają się w pozycji sumo ostatnimi czasy, zwłaszcza jak mam przysiadać a do tego trzymać coś nad głowa Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-01 21:57:57

[...] powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie c.tragedia ,mialam wrazenie ,ze tylko sobie macham ta [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] wypiski - trening rozruchowy, dobrze że nie musiałam zmniejszać ciężarów, ale jednak w koćś dał zdecydownanie bj niż ostatnio 16.08, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego [...]

13.04 trening: A. Martwy ciąg sumo 6x 4-6 62,5kg/ 62,5kg/ 65kg/ 65kg/ 70kgx4/ 70kgx3 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kgx5/ 70kgx4 B. Przysiad bułgarski 4x 6-8 5kgx 8/8/8/8* 5kgx 8/8/6/6 C.Obwodowo (docelowo 6-8 obwodów): 5x: 1. Push-back push-ups https://www.youtube.com/watch?v=neypL5llLxY 2. Przysiad przedni ze sztangą 20kg 3. Landmine rotations [...]

Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]