przysiad sumo

[...] 4. Wiosłowanie sztagną do brzucha 4s 12p 5. Klasyczny martwy ciąg 4s 12p 6. Przyciąganie na wyciągu poziomym wąskim chwytem 4s 12p + 20 min aerobów TRENING NÓG 19/06/2015 1. przysiad 4s 10+ dropset(zrzucałam krążki i z samą sztangą na maxa) 2. wyciskanie na suwnicy 1 noga, noga wyskoko i szeroko 4s po 12-15p bez przerw 3.PRzysiad bułgarski 4s [...]

[...] Beskid wyspowy, trochę Pieniny, Beskid Sądecki) - uda i łydki dostały strasznie "po dupie" bo trasy były ciężkie, a plecak - przynajmniej 20 kg ekwipunku. Jednak przysiad 200 kg to co innego niż marsz 20-30 km z obciążeniem po górzystym terenie Heh - to miało być takie lekkie roztrenowanie - a zrobił się wyczyn kondycyjny 1.5 [...]

24.10.2012 Ciąg sumo 185/6,5,1 Ciąg sumo z zieloną gumą 65/9,9,9 Przysiad do skrzyni 110/2/2/2 Przysiad 100/4/4/4 Brzuch Trening poszedł dobrze pierwsza seria ciągu poszła z zapasem, w kolejnych miałem problemy z prostownikami zabardzo się spompowały i gubiłem technike więc odpuściłem. Następne treningi będą dużo lepsze w końcu się [...]

[...] od razu od niego i czy to ma być wpisane w trening pleców? 3. Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie, na przykład brzuszki? Ile razy w tyg. robić brzuch? 4. Jeśli chodzi o przysiady sumo to już próbowałem i chyba nieźle było chodź mogę wrzucić filmik. Jak lajtowe mają być te przysiady? Z 70 kg byś proponował? Jak oceniłbyś taki trening? [...]

[...] postanowiłem więc, że później założę 105, zamiast 100. 6x105 6x105 6x105 6x105, na sumo sił nie starczyło, ale postanowiłem wykrzesać przynajmniej o jedną serię więcej na przysiadzie. Tak w ogóle byłem strasznie ociężały, nie chciało mi się nawet szybko wstawać. Kolana trochę szły do środka, ale staram się nad tym panować. MC na prostych: 8x60 [...]

ZESTAWY NA RESZTE CIALA B1: 15tki 1) MC sumo 2) przysiad trojbojowy 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 5) nadgarstki nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na [...]

[...] Wspięcia na palce- 35 kg x 4s. -TUTAJ ELEGANCKO POSZLO CHOCIAZ MUSZE ZALATWIC SOBIE JAKAS DESECZKE POD PALCE BO NIE CZUJE SIE KOMFORTOWO STOJAC NA 5-KILOWKACH Sumo przysiad- 25 kg x 3s http://www.youtube.com/watch?v=zl37CJ10LP0 -MALY CIEZAR ZE MOZNA BYLO COS OCENIAC JEDNAK BOJE SIE O KOLANO Wiem, wiem, wiem ciężary strasznie małe a [...]

11.09. - DT Trening A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  A następnie trening Obliques dla Agak, czyli: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Dzisiejszy trening siłowy: Rozgrzewka 15 min. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z [...]

[...] komentarze. demolub Te rekordy robione były 10.09.09 i 11.09.09 przy wadze 73kg. Innych wyników nie jestem pewien W.L i MC nie robiłem od maja. studensky Jeśli chodzi o przysiad to nie ma bezbolesnej techniki zawsze czuć większy ciężar porostu trzeba się przyzwyczaić i to polubić. Odnośnie spadania sztangi zainwestuj w buty ciężarowe albo [...]

[...] i push press sztangielkami 3 x 10 3b swing sztangielką 3 x 10 + turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba) ------------------------ DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A 2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x [...]

28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1%-) 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 za cinka w uszach jestem jeszze na ciezar ;-) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na [...]

[...] 20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/67kg*3 }:-((( 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc*8/1kg*8 %-) jak to było? +100 do zayebistosci? 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x [...]

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

[...] przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? [...]