przysiad sumo

[...] chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Dzien3. 1. przysiad 4x10-12 90sek 2. MC proste (romanian) 4x10-12 90sek 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10-12 superseria 3b. wypady 3x10-12 60sek przerwy + brzuch min 3 cwiczeia na [...]

[...] i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 2. wiosło sztanga 4x 5 + max+ max 3. skos dół 4x 6-8 4. ściąganie drążka górnego średni chwyt 4x 6-8 + interwały Dzień 2 AM 1. przysiad 5x 5 clusters 2. MC sumo 5x 5 clusters 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) + aero PM 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko [...]

[...] B/T/W 200/84/113 Przekroczyłam węgle dzisiaj,ale wróciłam z drugiego treningu i dopadłam jabłko A ta kapucha to dlatego,bo mi się nie chce gotować brukselki TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (ale tylko 1,5raza ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

Trzeba by teraz dać szansę przysiadowi. Nie możesz maksować w jednym ćwiczeniu dłużej niż 2-3 tygodnie. Następny trening zrób jakąś formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I [...]

[...] whey po treningu Aktualny trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]

[...] czas krok za kroczkiem Wznosy - muszę się zmusić do większej ilości powtórzeń Barki - ujdzie Tric - trzeba osiemnastki wziąć Dzień 52 Powerwalk - 45 min Dzień 53 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) [...]

Dzisiaj ostatni trening przed zamknięciem branży pro-zdrowotnej więc wrzucam wyniki z całego tygodnia żeby mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość: PON: Przysiad: 87.5kg x10 97.5kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 [...]

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

[...] brzucha ,nogi ładne szczupłe ,ale ten brzuch jakis dziwny Ta ze zdjęcia obliques to już porażka i niestety wiekszość nastolatek daży do takiej figury. agak tak sumo i przysiad czuje ,ze to są "moje" ćwiczenia w przysiadzie czuje ,że moge wiecej w mc sumo bede próbowała zwiększac ,ale już mi coraz ciężej ,ale w mc na prostych juz [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

[...] edycję niektórych haseł: Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych Muscle ups (MU)- siłowe wejście na drążek/wymyk siłowy Clean (CLN) – zarzut na przysiad Clean (CLN) – zarzut. FULL clean - zarzut na PODsiad Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad Power clean (PC) – zarzut na wysoko. Power snatch [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

Wrong a nie lepiej po prostu sprawdzić? O przysiadach można napisać bardzo wiele powstają na ten temat całe artykuły ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak [...]

[...] mój dzień chyba za bardzo się rozmarzyłam... poprzedni trening http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html Dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 42,5kg x6 / 52,5kg x6 / 62,5kg x4 / 72,5kg x1 /82,5 x0 / 80kg x0 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 / 80kg x1 / 90kg x0 /85kg x0 3. [...]

[...] poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s110.html 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +10/+20/+30/+40/+50kg 10/10/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 50kg x8/8/6/6 2b. prostowanie nóg [...]

[...] rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na [...]