przysiad sumo

[...] ,bo dużo zostło ,ktos bedzie miał ochote to sobie wyjmnie z zamrażrki i zje. Dzis zrobiłam wytrzymaość siłową: wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy 3serie MC 15pow-26kg ,3 przysiad sumo 15pow-26kg

srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]

Witam :-)w tym tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi .Martwi mnie tylko jedno ,że podczas martwego ciągu pobolewają mnie plecy.Bardziej przy MC na prostych nogach ciut mniej przy klasycznym:-( Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wypiska z tego tygodnia Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie [...]

azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]

azzi 2 pierwsze serie zrobiłam nachwytem ,a trzecią podchwytem.Popróbuj ,bo warto na poczatku ciężko ,ale jak będziesz wytrwale ćwiczyć to na pewno się uda:-)). shrimp2 dzięki:-D zyrafko dziękuje teraz obydwie powoli będziemy dochodzić do formy.Najgorszy ten brak [email protected]@-) ,ale damy radę:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z [...]

zyrafko,agak dzięki:-D azzi zobaczysz ,że szybko dojdziesz trzeba tylko konsekwentnie cwiczyć:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:54,56,60,62,64 2.MC klasyczny:50,52,54,56,58 3.Wyciskanie sztangi plasko :26,28,30,32,34 4.Wyciskanie żołnierskie:20,22,24,26,28 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,14 pow:18kg 6.Uginanie [...]

[...] tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 2min na rowerku [...]

[...] na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały trening wymagający jak to zwykle bywa z treningami od Marty };-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka [...]

Ja też czułem ból w lewym kolanie, dlatego mało biegałem przez ten czas xD ale pakiet wykupiony był już dawno temu, także pobiec musiałem mimo wszystko - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / [...]

Hahaha, Arphiel, dziękuję! };-) Od Ciebie to nabiera potrójnej mocy i wcale nie brzmi brzydko ;-D;-) _________________________________________________________ dzień 28 TRENING: Barki 3x10 1. Wyciskanie żołnierskie 13/13x9/11 2A. Podciąganie hantli 3/3/2 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3/3/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej [...]

[...] u lewej ręki jak trzymam sztangę na barach, głównie po paru powtórzeniach przy dużym zmęczeniu, wiem że to niedobrze, muszę nad tym popracować. I trochę spinanie pośladków w przysiadzie nie wychodziło mi dziś :-{ RDL ciężko, ale ogólnie ok. Mocno czułam tyłek. Przysiad sumo masakra... a dołożyłam tylko 3,5kg. No to teraz będzie walka o ilość [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

[...] 16/13/10 12/10/10 //Komentarz 1. Pompki - progres 2. Śćiąganie drążka - ok 3. Wznosy bokiem - 3 kg, idzie jak trzeba :-) Brzuch - ciut lepiej :-) 29 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x35kg/10x37,5kg/9x37,5kg/9x40kg 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi [...]

[...] 4. przywodzenie nóg - okkk 5.wznosy łydek - ok 4 maja 2014 DNT 5 maja 2014 DT Wyleciały mi kartki z rozwalającego się już notesu i nie mam zapisek}:-( 6 maja 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x37,5kg/10x37,5kg/8x40kg/9x40kg 10x35kg/10x37,5kg/9x37,5kg/9x40kg 10x35kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg [...]

[...] Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo [...]

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka? Dzis zrobiłam sobie taki trening wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy MC 15pow-26kg przysiad sumo 15pow-26kg

Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 36 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 16kg 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s 5.Triceps:Wyciskanie hantli w siadzie 2serie 2x3kg 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie 10kg Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie:20kg [...]

[...] kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam :-) A2. w przysiadzie mniej niż na klatę %-) chciałam dołożyć, naprawde chciałam, ale ledwo wstawałam z tą hantlą, spróbuje nastepnym razem :-) B1, B2 lepiej dobrałam obciążenie, [...]

[...] pleców x/8 x/6x3 MC na prostych nogach x/8x4 Brzuch siłowo np brzuchy na ławie skośnej w dół z obciążeniem(talerz, hantel)4-6serii po 10-6powt. Wracając jeszcze do techniki przysiadów to pamiętaj, że każdy przysiad zaczynamy od lekkiego skłonu w przód(w stawie biodrowym) a dopiero potem kolana. Tak jak na krzesło byś chciał(atakuj dupą ). W [...]