SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.03.18 - Środa - DT Na treningu luzik, godzinka z lekkim hakiem i po wszystkim ;) Na wieczór sporo pospacerowaliśmy z Młodym ;D Trening 14.03.18 - Środa 1. Przysiad klasyczny - 60kg/5 75kg/5 90kg/5 90kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42kg/5 45kg/5. 3. Martwy ciąg sumo - 82kg/5 97kg/5 115kg/5 130kg/5. 4. Dipy 5kg/10 10kg/5 [...]

    Odpowiedzi: 1773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2018 3:14:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p 30.03.18 - Piątek - DT Przed świętami więc zwariowane dni ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 [...]

    Odpowiedzi: 1773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2018 4:15:07 PM Liczba szacunów: 1
  • HST-czy z tym stazem moge?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 6/2/2008 11:52:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TABATA - codziennie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7189 Data: 4/18/2013 2:17:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2012 10:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40 10/40 9/40(12/35 12/40/10/40 ) 5. suwnica x 100 70 +30 obciążenie 40 kg (2 x [...]

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 6:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. Aero - 20 min orbitrek Mycie balkonu :-) [...]

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 9:49:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian - starałam się ostrożnie, ale i tak się poobijałam po siniakach :)) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę opuściłam 5. suwnica x 100 40 + 40 + 20 obciążenie 40kg. Nie było żadnego aero na siłowni, ale w zamian 4 [...]

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 5:41:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x15, x15 x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 8:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Jesli chodzi o nogi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 3/30/2016 9:49:16 PM Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 23.02.2010 2 h 15 min 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 100kg/4, - 120kg/4,4,4, - 125kg/4,4,4. 2. Wpięcia na palce: - 155kg/15, - 172,5kg/15. 3. Zerchery: - 40kg/8, - 60kg/6, - 85kg/3,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6,6,6. 5. uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./8,8,8. 6. Odwodzenie: - [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2010 3:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    [...] tygodniu zrobilam tylko 2 treningi aerobowe. Zastanawiam się cy od następnego tygodnia zaczac ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 10880 Data: 2/8/2013 6:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

    Odpowiedzi: 855 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 1:35:32 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW prosba o poprawe i kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2/15/2009 4:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • nie masz w tym treningu w ogóle ćwiczeń które działają tylko na te głowy, przysiad zawsze angażuje cala noge, tylko jak robisz bardzo wąski to wtedy rzeczywiście mięsień boczny jest szczególnie angażowany, zwykłym przysiadem dobrze angażujesz również przywodziciele, ale jak chcesz możesz robić sumo, ja z mojej strony uwazam ze nei ma co kombinowac [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7941 Data: 9/27/2011 1:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 35kgx5 32,5kgx4 Martwy Ciąg Sumo: 60kgx5 80kgx5 100kgx5 Uginanie sztangi stojąc: 27,5kgx8 25kgx8 25kgx8 Komentarz: Z przysiadem coś jest nie tak. Nie idzie. Wyciskanie leżąc, ciężej, ale jeszcze idzie. Wyciskanie żołnierskie coraz ciężej Martwy Ciąg czuć zapas, myślę, że do 110 jakoś będzie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19504 Data: 12/15/2015 8:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pitu pitu a ja zapomniałem dzisiejszej wypiski: 15.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 60/5 80/5 90/3 100/3 110/3x3 MC sumo 75/4 100/3x3 Brzuch Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli Trening zgodnie z planem. Rozciąganie podobnie. Jeszcze z miesiąc i kąt rozkraczenia osiągnie 180 stopni

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2009 11:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2009 2:31:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane. Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, jak zawsze po tym ćwiczeniu. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15 Postęp - +10kg To były siady sumo. Kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2009 9:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

    Post
    Trening dla początkujących

    bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2/2/2010 9:34:58 PM Liczba szacunów: 0