SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • jak podzielić trening

    Post
    Ladies SFD

    ćwiczenia co do których mam wątpliwości, czy powinnam je wykonywać, gdy nie chcę rozbudowywać ud - przysiad - robię z nogami szeroko, ale i tak angażuje to uda, lub z kettlem/stangielką na podwyższeniu - bułgary - wykroki - krótkie, na suwnicy z nogą w tył - MC sumo

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 11/25/2015 1:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z kręgosłupem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wg mnie, z opisu wynika że masz typowe objawy skoliotyczne z rotacją kregów. Postawa potwierdza tą wadę postawy, mimo tego że zdjęcia nie są robione z dystansu. Osobiście stawiam na bardzo silnie przykurczoną grupę kulszowo goleniową, oraz cały obszar bioder. Być może masz krótszą jedną kończynę dolną. Masaż polegający na odpuszczeniu bolącego [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10294 Data: 3/14/2011 8:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] przerwy zrobie szybkosc (jak pisales lekkie pylo, bez depth jumpow itd) i na koncu ciezka sile i potem 2 dni odpoczynku i nastepny mikro cykl tygodniowy. Mysle, zeby tylni przysiad zastapic przednim na lekkiej sile i robic go bardziej dynamicznie na mniejszym ciezarze do tego box squat jump i hang jump shrugs (wydaje sie mniej skomplikowany niz [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 12:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę trzeba to pozmieniać, zobacz jaki masz długi trening nóg, pleców i bicepsów. Push: Wykroki 4x Wyciskanie skos sztangi 4x Przysiad bułgarski albo sumo ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Wyciskanie francuskie sztangi 3x + łydki Pull MC 4x Inverted row 4x Żuraw 4x Wiosłowanie sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 11/30/2015 9:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo mały człowiek może rzucać bardzo duży cień. Bardzo mnie boli, gdy umiera duzy człowiek, świat bowiem potrzebuje takich ludzi bardziej niż niebo. Bardzo niewielu mężczyzn posiada klucz do serca kobiety, pozostali obywają się koksem. Bądź wielki dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Brak koksow powoduje niepokój twórczy. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2007 6:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wznawiam temat, żeby nie zakładać drugiego :) Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut. Oto plan: TRENING A: RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 11/16/2011 9:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że jednak bym je odpuścił, już prędzej jakieś wyciskanie na suwnicy. Przysiady przednie w większym zakresie powtórzeń ale z mniejszym obciążeniem jeżeli nie chcesz przysiadu ze sztangą z tyłu zdadzą egzamin. Można też wrzucić coś na pośladki - hip thrust albo półmostek biodrowy bo to bardzo dobre uzupełnienie. Dodałbym na pewno coś na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 12/6/2016 8:57:34 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] 3 obwody x 15 rozpiętki rozpiętki odwrotne wyprosty nóg na maszynie wyprosty rąk ze sznurami 3 obwody x15 wznosy nóg 4x20 cardio dzień 3 serie łączone 4x15 rozpiętki skos 15 burpees wypychanie nogami sumo przysiad trx wiosłowanie nachwytem rzucanie piłką o ziemię wykroki wskoki na step wznosy bioder leżąc spięcia brzucha leżąc abcoasters cardio

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 1/7/2015 3:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ??

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 3/9/2009 10:55:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Klata, plecy, barki..

    Post
    Galeria Zdjęć

    Kolejne rekordy siłowe padają, tym razem martwy ciąg sumo 200kg x3 oraz przysiad 210kg x1 :) 1 maja w Zalesiu odbędą się Mistrzostwa Polski na które się wybieram :) oraz zdjęcie aktualnej sylwetki /SFD/2017/3/18/e37be073d0cf4a64ada3be6170bb7da8.jpg

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2017 12:44:18 AM Liczba szacunów: 1
  • Problem z bokami ud

    Post
    Ladies SFD

    Z jakim obciążeniem wykonujesz te ćwiczenia? Mięśni masz maaaaaaało - uda i pośladki nie mają kształru. Na zdjęciach wyglądasz na krzywą . Masz zdjecia całej sylwetki? Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą -5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 (60kg) 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4x15 (25kg) 4. odwodzenie nóg do zewnątrz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 5/13/2014 11:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    nie martw nic ci nie zablokuje wzrostu,jedz kilka tygodni tym planem(6--8) pozniej mozesz zaczac od zmiany cw ,liczby pow, np przysiad przedni na tylni, mc klasyk na mc sumo itd,ciezar dobierasz tak aby wykonac zalona liczbe pow. z kreatyna nie ma co szalec bedziesz mial widoczne postepy to wtedy pomyslisz, pierwsze suple jakie mozesz zakupic to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 974 Data: 6/8/2011 11:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 1/22/2009 8:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego Ektomorfika :p

    Post
    Trening dla początkujących

    3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 7/17/2009 1:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • jak poprawic swoj wynik na ławie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 12/22/2006 5:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 8/4/2010 7:43:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10249 Data: 8/31/2020 7:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozgrzewką

    Post
    Trening dla początkujących

    Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 5/3/2019 11:17:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s Góra Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 1/6/2018 12:14:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi8-) Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1 Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wykroki bułgarskie 3x12 Przysiady sumo 3x15 Dwójki 4x12 Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami}:-(. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 8:12:50 PM Liczba szacunów: 0