przysiad sumo

Dzisiejszy trening Korzystając z okazji, że szwendał się trener - jedyny jako tako rozeznany na mojej siłce (przynajmniej tak mi się wydawało) - zapytałam go o przysiad sumo, chciałam, żeby mi pokazał prawidłową technikę. Z wielkim zdziwieniem oburzył się - skąd ja mam taki trening i po co mi przysiad sumo %-) Z wielką łaską pokazał mi ten [...]

.. i lekko blady z tego powodu %-) To baza pod makijaż zombiaka jest, pytanie czy jest w planie... :-) No nie ma - robię zwykłe przysiady tylko na czwórki obecnie. Poza tym nie mogę zmierzwić włosów bo mają ze 3 mm obecnie %-) No to może może chociaż przysiad sumo... jak strój byłby odpowiedni, to na fryzurę nikt nie zwróciłby uwagi ;-) ahhaahhh [...]

Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :( Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki. Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto %-) ale kurde to sie nie da tak ciągle }:-( Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co? :-D fakt mój omlet to bieda przy tym ;d No - mówiłam Ci %-)

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 35 szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co [...]

[...] Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W [...]

[...] //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*30/6*35/6*35/8*30 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*10/6*12/5*12/7*10 4. przysiad sumo 3x 10-12 35 kg/37,5 kg/7*37,5 kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 15kg/17,5kg/20kg UWAGI: 1.Strasznie doj**uje mi tu plecy ... [...]

[...] to prócz wyciskania będą tylko pompki. Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami. :-)) 11.12.2015 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 28kg/32kg/34kg/38kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx8/24kgx12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy [...]

super opcja ten przysiad sumo na smithie , testuje na kolejnym treningu , nie wpadłbym na to, kombinowałem inaczej %)

Hmmm... a można mieć dwa dzienniki? Drugi będzie: " Carrramba bawi się, uczy, trenuje, fit sylwetkę buduje i spamuje" %-) Dobra, to tak serio, zezwalam na spam na co 10 stronie %-) Bo Obli się zdenerwuje i przestanie zaglądać :-) Chyba, że będą to uwagi do treningu lub diety to ok. DZIEŃ 3 CZWARTEK Już wiem czego mi brakowało: słońca i innej [...]

19.02.2020 Środowy trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą [...]

[...] 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, robisz, nie gadasz. 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), - to jest normalny przysiad ze sztangą, z tymże robisz go tak: 1 powtórzenie = głęboki przysiad + 2 x ¼ przysiadu – czyli 1 przysiad głęboki i dwa ćwierć przysiady to jest [...]

[...] że u mnie będzie to oryginał z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez najbliższe 8 tygodni przewiduje: Dzien1. 1. przysiad 5x 5 rampa 2. przysiad sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. [...]

[...] podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem) 6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund:-) 7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow 8Wypychanie na suwnicy 3s 30 pow 9.Przysiad sumo ze sztangielkom trzymana oburacz4s 12 pow ( schodzilem jak najnizej sie da) 10.Przysiad na [...]

[...] Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W [...]

Adaśko daj chociaż chłopakowi pomarzyć ;) Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:) Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco: Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie }:-( Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 [...]

[...] Ja miałam 20kg, a ona 10kg %-) no to zwiększyłam jej obciążenie, ona w szoku, mówi że nie da rady, ale kazałam jej robić i zrobiła%-) spodobało się jej, później porobiłyśmy przysiady sumo i wznosy, ale jaka była szczęśliwa, umówiłyśmy się na sobotę, bo pytała kiedy teraz przyjdę :-D I powiedziała, że widać, że jestem Polką :-) (mam nadzieję, że [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s99.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 42,5kg x2 52,5kg x2 (2serie) Wolny przysiad 55kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 85kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) [...]

[...] ramion - wersja a, str. 7 - unoszenie ramion - wersja a, str. 8 - uniesienie ramion, str. 9 - motyl, str. 10 - przyciąganie łopatek, str. 11 - odwodzenie, str. 17 - przysiad sumo (guma trzymana jak na str. 23, ale ręce do wyprostu przed siebie) - wypady chodzone pdf z ćwiczeniami: [...]