przysiad sumo

Dzień treningowy W sumie miska od wczorajszej mało się różni, tak się złożyło, tylko ww więcej bo ryż zamiast ziemniaków. Trening A 90 przysiadów, 90 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 12kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + przecier i ketchup 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na 360kg skńczyłem Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s 15,12,10, 8p na [...]

[...] wpc masło orzechowe Nogi Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0 czuc jeszcxe skutki choroby wykroki chłodzone plus krzeslo 4xmax syzyfki 7 serii max co minutę suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 powtorzen dwoma nogami różne ułożenia przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe siedząc maszyna 4x15-8

[...] i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi Siady 200x3 210x3 220x3 235x3 250x1 wykroki chodzone plus krzeslo 4 serie przysiad sumo z hantlem 3x15-10 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 5 serie 2 nogi do 50 powtorzen z krótkimi przerwami wyprosty na wyciagu dolnym 7x15-8 Dwuglowe siedząc [...]

[...] 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x15_8

[...] wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 5x15-12 brzuch

[...] wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 [...]

[...] kurczak warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie z gryfem t-bar 4x12-8 wykroki plus krzeslo 30s 6x z minutowa przerwą przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x15-12 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Uginanie maszyna siedząc brzuch

Wczorajszy trening zaliczony. Naprawdę świetnie mi się ćwiczyło i fajnie się rozkręciłam. Miałam jeszcze powera na wieczornej jodze. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących. Podaję ciężary, chociaż wiem, że nie ma się czym chwalić... 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x 15 x 2,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x2,5 5. [...]

Nie, ale choć trochę inaczej wygląda mój omlet;-) Z wodą jest za bardzo wodnisty, a tak ma "ładną" konsystencję. I wczorajszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15 x 2kg; 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 3,24kg; 15x4,24 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 15 x 12kg; 15 x 18kg 4. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 2 x 15 x 4 kg 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 2 x 15 x 18 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x [...]

TRENING Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Wczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 5 kg, 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-15x 18, 15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x5kg, 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tak długo się zbieram, wykorzystując czas na pogawędki z organizmem (czyt. robię wywiad nt. wspólnika moich zamierzeń ) ------- 20.09, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo 10kg x10 15kg x10 +2p. 20kg x8 +1,5kg 25kg x8 +2,5kg do dziś czuję sobotni trening, a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC [...]

[...] wywaleniu ćwiczeń które działają głównie na głowy boczne, tudzież całe mięśnie czworogłowe (bo mogę za bardzo angażować boczne). a, żeby nie było - nie chcę wywalać całkiem przysiadów, bo są cćw. podstawowym, i zdaję sobie sprawę że to by było bez sensu odpuścić je całkowicie (choć gdybym miała manię, to pewnie bym w tym kierunku szła), ale wolę [...]

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

Martucca, dziekuję bardzo! 8-)};-) czy mail doszedł? 11.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 17,5kg/ 15kg/ 15kh/ 15kg 4. Przysiad sumo 3x 10-12 20kg/ 25kg/ 27,5kgx9 5. [...]

Trza nadrobić zaległości, więc będzie krótko acz treściwie ;-D 7.01 Dzień 17 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]