SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, zielona herbata x 3, mięta x 1, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11459 Data: 5/25/2013 6:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening cardio(20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, buraki czerwone, marchew, pomidory, rzodkiewki Napoje: kawa 2x0.3, zielona herbata 2l, [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11459 Data: 6/14/2013 3:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko x 8. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbaata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11459 Data: 7/6/2013 8:41:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Jak dla mnie bardzo to chaotyczne - np klatka po ramionach. Do tego ten smith - owszem może i czasem przydatny ale przysiad sumo na tej maszynie to taki sobie pomysł. Trening dla mało doświadczonej osoby zawsze polecam układać od ogółu do szczegółu - czyli na początku duże partie, na końcu drobnica.

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 11:11:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 10:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening i micha: Rozgrzewka dla połamańców plus MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a792849058b34ca49f6ea33d989a91e1.jpg

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2012 8:32:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2012 8:21:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców oraz MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x70kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x13/8x11/9x9/9x9kg przysiad sumo 12x30/11x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 9:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/8x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 8:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/7x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) oraz dzisiaj - obwód 'z nogami' Wczoraj coś mnie po tym AAKG zaczęło nosić i zbyt entuzjastycznie [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2012 9:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x15/8x14/8x13/10x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, tran, wiesiołek, wapń, sok z [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 9:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/9x32/6x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x15/7x14/7x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) Suple: 2kap. Multipack, tran, wiesiołek, wapń, sok z mniszka. Zielona herbata. Sił już nie mam, [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2012 9:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wklejam michę i wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 10x30/9x32/8x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/8x13/8x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9efc5d32eef94f1c90feb958969b34b5.jpg

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2012 8:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wklepuję zatem co wymachałam plus michę. Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/10x32/10x33/8x34kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3aeeab4d316a4d7a9b1d335c0671b3f3.jpg

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2012 8:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 11x30/11x32/9x33/8x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) plus trucht po okolicy, postaram się biegać przynajmniej te dwa, trzy razy w tygodniu. Mistrzynią [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2012 10:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Moja młoda chora chora strasznie kaszle. W nocy jak śpi to prawie cały czas. Ten tydzień trochę postawiony na głowie jeszcze mój mąż chce pokój malować. Wczoraj wieczorem udało mi sie wygospodarować czas na trening tak kolo 20. Nie wiem czy tak jest w każdy poniedziałek czy akurat tak mi sie udało ale, było strasznie tłoczno. W dodatku u mnie na [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 3/3/2020 12:24:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w bułgarskim [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2012 7:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.01.2012(Dzień12) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 3min,RDL 1x10(18kg), -RDL 5x6(27kg),6(35kg),6(45kg),6(50kg),5(55kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad sumo 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 9:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4516 Data: 4/19/2015 10:07:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 12:49:04 PM Liczba szacunów: 0