przysiad sumo

[...] podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 3 dzień MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

[...] 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie [...]

[...] skupiamy sie na ogolnej poprawie i na plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. [...]

21-11-26 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x102,5kg MARTWY CIĄG SUMO 110kg 8,8,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 10,10,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Wyciskanie z zapasem. Sumo wychodzi mi coraz lepiej, jedyny problem to gryf. Po pierwsze jest za krótki, a po drugie nie ma radełka w miejscu chwytu. Przysiad najcięższa pierwsza seria potem [...]

[...] Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie wszyscy zostawiali jak chcieli, a teraz juz jest zupelnie inaczej. Nie sadzilem, ze przysiady takie rzeczy sa w stanie zrobic :) Mile to jest. Trening na najblisze 2 miesiace (bedzie z malymi poprawkami, na bierzaco uzupelnie): TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 [...]

21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na [...]

[...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4, tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z [...]

[...] się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, [...]

[...] głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z wyprostowaniem - 26 [...]

WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]

[...] po każdym powt, będzie będzie ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje taka sytuacja jak zluzowanie mięśni przy zejściu na dół. Być może błędnie zakładam, że w związku z tym przysiad o podobnej [...]

[...] : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm MAXY: Przysiad - 70,5kg pełen przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 [...]

[...] 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia [...]

[...] 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze [...]

[...] 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4a. Kompleks na 1 [...]

[...] magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques W koncu MC puklo wyzej niz 50kg. Trening No 2B 3x10 (4) Rozgrzewka (orbi 5 min + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] razowy, warzywka VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja) Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/10/8/8 (40/40/40/45/40kg) 1min przerwy 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 15/12/7/7 (20/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/15/12/10 [...]