Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2012 9:50:31 PM Liczba szacunów: 0
Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 11:31:12 PM Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 8:37:28 AM Liczba szacunów: 0
[...] skupiamy sie na ogolnej poprawie i na plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. [...]
Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2013 6:02:40 PM Liczba szacunów: 0
[...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 15kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4, tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z [...]
Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 2:10:09 PM Liczba szacunów: 0
[...] Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie wszyscy zostawiali jak chcieli, a teraz juz jest zupelnie inaczej. Nie sadzilem, ze przysiady takie rzeczy sa w stanie zrobic :) Mile to jest. Trening na najblisze 2 miesiace (bedzie z malymi poprawkami, na bierzaco uzupelnie): TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12795 Data: 3/3/2014 3:42:30 PM Liczba szacunów: 0
WTOREK Przysiad 4x5 43/50,5/55,5/55,5 przysiad bez oporu, nawet się nie zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 [...]
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2012 7:20:20 PM Liczba szacunów: 0
[...] się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6008 Data: 7/15/2011 10:01:30 PM Liczba szacunów: 0
[...] po każdym powt, będzie będzie ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje taka sytuacja jak zluzowanie mięśni przy zejściu na dół. Być może błędnie zakładam, że w związku z tym przysiad o podobnej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 4/27/2016 9:42:26 AM Liczba szacunów: 0
21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]
Odpowiedzi: 9147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 6:50:06 AM Liczba szacunów: 0
[...] 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 4:19:36 PM Liczba szacunów: 0
[...] 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4a. Face pull w kleku 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
[...] 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4a. Kompleks na 1 [...]
Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2018 11:51:20 AM Liczba szacunów: 0
[...] nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek [...]
Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13968 Data: 12/7/2009 7:29:07 AM Liczba szacunów: 0
[...] trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. martwy ma być klasyk czy sumo? podciąganie jakim chwytem? Może to głupio zabrzmi, ale czym jest podwójne dno w przysiadzie?? Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2018 6:33:43 AM Liczba szacunów: 0