SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x8-12 Góra 1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8 2.OHP 4x4-8 3.wiosło jednoracz 4x6-12 4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12 5.unoszenie hantli w bok 4x10-14 Dół 1.przysiad klasyczny 4x2-6 2.mc sumo 4x2-6 3.ht/gb 4x6-8 4.dzień dobry 4x8-14 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27 Jak masz takie niskie zakresy w czwartym [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 16229 Data: 6/11/2020 7:57:56 AM Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAWY NA RESZTE CIALA B1: 15tki 1) MC sumo 2) przysiad trojbojowy 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 5) nadgarstki nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 7:42:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wspięcia na palce- 35 kg x 4s. -TUTAJ ELEGANCKO POSZLO CHOCIAZ MUSZE ZALATWIC SOBIE JAKAS DESECZKE POD PALCE BO NIE CZUJE SIE KOMFORTOWO STOJAC NA 5-KILOWKACH Sumo przysiad- 25 kg x 3s http://www.youtube.com/watch?v=zl37CJ10LP0 -MALY CIEZAR ZE MOZNA BYLO COS OCENIAC JEDNAK BOJE SIE O KOLANO Wiem, wiem, wiem ciężary strasznie małe a [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2007 8:54:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu pietanstek [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 12990 Data: 12/7/2009 7:29:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DAY 1 TRENING 1. Wyciskanie suwnica 15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70 https://images.tinypic.pl/i/00972/wlr1y6780xuj.jpg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2018 2:11:21 PM Liczba szacunów: 1
  • DAY 11 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15x100 / 15x100 / 15x100 / 20x90 / 25x80 +10kg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 +5kg 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 15x50 / 15x50 / 15x50 3b. Goblet sq sumo 20x24 / 20x24 / 20x24 +4kg 4a. Przywodzenie 20x40 / 20x40 / 20x40 / [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2018 3:52:42 PM Liczba szacunów: 1
  • TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

    Odpowiedzi: 1146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 3:28:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Rozgrzewka z kettlebell 24 kg , swingi , snatche , sumo dead lift po kilka powtórzeń . Troszeczkę przysiadów , podskoków , biegania w miejscu , krążenia ramion , kilka dipsów . Przysiad 31kg x 15 47kg x 15 69kg x 12 RDL 37kg x 15 65kg x 15 83kg x 15 Wyciskanie leżąc 21kg x 15 31kg x 15 41kg x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2013 4:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kornelia/rozkoszna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 11:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] gum, to Arphiel była tak uprzejma i zmontowała mi takie ćwiczenia: 1. Przysiad pół-sumo z gumami (stajesz na gumie, siadasz chwytasz gumę i wstaje i trzymając robisz przysiady). Nogi ustaw szerzej niż w zwykłym przysiadzie tak na 55-65cm od pięty do pięty. Pamiętaj o trzymaniu pozycji – łopatki ciągnięte, klata do przodu, brzuch napiety. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2012 5:07:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś trening z gumami. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Ogólnie ćwiczyło mi się słabo (z zieloną gumą). Znowu mam mega bóle przed @, a tego ani [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 10:23:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] go dostosować do kombinacji siłownia plus dom? Edit: ech, chyba jednak sie nie nadaje, nie wygospodaruje 4 dni na cwiczenia i nie podciagam sie na drazku ani razu i moj przysiad i MC sa leszczarskie. No nic, to moze bym cos innego... Moge ten trenio wziac? TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2013 9:46:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2013 12:17:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 8:16:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami) (też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2012 5:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 10kg/8/8/8 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8- wypady dobijają mnie kondycyjnie#-P 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 20kg/12 25kg/12 30kg/8 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2012 9:47:29 AM Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    mc sumo (bo po klasyku bolą mnie plecy) 100, przysiad 85, wl 75-8. Tylko takie kalkulacje, wyjdzie pewnie inaczej. Przysiad i mc na 5, a Wl na 1 Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-26 22:15:45

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 9:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Faza negatywna, a rozwój mięśnia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2/27/2016 9:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawać mu RDLa i MC sumo, pełny przysiad i przysiad pile

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 10:44:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2/13/2015 5:49:18 PM Liczba szacunów: 0