SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 9:58:18 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 1:36:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] lędźwiowe, bo możesz przyjąć w trakcie podnoszenia bardziej pionową postawę, nawet doradza się przy podnoszeniu, żeby nie podnosić czegoś poprzez schylanie tylko zrobić przysiad i wtedy podnieść zachowując w miarę pionową postawę. Sumo trochę jest niby cheating bo nie trzeba podnosić tak wysoko, ale ogólnie zdrowsze. U nas jeden też nie [...]

    Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 11:01:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do ubiegłego roku. Daję sobie około 10-12tygodni. HT : cel 210-220kg x3 MC: cel 120-130kg x1 Przysiad: [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 5:36:32 PM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 12:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Odwodzenie na maszynie 20/15/10/10/8+drop set 39/45/49/54/59 + drop 5a. Glute bridge na jednej nodze 3x15 5b. Brzuszki z piłką 3x20 Tydzień rozgrzewkowy zaliczony /-) MC i przysiady bezbolesnie 8-) Odwodzenie w tej sekwencji weszło w posladki po prostu idealnie, mój nowy ulubieniec. Bardzo bardzo dobry trening, zdecydowanie. Miska: 1. jaja, [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2017 10:27:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 10:14:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ja to jestem oporna materia :-) Do chudnięcia szczególnie. Jeszcze jak teraz nie mogę robić ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 11:47:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] też nie za bardzo mi wychodzi. Może być trening siłowy z wplecionymi ćwiczeniami funkcjonalnymi. Tylko zakładając, że nie powyrzucasz mi z treningu podstawowych ćwiczeń jak przysiad, ciągi, ht? :-> I mogę już robić WL? Zakładam, że mc sumo nadal odpada? Jakoś sensownie trzeba będzie też wpleść jakiś interwał, może kardio raz w tygodniu chociaż [...]

    Odpowiedzi: 8606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2018 10:22:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] progresją. Ciągłe wykonywanie 5 x 5 też nic nie daje. Po trzecie- w treningu na siłę należy się oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złożone, z dużymi ciężarami: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 9:31:50 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2019 2:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] łączone bardzo ładnie mi wchodzą :-D I trening też raczej 3 x tyg. Będę wdzięczna za wskazówki :-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2015 1:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] izolowanych, czy treningu partii mięśniowych, które nie mają znaczenia, jak np. łydki, czy biceps. Polecam szlifować technikę w takich ćwiczeniach jak rwanie, podrzut, przysiad rwaniowy, itp. Poza tym, trening stacyjny na razie z wykorzystaniem innych cieczeń. Jest tego sporo. Push press (5x6) Przysiad (low-bar) (5x8) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 499 Data: 3/17/2021 7:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p Przysiady, skłony i wspięcia Rozgrzewka 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2008 12:59:21 AM Liczba szacunów: 1
  • Roczny trening na mase i brak efektów

    Post
    Trening w domu
    PRO

    [...] trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:05:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ma obowiązywać po rehabie. Czyli jak już fizjo zrobi swoją robotę. Tak w skrocie, podobne klamoty w takich cwiczeniach jak: wioslo nachwyt-wyciskanie lezac drazek-porecze przysiad tył-mc (wiadomo ze kazdy z reguly wiecej targa w mc i nie ma co sztucznie blokowac postepow ale dbajac o zdrowie trzeba zachowac jakas tam proporcje) ps raczej kazdy [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2016 12:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETO ROAD START 157 KG

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] jest caly czas. Minął okres wakacji i luzne trenowania na wyczucie i w miare mozliwosci mam zamiar progresowac w bojach co tydzien. Ostatnie treningi to bylo. klatka 120 x 6 przysiad 125 x 6 martwy 140 x 5 Oprócz przysiadu wszystko szlo bardzo łatwo i przyjemnie. W przysiadzie niby ciężar nie był duzy ale stabilizacja i czucie ruchu było do bani, [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2020 11:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] KETO ROAD START 157 KG

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    [...] terenie wzdluz rzeki Wkry. Wróciłem cały umorusany ale zadowolony. A i mam nowy/inny rower. Dzisiaj wypadalo isc na silke. Wiec wpadlo troche cwiczen martwy sumo 130 x 6 x 4 przysiad przedni 80 x 6 x 4 wstepowanie na lakwe 20kg x 20 x 2 serie wyprosty na maszynie 10sztabek x 20 x 3 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2021 8:56:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 2/18/2018 3:07:18 PM Liczba szacunów: 1
  • cwiczenia na nogi

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w stanie przeprowadzić solidny trening nóg, bądź bardziej ogólnie dołu ciała. W takim razie jakie mamy możliwości wyboru wśród ćwiczeń: 1) Oczywiście na pierwszym miejscu przysiad ze sztangą jako podstawowe narzędzie do treningu nóg. Dowolna forma czy to ze sztangą trzymaną na karku, bądź przysiad przedni. Ważne żeby była odpowiednia technika [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 5/13/2020 4:22:29 PM Liczba szacunów: 0