SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2009 10:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    25.08.2015 wtorek Trening: siłownia Leki: Euthyrox50, Ibuprom (@) Trening zrobiony. Mało siły, albo dlatego, że przerwę miałam. A. Przysiad sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 5:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Robiłaś przysiad sumo z 50kg 88-O mnie 30 to by w zmienię wgniotła. Też mam kafle w domu ale większe obciążenia mam bitumiczne - właśnie, żeby krzywdy podłodze nie zrobić no i piankę na podłogę.

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2012 12:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x8 - 20kg C1. przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2010 1:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] + 4 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynka,grejfrut,wiórki -nektarynka -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 10247 Data: 6/14/2015 4:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2017 8:09:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężar i oszukuję. Następnym razem 3kg i obaczym. Miska: 1 716,3 kcal b: 133,7 g (31,2%) ww: 144,4 g (33,6%) tł: 67,1 g (35,2%) + euthyrox 28.05 Dzień2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 4/6szt. 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 9:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 22.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 10 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 23.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 843 Data: 4/24/2021 6:43:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 06.05.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 12 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 07.05.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 12 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 843 Data: 5/10/2021 8:57:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 8:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 39kg - 11 x 39kg + 6 x 32kg + 4 x 25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 8 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 73kg - 18 x 59kg - 15 x 73kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 8 x 140kg - 13 x 110kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 1:22:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2018 5:42:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 180kg - 9 x 160kg 3. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 8 x 140kg - 11 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 120kg - 15 x 100kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2018 10:53:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 4541 Data: 8/13/2021 4:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 3,4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi przysiad 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4xmax co minutę Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2020 8:38:52 AM Liczba szacunów: 1
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wypiska Przygotowania czas zacząć Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 1110/5 130/3 145/3 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże180kg/3 190/3 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 120/3 110/3,3 4.Przysiad sumo 110/6,6,6 5. dzień dobry z pauzą kilka sekund 110/1,1 6.WL RAW 20/8 50/5 60/5 70/5 85/2 7.WL + koszula bez naciągania [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 2:52:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIALEK 7 maj TRENING SILOWY Split NOGI PLECY BICEPSY - lekko 1. przysiad wykroczny 3x10 10kg 2. uginanie NN lezac 3x10 24kg 3. przysiad sumo 3x10 29kg 4. wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 33kg dalam rade ale nie wiem ale chyba to za duzo po potem pomagalam sobie juz ruchem tulowia 5. unoszenie z opadu 3x10 5kg w domowych warunkach;-D 6. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 16217 Data: 5/12/2012 1:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg przysiad sumo na Smithie - 18x140kg / 12x140kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg 20x90kg / 18x90kg 6. Młotkowe uginanie hantli stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 11:06:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg 25x90kg / 20x90kg [...]

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2018 11:51:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 20x10kg / 15x13kg 2.Hip thrust 1x5-8, 1x9-12 8x180kg / 12x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x12-15, 1x15-18 15x20kg / 18x15kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej 2x15-20 15x10kg / 15xCC 5. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko 2x12-15 15x70kg / [...]

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2019 10:11:48 PM Liczba szacunów: 1