SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 09. OFF Piątek 10. Push Pompki + sprężyna 4x25,20 Sztanga płasko 4x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Wznosy bok na skosie 3x25 Karolki 3x12 Wyciskanie siedząc 3x15 Wznosy przód 3x10,10,10 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 7x Sobota 11. Pull T sztanga 4x20 Drążek 4x20 Wyciąg do brzucha 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 19:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić8-) P.S. miałem iść do znajomego fizjo ale nie chce mi się słuchać jego marudzenia poza tym wiem co znowu powie|-)

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-04 18:17:53 Liczba szacunów: 0
  • envy9/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2014-12-08 13:24:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] MC - progres nieduży, ale czuję, że jestem silniejsza przy tym ćwiczeniu8-) ściąganie drążka - słabo i ciężko mi to idzie@@-) wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 19:05:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad techniką 4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??:-? 5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg:-) [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 21:42:35 Liczba szacunów: 0
  • DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z tym, że wiadomo jak z tym IFBB jest ;d Sobota 25.05 LEGZ pierwsze od zawodow ;d 1. Uginanie lezac maszyna 4s 12-15 2. Przysiad klasyk 4s 8-12 3.Wypychanie wasko 4 s 10-20 4. Hacksquat 3x12 5.Wyprosty 3sx12 6. Przysiad sumo z hantla 3sx15 7. Uginanie siedzac maszyna 1s +10 rest pause + 10 restpause 8. Przywodzenie 3s 10-15 Cardio 40min [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 2019-05-27 09:03:47 Liczba szacunów: 0
  • Nogi Wyprosty siedząc 4x30,20,15,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,12 Przysiad tylni 7x12-6 Przysiad przedni 4x12-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn3x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x12,20 dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x15 Komentarz: ból więzadła rzepki przy wstawaniu z pozycji siedzącej i to w obu kolanach (rada od fizjo: [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9092 Data: 2018-05-14 17:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Nogi Wyprosty siedząc 5x20,15,12,10,8 Dwójki leżąc 5x20,15,12,10,8 Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad sumo 4x12 Przysiad przedni 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Aeroby rano 30 min, po treningu 20 min Komentarz: znowu chyba "efekt flow" bo ćwiczyć mógłbym nonstop....mam nadzieję, że szybko nie minie:-D

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9092 Data: 2018-05-21 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    6.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Jajka, białka, kasza jaglana, pomarańcza, mleko migdałowe, powidła (własne) 2. Kurczak + awokado + wafle ryżowe (zapomniałam drugiego śniadania, musiałam się ratować) 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Jajecznica z boczkiem WARZYWA: papryka czerwona, [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 20:22:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_14.png Trening z dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC- staram się iść na przód z tym progresem przysiad sumo - muszę wreszcie się sfilmować, bo nie jestem pewna czy schodzę wystarczająco nisko - choć mając nogi na stepach jest lepiej opuszczanie- no niby więcej wyszło [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 10:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 10:14:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] MC taram, taram poszło 85kgx5 8-) tylko tak sprytnie pasek sobie założyłam na jeden nadgarstek, że coś ucisnęło jakiś nerw i mi palec drętwiał :-> przysiad sumo nawet ok, ale na koniec oczy wychodzą jednak :-> opuszczanie znów na sztandze od smitha, dziwne miałam jakiś power taki w pierwszej serii a potem jakby w [...]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 20:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2012-03-19 14:05:22 Liczba szacunów: 0
  • 16 dni do M.Ś. Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda. Wyprosty 2x30 Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki 5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12 Przysiad Sumo + wyprosty 5x12 + 21 Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc 4x25-12 + 15 + 15 Polecam każdemu, nie [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 11:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g WHEY C-6 + łyżka masła orzechowego + berberine http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg cardio orbitrek 10 min kompleks kettlebel x 6 przysiad sumo rwanie jednorącz unoszenie do brody swing wiosłowanie brzuch – Russia twist + spięcia http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-23 21:46:56 Liczba szacunów: 1
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] się tak: - 10 min rozgrzewka rowerek - prostowanie na maszynie x4 (1 -seria rozgrzewka-20pow; 3 kolejne - 45kgx12 + 25kgx12) - wykroki z hantlami 7kg(15 na noge) + przysiad sumo z kettlem 16kg (15pow) x3 - uginanie na maszynie x4 (20-15-15-15pow) - przysiady na maszynie smitha x4 (15pow) (20-30-30-30kg) - martwy ciąg z hantlami 9kg x4 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 15:42:33 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na to wcześniej :)) wczoraj zrobiłam FBW z kumpela, która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 18:03:38 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 20:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień 6 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-07 19:03:13 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 20:25:47 Liczba szacunów: 0