SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • [...] nie jak sarenka x 10 b. wskok na plodwyzszenie bokiem x 10, 45 sek przerwa + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2015 8:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2009 10:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stan obrzydzenia przejdzie. @-) PLAN: -3X/tydz. trening siłowy+aeroby TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 10:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 25 kg 15 x 27 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee 10x pompka 5x K2E = czas: ok.16 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - można się pośmiać ;-) Testowałam nogi po dłuższej przerwie - poszło ok, i nie powiem, ciężar tez poczułam. 2. MC sumo - robiłam pierwszy raz i szło jak po grudzie. [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2012 10:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - 3s x 15p 9. Rozpychanie kolan z gumą - 3s x 20p 10. AB wheel 3 x max Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2017 9:05:23 AM Liczba szacunów: 0
  • klysiu/DZIENNIK -"przygotowanie do redukcji"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z wicemistrzem polski w trójboju siłowym to popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że sprawdziłem maksy dla tych ćwiczeń i ku zaskoczeniu nic z siły nie spadło. Mc sumo 150kg Ławka 100kg Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 4/12/2013 8:53:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] MC Sumo - 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5,100x5,110x5,120x5x5 Rozciąganie - 20minut Presy i overheady w celu sprawdzenia maksów, mam zamiar popresować i poprzysiadać trochę z kettlami w w/w ćwiczeniach i dobrze byłoby wiedzieć czy jakiś progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 9:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] contr action 20x 10kg/20/25/30/30/35 C1 Prostowanie nóg z gumą, 4x6-8, tempo 5010, 60s 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg z gumą, 4x4-6, tempo 5010, 60s 6/6/6/6 No nie powiem :-} przysiad: nie lubimy się od dłuższego czasu i nie umiem wstawać na raz :-{ Gdyby nie z góry ustalona ilość powtórzeń, to raczej bym nie brnęła, bo ostatnie trzy to na nogach [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 6:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.04 Trening - leszczarskie gpp 20-15-10-5 burpee invert rows pompka przysiad sit up + 5 minut aero Komentarz:nie powiem żeby było jakieś wybitnie męczące, raczej dla rozluźnienia. Zmachać się jednak zmachałam :-)). Czwórki po siadach poniedziałkowych bolą wybitnie ______________________________________ suple: o3, mg, multiwitamina, sesja, zma, [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2012 9:46:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.04 DNT micha: wg założeń konkursowych 1609kcal 138B 73T 100WW __________________________________________________ 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2012 6:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 7:56:12 PM Liczba szacunów: 2
  • 20/02/2018 W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał :-P Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego [...]

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 7:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2018 9:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 24/04/2018 Kończąc ten cykl treningowy starałam się walczyć do końca, bo nie ukrywam, ale obecny trening nóg mnie dobijał i w ostatnim czasie miałam już tak serdecznie dosyć go robić plus dochodziło średnie nastawienie w dniu kiedy musiałam robić nogi, że cieszę się z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby [...]

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2018 7:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2019 8:22:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 5:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 6:18:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 8:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nich nie zmobilizowała. w niedzielę, niestety, było zastępstwo. obwód 7x pompki z nogami na podwyższeniu 3x knees to elbow 2x podciąganie nachwytem 8x tradycyjne pompki 8x przysiad 8x pompki na szwedki 3x chin up wyszło mi tego z 5-6 powtórzeń (przyznam, że tam był jeszcze przysiad przy ścianie trzymany przez 30 sek, ale staram się już nie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2016 11:28:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 2:03:32 PM Liczba szacunów: 0