SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Plan na bombie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 7/2/2019 8:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trójbój a masa

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ...............5 8 ...........87% ...............10 ...............4 9 ...........92% ...............10 ...............3 schemat może wyglądać tak: PON siady +pomocnicze przysiad - TNC przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie 4x8 uginanie na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 4/6/2010 9:20:15 AM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] się coś pomieszać wczoraj późno było i po pracy :-) W temacie z filmikami : http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html jest fajny tutorial, jak RDL wykonywać ;-) a nie myślałaś o MC Sumo? Podobno ciężej z progresem (ja nigdy nie wykonywałam, tylko przysiad plie ze sztangielką). Tylko wtedy ćwiczysz trochę inne partie mięśniowe...

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 11:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy trening 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 3:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • szybka wypiska,bo padam na cycki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12824cae9cd54f879d2f25cd39023ee7.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30,40,45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2011 11:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/ 6p iso 3s/ 12/ 6p iso 3s I max przytrzymanie w spieciu w ostatnim powtorzeniu - z duzych ilosci powtorzen np 15-25 skorzystalabym jako uzupelnienie ciezkich ciagow czy przysiadów Moje wykonanie: 1. 170kg x5p w piramidzie https://youtu.be/If6WEwDqiLE 2. 90kg x6 z izometrią 6s https://youtu.be/-fbd6ypnMFM 3. 150kg x8p w piramidzie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 3/12/2019 5:27:25 PM Liczba szacunów: 6
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    Witaj Neka ::-) Obserwuję od dłuższego czasu dział i widziałam że jakieś zamieszanie się zrobiło, ale nie bardzo go rozumiem. Musiałam część dzienników poszukać i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13623 Data: 11/10/2019 8:57:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ile czasu mi to zajmie. Siedząc przed komputerem czarno to widzę! Chyba moje płuca tego nie zdzierżą? 25p MC sumo z podciąganiem do brody + 25p pompek (chyba nawet tyle nie zrobię ? + 25p przysiad i wyciskanie żołnierskie stojąc +25p wznosów tułowia do siadu Koniecznie muszę to nagrać jutro! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-13 19:18:00

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13623 Data: 6/13/2020 7:05:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2014 7:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu przy MMA

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 5/9/2013 1:45:50 AM Liczba szacunów: 0
  • MC Sumo vs przysiady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 10/29/2011 10:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 4:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Martucca no pamiętam także dupę muszę zrobić jak ta lala %-) Viki };-) Ja to do niego będę mieć raczej...resentyment \-) http://sjp.pwn.pl/haslo.php?id=2574063 \-) na szczęście Twój dziennik i świadomość, że przeżyłaś i to z jakim efektem mi wiele pomaga };-) Dzisiejszy tren: Dzień 2: Nogi i brzuch A 2010 B 6020 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4480 Data: 4/4/2013 10:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wypisska Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg 1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x 2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 3A. MC sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg 3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg Brzuch: 1A. Allachy z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4480 Data: 4/12/2013 11:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • dziewczyny..:-? czym zastąpić przysiad plie? bo nie ma większej hantli niż 49kg... myślę, aby wstawić tam mc sumo? już nie wiem @-|

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 5:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki były najgorsze.... teraz 2 dni przerwy ;-) Są osoby które" robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i tak "robiłem RX" , "ale wynik zrobiłem". Wkurza to już coraz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2016 9:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 7/1/2016 4:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 11/27/2011 9:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak połaczyć ćwiczenia na klate zeby współgrały?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan juz masz podany. chcesz drugi zestaw-prosze bardzo-tez masz podane grupy cwiczen z ktorych powinienes cos wybrac. dlaczego motasz? koorwa! pokaz mi,gdzie kaze ci robic przysiad i mc na jednym treningu. nie myl MC(jak piszesz w ten sposob,to dajesz do zrozumienia,ze masz na mysli ciezkie odmiany,ktore angazuja staw kolanowy,czyli klasyk oraz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2/4/2009 2:09:07 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW OCENA 1 ZESTAW

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc. Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 1/7/2017 10:15:33 PM Liczba szacunów: 0