[...] drugiej serii zwiekszylam ciezar do 25 kg i ostatnie powtorzenia oszukiwalam 3a.ok 3b.12,5kg walka o ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii ,progres 4abc.ok 5.kilka przysiadow z trenerem w ramach skontrolowania techniki MISKA warzywa-pomidor,ogorek,cebula,brokul napoje-woda ,kawa,woda z cytryna suplementy-magnez,witaminy,omega3 [...]
Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 12:46:36 Liczba szacunów: 0
[...] juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 08:46:05 Liczba szacunów: 0
Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 09:33:01 Liczba szacunów: 0
[...] skokach samopoczucie prawie jak po tabacie 2. Z zapasem 3. Tutaj się pomyliłem i dałem ciężar o 1kg mniejszy niż na ostatnim treningu 4. Aż 10kg więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 13:15:01 Liczba szacunów: 0
[...] 5. W sumie jestem bardzo zadowolony z poręczy. Kilka miesięcy temu mogłem pomarzyć o jednym powtórzeniu. Teraz robie 4, 3, ostatnio 5. 6. Tutaj 3x5 jak w planie 7. W przysiadzie zapas też jest Potem jeszcze brzuch i drugi makrocykl zakończony Dieta pełna węglowodanów. Chociaż tęsknie za low carb i jestem wściekły, że inni nie mają [...]
Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 15:13:59 Liczba szacunów: 0
[...] klatki na luzie- 108 cm Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 36,5 cm Obwód ramienia napietego 42cm Obwód brzucha 91cm Obwód uda - 63 cm Wyciskanie bez koszulki - 145 kg przysiad bez bandazy- 185 kg Przysiad w bandazach - 205kg Koszulka fury i kostium centurion do siadów tylko o rozmiar teraz chodzi;) i jeszcze jedno pytanko czy w centurionie [...]
Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 13:36:15 Liczba szacunów: 0
Traktor Ja też stosuje ten plan juz 6 tydzien i jestem zadowolony. Zastanawialme sie nad planem na kolejny cykl lub ewentualnie n którystam dalej jezeli bede stosował ten dłużej. Wodyn mi polecił coś takiego: Przysiad przedni 3s Podciąganie podchwytem 3s Wiosło półsztangom 3s Wl 3s wycisk na barki stojac 3s Martwy ciąg wersja sumo 3s Taki plan [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2009-04-01 02:09:11 Liczba szacunów: 0
11.04.18 - Środa - DT Ogólnie to słaby tydzień. Mało snu, przemęczenie itd.. Po pracy musiałem pojeździć trochę z Mamuśka po sklepach, zamówić rzeczy pod remont itd. Pospałem dosłownie 1h i na trening ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 [...]
Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-15 15:55:45 Liczba szacunów: 1
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2014-06-17 22:39:19 Liczba szacunów: 0
[...] pilnie potrzebna wręcz na gwałt bo termin coraz bliżej. na 10 i na 5 ma 15tki nie chcemy przesadzac z ciezarem Poprzerwie regeneracyjnej mam trening A czyli WL, rotacja, przysiad - tu nic nie zmieniamy? Dodać powtrz w 15 i 10-tkach? NIC co masz na mysli "dodac powtrz na 15 i 10tkach" na 15tkach nie zaszkodzi jesli zejdziesz z [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 12:34:50 Liczba szacunów: 0
[...] x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Monia miska malutka [...]
Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 19:51:30 Liczba szacunów: 0
[...] x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, 11/40/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. Na koniec 10 minut bieżni - na [...]
Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 23:00:12 Liczba szacunów: 0
[...] zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad ze złączonymi nogami i wyprostowanymi rękami? Kurka...czuję się jak "głupek" ...ech....Przepraszam,że tyle [...]
Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 18048 Data: 2009-10-11 20:12:01 Liczba szacunów: 0