przysiad sumo

rob MC sumo w takim razie i przysiad przedni Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 19:40:47

[...] plan: Ostatnimi czasy przez problem z pandemią trenowałem w domu bez planu, po prostu na co miałem ochotę, żeby podtrzymać sylwetkę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg sumo: 200kg, Martwy ciąg klasyczny: rzadko robię ale myślę, że w granicach około 150-160kg. Zamiast [...]

[...] Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny [...]

NOWY TRENING Tygodnie 1-3 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2. Wyciskanie z kaptura siedzac 3. Hack przysiady 4. Pompki na poreczach 5. Uginanie nog lezac 6. Skladanka na bary sztangielkami Tydzień 1: pon 15 powt - 3 serie sr 10 powt - 4 serie pt 5 powt - 5 serii Tydzień 2: pon 15 powt - 4 serie sr 9 powt - 5 serii pt 3 powt - 6 serii [...]

[...] szła jedynie w górę Ogólnie denerwuje mnie w treningu duża liczba ćwiczeń (typu prostowanie, przywodzenie, odwodzenie) i serii za kilka tygodni, gdy bede wprowadzał półprzysiady napewno wywale siady z zatrzymaniem, przywodzenie, odwodzenie, a nad prostowaniem na maszynie sie jeszcze zastanowie. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-02-02 [...]

I jak cos lepiej? jeszcze myslałem nad czyms takim: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wto - Pull 1 MC sumo 4x8 zuraw 3 serie (negatywy narazie) Podciaganie podchwytem 5 serii Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 [...]

Trasa była czystą improwizacją, ale fajnie się jeździło 16.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. Sumo DL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. Przywodzenie stojąc 5. Wiosłowanie 6. Unoszenie ramienia przodem 7. Face pull 8. Allachy 9. reverse crunches 17.08.2011 DNT 18.08.2011 DNT 19.08.2011 Trening z ekspanderami 1. Wyciskanie [...]

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]

[...] bo zaciski byly) chodzilem 10 minut zastanawiajac sie "puscic pawia, czy moze nie" ogolnie sily mnie opuscily juz do konca treningu a idz pan w ch..j z tymi 15-tkami! pierwsze powtorzenia zrobilem nachytem i sumo, po 6-7 powtorzeniu przerzucilem sie na klasyk, bo sumo nie dalbym rady przysiadu juz nie dalem rady Trening w miare OK

trening: Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6/12kgx5 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx20/5kgx17/5kgx16/5kgx9 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

[...] w brzuchu cały czas mnie skręcało do tego lekka biegunka. Pierwszy posiłek dopiero ok 14. Za dwa tygodnie znowu szpital i pewnie powtórka. 1.10 - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press [...]

[...] nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. " Do tego wrzuciłam jeszcze przysiad przedni + PP (20kg), którego niestety nie udało mi się ująć więc tylko przysiad do oceny. W PP pracuję jeszcze nad ruchem głowy. Czy mam się bardziej wybijać czy to [...]

22.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

[...] day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching *Zmieniłam, bo wg sekty Polequina ten przysiad lepiej działa na VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy, który to podobno odgrywa kluczową rolę w stabilizacji stawu kolanowego). Ciężar na przyszły tydzień bez zmian, w [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

[...] że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki [...]

Trening 2 - 16.03.14 A. przysiad z piłką na bosu - 3x15p. + 1x sumo 8kg miał być przysiad tylni z obciążeniem ale kolano znów dało o sobie znać B. uginanie leżąc - 20/23/25kg 10/10/9 C. MC na prostych nogach - 22/32/37/42kg 12/10/8/7 D. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce+ - 6/7/7,5/7,5kg 12/10/9/8 E. wyciskanie hantli skos + - 7,5/8/9/9kg [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]