przysiad sumo

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]

[...] pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w [...]

1. Przywodzenia na maszynie 3x15 40kgl 40kg /40kg 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 40kgx12/40kg x10l 20kg x20 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1 sztabkal 1sztabka /10kg 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg 40kgx12 /45kgx10/45kgx8 /50kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + sumo squat z ketlem 2s15-20 + 2s15-20 *10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 10kg [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg 1 sztabka /2sztabki /1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 * 40kg x12 /40kg x10/45kgx8 /45kg *40kgx12 /45kgx10/45kgx8 /50kg x6 40kg x12 l 45kg x10 /50kg x8 / 55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x [...]

[...] 2s8-10 ,1s 12-15 *30kg x10l40kg X10 l30kg x15 *45kg X10 /45kg x9 /40kg x13 *45kg x12 /50kg X10 /30kg x15 50kgx10/50kg x10/30kg x15 6.gb 2s 10-12+ leg curl max 90kg x12 l90kg 100kg x12 /100kg x10 Trening ok , ale strasznie mi coś strzela w kolanach nawet w przysiadach bez ciężaru . Albo się muszę zacząć bardziej rozgrzewać albo się starzeje

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 40kgx10 /40kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 40kgx12/40kg x12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 15kg+20kg/20kg +22.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 40kgx10/40kgx10l 30kgx15 6.ht 2s 8-10 leg curl max 100kg x9+15 /100kgx10+15 [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10 50kg X10 /50kg x 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12 40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg 20kg +25kg/20kg+27.5 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10 *50kg X10 /50kg x10 50kg x10/50kgx10/50kgx 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 *55kg x10/55kgx10/55kg x10 55kgx10/55kgx10/55kgx10/55kgx10 2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg [...]

Trening okrojony bo tłumy,których się nie spodziewałam i nie mam ani jednej wolnej sztangi Odwodzenia na maszynie 3s✓ Przysiad na Smithcie 50kgx10/50kgx10/60kgx6 Zapisuje tylko obciążenia bo nie wiem ile waży Smith Rdl Smith 30kgx12/30kgx12/40kgx10/50kgx5 Ułożyłam sobie step i na stepie dwa krążki po 1.25 , na nich postawiłam pięty i fajnie [...]

czekam na to lato i czekam i doczekać się nie mogę trenio był w poniedziełek były ciągi, wznosy bioder, sumo przysiad z kb, leg curl zpiłką, wiosłowanie hantlą, lekkie wyciskanie, przekłądanie nóg nad klockiem wczoraj joga dziś trenio były goblety, one leg rdl, trx row, opuszczenie na drązku nachwytem, przywodziciele z gumą, opuszczanie nóg [...]

A: podrzut hantlem 5x5 przysiad tył dynamiczny 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem [...]

[...] umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w dzień nóg przed treningiem wychodzi mi to wszystko znacznie lepiej8-) * przysiad z gumą:-) 1. Przysiad - dwie serie rozgrzewkowe z olimpijką. Potem jazda bez trzymanki. Między 3. i 4. oraz po 4. serii serce moje zwariowało i biło jak szalone:)) [...]

[...] miłe towarzystwo na macie całe 15cm obok mnie i to bardzo umiliło atmosferę(%-)), niemniej, w końcu nie czułam się jakbym miała zaraz spuścić hantlę na twarz %-) SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 [...]

[...] Musze w ogóle zacząc wpisywac tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 [...]

[...] Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... *Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na [...]

Trening "15" B Makrocykl: II 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 17kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 17kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 41kg (+9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+5kg) 1. Jak zwykle, męczarnia, którą kocham 2. Zapas 3. [...]

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]