SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 1/22/2009 8:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego Ektomorfika :p

    Post
    Trening dla początkujących

    3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 7/17/2009 1:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • jak poprawic swoj wynik na ławie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 techniki robienia przysiadow wraz z ich opisami bledow i zalet , wad, wersji . uwazam ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6886 Data: 12/22/2006 5:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 8/4/2010 7:43:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z rozgrzewką

    Post
    Trening dla początkujących

    Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 5/3/2019 11:17:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s Góra Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 1/6/2018 12:14:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Gesti

    Post
    Ladies SFD

    Doping mam lepszy niż w Vitaminshopie 8-) dzięki dziewczyny};-) DZIEŃ 2/92 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfcd028ef974ba393a91c41cdb39705.png Szczególnie: 1. Przysiad - z obciążeniem nie poszalałam, ale przed seriami właściwymi były 3 rozgrzewkowe;-) Do tego z uwagi na długą przerwę i mój lekki niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 11/16/2013 10:39:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 10/25/2009 12:34:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi8-) Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1 Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wykroki bułgarskie 3x12 Przysiady sumo 3x15 Dwójki 4x12 Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami}:-(. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 8:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] walczyć!!!! DZISIEJSZ TRENING mocne 5tki Wyciskanie sztangielki stojąc 30-37-40-45 dociąganie 3 rozgrzewkowe wiosła oburącz 80-100-110 dociaganie 200-230-250-280-300 hack przysiad 100-110-120-130-140 wyciskanie skos wąsko 100-110-120-130-14-150x3%-) uginanie przedramienia(bicek) 22-25-27-30-30 Ocena 8/10 1. sztangielka 45kg już ładnie sie [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2010 8:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    12.11 Trening: sumo 2x10/10kg 2020 zauważyłam, że kolana przy końcówce ruchu szły do środka- jak się spiełam i pilnowałam to było ok, muszę na to zwracać uwagę 2x10/15kg przysiad 2020 brak siły i zmęczenie (powinnam zrobić przerwę dziś) spowodowało, że cały czas przechylało mnie na prawą stronę. zdecydowanie nie mój dzień. MC klasyk 3x10/40kg, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 11/12/2013 10:31:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] A i dobrze by bylo jakbys 2 dni 1800kcal miala, nie jedz za malo bo tych miesni nei zaobaczysz a sie wysuszysz Herbate z pokrzywy pmozesz pic nawet 5x dziennie Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 5:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 4/3/2017 6:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Muszę coś zmienić / proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 4/15/2009 3:43:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc na początek.

    Post
    Strength & Endurance

    Push I Przysiad 4s Płaska 3s syzyfki 2s skos+ 3s militarry press 3s pompki na triceps 4s Push 2 front squad 4s pompki na klate 3s wykroki 2s skos- 3s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie wąsko 3s pull podciaganie 4s wioslowanie 3s martwy 4s szrugsy 3s uginania prostym 3s pull wisolowanie nachwytem 3s high pull sumo deadlift 4s podciaganie wasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 4/23/2013 11:47:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wogole wykonywac jakies cwiczenia angazujace kolana. mozesz rowniez samemu sprawdzic,przy jakich cwiczeniach czujesz sie ok.(nie czujesz bolu) czesto stosowanym zamiennikiem przysiadu jest martwy ciag(klasyk lub sumo),gdyz jest cwiczeniem podobnym,lecz nie obciaza tak bezposrednio stawu kolanowego,jak typowy przysiad. wtedy twoim pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2/6/2009 11:45:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast martwego ciągu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy mc mozna zastapic dzien dobry ? " mozna....ale niech nie wejdzie ci to w krew. mc niesie zbyt wiele korzysci,aby kompletnie wykluczyc go z programu. owszem,robisz przysiad....ale po to stosuje sie program B,aby tam,jako quad-dominant,zamiast przysiadu znalazl sie-MC(klasyczny lub sumo). radosuaf apropos jeszcze podrzutu i ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 4:30:12 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ??

    Post
    Trening dla początkujących

    traktorowi71 bardziej chdzilo o to A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 3/9/2009 7:58:06 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 co to jest ???? 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 3/30/2009 5:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobre tory. Najważniejsze, że dobrze się czuję i mam coraz więcej siły. Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9415 Data: 2/22/2016 11:47:30 AM Liczba szacunów: 0